Spune Natalia Kosyakova. medicul privind igiena produselor alimentare și la modelarea antrenor.
Astăzi vorbim despre consumul de regim în vara: „? Cât de mult lichid trebuie sa bei un om în vara“, „Cum sa alegi“ „apa?“ Dreapta „Este posibil să se înlocuiască sucul de apă?“, „Iaurt - e mâncare sau băutură?“ " cât de multe cești de cafea puteți bea în fiecare zi, fără a afecta sănătatea? „și așa mai departe.
Cum de a trăi corpul nostru în vara? Se constată că, atunci când temperatura mediului ambiant de 10 grade, reacțiile chimice au loc în corpul uman este de aproape 2 ori mai rapid. Astfel, celulele mai capabile de a absorbi oxigenul, respectiv, reduce consumul de energie al organismului. Activitatea de vară și locomotorie de mai sus - nu vom mai merge pe jos, joc de sport, care lucrează în zonele suburbane. Iar creșterea luminii naturale reduce ora obișnuită de somn și face ajustări în orele de masă. Și, desigur, în vreme caldă, organismul pierde mult mai fluid, și cu ea - unele dintre cele mai de minerale și chiar vitamine. Acest lucru înseamnă că organismul are nevoie de mai multa apa.
Din punct de vedere medical de pierdere chiar 1% apă este un semn de deshidratare, pierderea de 5% reduce dramatic activitatea fizică a corpului, și pierderea de 7% din cantitatea totală de lichid în organism poate duce la dezvoltarea bolii! Care este lipsa de lichid în organism? Mai întâi de toate, este - cheaguri de sânge și tromboză. Consumul de apă suficientă protejează bine și dezvoltarea de pietre la rinichi. Apropo, problema de piele uscată la femei la fel de relevante ca niciodată în timpul nostru, în special în rândul locuitorilor din metropola. O parte din ea poate fi rezolvată cu creme, măști și seruri, care a petrecut o mulțime de bani. Dar, pentru ca pielea ramane supla si sanatoasa, în primul rând, este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de lichid. Și apoi încercați să umeziți pielea din exterior.
o multime de consumul de lichide pentru a ajuta la caldura corpului unui om sănătos, nu numai pentru a menține echilibrul de apă, dar, de asemenea, a scăpa de sare în plus, prevenind excesul de lichid prins și provoca umflarea.
Cât de mult lichid este necesar pentru corpul nostru?
Cantitatea de lichid consumata zilnic determinat de pierderea acestuia. Un adult pierde aproximativ o zi de 2,5-3 litri de lichid (aproximativ 12 pahare compensa). În vreme caldă și la sarcini fizice mari de apă se pierde în câteva ori mai mult. Aceste pierderi trebuie să fie pe deplin compensate, deoarece lipsa de apă
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că a doua zi pentru a bea 3 litri de apă. Cele mai multe dintre produsele alimentare (chiar uscată) conține un lichid. Majoritatea apei din fructe, legume și sucurile lor (castravete conțin 96% apă, roșii - 93%, căpșuni - 90%), multe fluide contin supe. Împreună cu alimente de zi cu zi în organism intră într-o medie de aproximativ 4 cani de apa. Restul sumei pe care le primim în utilizarea de apă curată și băuturi (ceai, cafea, sucuri, băuturi din fructe, lapte și băuturi, cvas, etc).
Ce și cum cel mai bine să bea în vara? Acesta este cel mai bine satisface setea și restabilește echilibrul de apă și sare în corpul unui apă curată obișnuită. Spune, apa si senzatia de foame tocește, și chiar spala grăsime. Să vedem dacă acest lucru este într-adevăr cazul? rinichi uman sănătos este capabil să treacă prin el însuși este de aproape 20 de litri de apă pe zi, dar stomacul nu este atât de mult împreună. În plus, în cazul în care lichidul intră în organism prea mult, ea leaches treptat minerale. În acest sens, în special în dezavantaj sodiu periculos, sprijinind presiunea in interiorul celulelor. „Spală“ din sodiul organismul poate răspunde spasme și tulburări ale inimii. Lipsa de iod este deosebit de periculos în regiunea noastră, care este deja considerată deficit de iod! Nu mai puțin nocive excesul de lichid și cei care suferă de boli de rinichi si vasele de sange. La determinarea valorii consumului de lichide este mai bine pentru a asculta propriul corp. Dacă doriți să bea - peyte.No nu încercați să toarne o zi întreagă rată de lichid la un moment dat. La urma urmei, sentimentul de sete are loc nu mai devreme de 10 minute după prima înghițitură.
