In calculul dietei sale de zi cu zi, vă puteți concentra pe datele din tabel, dar nu uitați că acest lucru este informații generale, care nu ia în considerare configurația particulară și condiția fizică a organismului. Pentru a obține date cât mai exacte și precise cu privire la cât de multe calorii trebuie sa mananci corect pentru tine și cum să piardă în greutate, în același timp, este mai bine să se consulte un specialist.
Cum de a pierde în greutate
În scopul de a pierde în greutate cantitatea de calorii consumate pe zi, trebuie să fie redusă. Este mai bine să facă acest lucru treptat - cu 5-10%, apoi 20% și așa mai departe. Dar cel mai important lucru aici nu este de a reduce nivelul de consum de energie sub nivelul de referinta. Acest lucru poate duce la probleme cu sănătatea.
Se determină modul în care să aloce această sumă pentru întreaga zi, pentru a obține rezultate maxime, și nu dăunează sănătății lor. Ce puteți mânca și ce nu.
Pentru a trezi corpul, expertii recomanda inainte de micul dejun pe stomacul gol pentru a bea 1-2 pahare de apă. Acesta va fi util pentru a adăuga un pic de suc de lămâie.
Pentru micul dejun, cel mai bine este sa mananci alimente care contin o multime de ierburi. Acest lucru poate fi fulgi de ovaz sau terci de hrisca. Ei au o mulțime de glucide lente, din cauza cărora nu preceda foamea decât 2-4 ore. Un corp va fi plin de energie necesară pentru a lucra în dimineața. Dacă gatiti terci pe apa, acest fel de mâncare devine chiar mai puțin hrănitoare, ceea ce este important, dacă doriți să piardă în greutate.
Micul dejun poate fi suplimentată cu fructe și o ceașcă de ceai verde.
Calorii consumate masă dimineața ar trebui să fie în termen de 25% din valoarea medie zilnică.
masă de mese ar trebui să fie sănătoase și ocupă cea mai mare parte din caloriile consumate într-o zi. Acesta este de aproximativ 40-50%. Dieta ar trebui să fie prezent primul și cel de-al doilea. Poate fi diferite supe, pește sau carne cu o garnitură. Pentru ca organismul să fie legume proaspete și utile.
Este important ca, în plus față de calorii, organismul primește o cantitate suficientă de vitamine, proteine și carbohidrați. Stând pe o dieta, nu uita asta.
În primul rând, trebuie să înțelegem regula - să nu mănânce după ora 18:00. De fapt, nutritionistii nu recomanda mâncarea de acolo târziu, mai ales grele. Dar aici, în ceea ce privește un anumit moment, aceasta depinde de modul de persoană. Este înțelept să renunțe la consumul de timp de 3-4 ore înainte de culcare.
Dacă vă simțiți o foame de nesuportat intre mese pot face mici gustări. Aranjați așa-numita masa de prânz și gustări. Pentru a face acest lucru, potrivit perfect fructe, legume, iaurt lumina.
Ce se întâmplă dacă măsurarea greutății
Se întâmplă uneori că, după o anumită perioadă de pierdere în greutate, greutatea se oprește și nu mai cădea, indiferent de cât de mult nu muri de foame.
Poate că motivul este greșit distribuția de substanțe utile. Dieta ar trebui să prevaleze proteine. Acest lucru va ajuta la mentinerea masei musculare. Cantitatea de carbohidrati si grasimi ar trebui sa fie reduse, reduce rezervele de grasime ale organismului.
Acesta poate fi, de asemenea, din cauza lipsei de activitate fizică. Sportul este un instrument excelent în lupta împotriva excesului de greutate. Încercați să se miște mai mult, iar greutatea va continua să meargă.
Numărarea cât de multe calorii o persoană poate mânca într-o zi - este cu siguranță importantă, în scopul de a pierde in greutate. Dar nu uitați că excesul de greutate - este o consecință, de asemenea, problemele fiziologice și psihologice. Abordarea la rezolvarea acestei probleme trebuie să fie cuprinzătoare și.