Gândurile nu dau un somn bun, organismul nu se pot relaxa, zi dificilă a cerut o mulțime de probleme care perturbă și noapte. O astfel de stare familiară multora. Cât de repede pentru a dormi, pentru a obține până în dimineața proaspătă și sănătoasă?
Rețete pentru somn sănătos
Faptul că fiecare persoană este de așa natură încât el are nevoie să doarmă câteva ore pe zi, chiar și copiii mici știu. În acest somn trebuie să fie completă, în care corpul și mușchiul complet relaxat. În timpul nopții, corpul are nevoie de timp pentru a scapa de toxine, care persoana matinala nu se simte copleșit. Oamenii de știință cred că cetățeanul modern are nevoie de somn timp de șapte până la nouă ore pe zi, pentru a rezista la ritmul intens al zilei. Orice lipsa de somn este deja reflectată în aparență, depresie, iar boala afecteaza cateva saptamani.
Rețete somn sănătos începe cu pregătirea camerei: pereții și tavanul din dormitor ar trebui să fie liniștită, culori pastelate, această cameră nu trebuie să lucreze televizorul și calculatorul, acesta nu plasează oglinzi. Ferestrele din cele mai bune cortina dormitor, astfel încât lumina stradă și zgomotul nu interferează cu odihnă liniștită. Inainte de a merge la culcare aerisi este necesar dormitor, este mai bine să dormi cu o fereastră deschisă, chiar și în timpul iernii. Temperatura optimă pentru somn sănătos - plus optsprezece grade.
alimente mărginit la cina poate preveni căderea rapidă adormit: stomacul ar trebui să se odihnească timp de noapte, masa de seară grea este contraindicată. Inainte de a merge la culcare, puteți lua un duș cald sau baie cu uleiuri aromatice de lamaie balsam Melissa: proprietăți utile și contraindicații, care s-ar putea să nu cunoașteți
Pyjama Convenabil sau CĂMAȘĂ de țesături naturale și lenjerie curată să promoveze somn rapid și confortabil. În acest caz, pătură nu ar trebui să fie prea cald și grele, iar perna - înaltă și moale. O oră sau două înainte de culcare se poate bea o ceașcă de ceai din plante proaspete cu frunze de menta, balsam de lamaie, valeriana valeriană: proprietăți utile și contraindicații - în cazul în care, fără ea?
Mod de a cădea adormit repede
oi cont. metoda invechite veche are o performanță unică: contul monotonă, care nu trebuie să fie de aceeași populație într-o turmă, ajută să se calmeze și să se relaxeze. Sporadică din contul în același timp util: perfecționismul în acest caz, numai rău.
meditație non-durabile va ajuta să scadă rapid adormit. Dacă nu aveți experiență de astfel de meditație pot fi găsite în fișa de rețea cu text. În același timp, în mijlocul înregistrării unei persoane în mod normal, cufundat într-un somn de sunet.
Citirea pe timp de noapte. roman femei Categoria ușoară, de modă veche poveste sau o nouă revistă de divertisment, cu un font mic, sau unele manual nepătruns, care este greu de înțeles ceva poate ajuta să adorm.
Muzică clasică. Redă Ceaikovski, Mozart „Vise“ de Schumann, „Dimineața“ de Grieg, „Dunărea albastră“ de Strauss, „Barcarola“ Offenbach „Valse Triste“ de Sibelius, „Cântece fără cuvinte“ de Mendelssohn și multe alte lucrări ale unor mari compozitori au proprietăți calmante.
Căscat. Cauzate de mijloace artificiale, căscat, ca un reflex de somn, ajută să se relaxeze rapid și de a ajunge la culcare. În acest caz, trebuie să închideți ochii, pregătiți-vă să doarmă și să oprească toate gândurile. Samozasypaniya formulă este simplu: „Nu te mai gândi, eu dorm.“
În cele mai vechi timpuri multe popoare ale lumii, a existat o așa-numită „fără vărsare de sânge“ tortură, atunci când oamenii nu au voie să doarmă în orice mod, cu oameni o zi a fost gata să dea totul pentru câteva minute de somn dulce.
Oamenii de știință au stabilit că cauza insomnie, depresie si overexcitation nervos este un deficit de vitamina E. tocoferolul are proprietăți antioxidante, se găsește în lapte, ouă, unt și ulei vegetal, cereale, ficat, carne, avocado avocado: proprietăți utile și contraindicații unice de fructe-legume
Potrivit legendei, regele George al III (1738-1820) a suferit de insomnie. Cel mai bun mod de a scăpa de ea, el a simțit o pernă parfumată umplute cu ierburi uscate: petale de trandafir, trandafir, frunze de coacaze, cirese, menta, păducel și valeriană, oregano și ace de pin. Această pernă parfumat a fost pregătită să sufere de regele porfirie și slujitorii lui, și depozitate într-o pungă specială, astfel încât să nu piardă cadouri valoroase de arome de teren.