De altfel, în căldura cauzelor consumul excesiv de alcool a crescut transpirație, și tot ce este beat într-o singură lovitură, apoi eliberat prin pori. Prin urmare, pentru a garanta o băutură, este necesar să se bea apă în porții mici, timp de 10-20 minute. Și e mai bine dacă apa este la temperatura camerei. Foarte apa rece aduce un sentiment de prospețime, dar în același timp, incetineste dramatic metabolismul în tractul gastro-intestinal.
De asemenea, consumul de alcool regulat, este capabil de a servi prevenirea supraalimentării. De fiecare dată când vreau să mănânc „atunci eu nu știu că,“ încearcă să facă câteva înghițituri de apă. Poate v-ar plăcea să bea, să nu mănânce. De-a lungul timpului, veți învăța să se facă distincția între aceste dorințe diferite. Bea apă în timpul mesei nu este recomandată, mai ales dacă este frig (ca, într-adevăr, orice alte băuturi). Fluid dilueaza sucul gastric și poate încetini procesul de digestie. Este mai bine să mănânce fructe și legume proaspete, care ajuta mai potoli setea mai bine decât băuturi.
Un obicei bun pentru a bea un pahar de apă dimineața pe stomacul gol! Aceasta stimulează intestinul și împiedică diferitele disfuncțiilor. Mai întâi de toate - de la constipație. Nici ceai, nici cafea, nici suc, chiar și proaspăt, dimineața nu se potrivea - este apa pura. Din momentul de a bea primul pahar de apă dimineața, înainte de micul dejun poate dura 30-40 minute mai mult să aștepte, nu este necesară. Cantitatea rămasă de apă este mai bine să se distribuie uniform pe parcursul zilei. Învățați-vă la faptul că într-o mașină, pungă, rucsac și cutie de desktop ar trebui să revină întotdeauna cu sticla de apă curată, din care puteți bea în orice moment.
Ce apă este mai bine să bei? Suntem cu tine, cum se spune, noroc - în Irkutsk robinete de apă care curge nu este cel mai rău. Dar este la fel ca și în cele mai multe alte orașe, supuse clorurare de dezinfectat. proces de fierbere rezolvă parțial problema mirosului de clor, dar apa de la robinet este săruri minerale prea mult. Prin urmare, pentru a păstra apa de la robinet a devenit mai potrivite pentru băut, o mai bună utilizare a filtrelor de uz casnic, sare întârzie, și să actualizeze în mod regulat, strict urmând instrucțiunile anexate.
Pot să înlocuiesc sucurile de apă?
Proaspat stors sucuri. Acestea nu conțin conservanți, astfel cum sunt stoarse direct din legume și fructe. Vitaminele sunt naturale, iar în cazul în care sucul este consumat imediat după preparare, se năruie, puteau nu au timp. În gust, desigur, superioare omologii lor ambalate. „Ce mâncare bună!“ - s-ar putea spune - „! Le-am bea în dimineața, după-amiaza și seara“. Dar acest lucru nu este recomandat! Nu este necesar să se consume sucuri de doze „șoc“ - aceasta duce la indigestie. Sucul proaspăt conține cantități mari de substanțe biologic active, inclusiv furnizarea laxativ sau efect coleretic. In plus, pot să apară reacții alergice. Ei în nici un fel nu poate înlocui fructele și legumele naturale, pentru că atunci când filare a pierdut cea mai valoroasă parte a fructelor și legumelor - fibre, care este esențială pentru digestie completă. Și conținutul caloric al acestor produse este destul de mare.