După masa de prânz. Acum este momentul pentru a bea o ceașcă de cafea ... Mmmm ... poate, de asemenea, un pic de ciocolata? Da, mă va ajuta pentru a face energia stocată. Această zi este atât de mult timp! De ce avem nevoie pentru a lucra mai mult și după cină?
Seara. În cele din urmă, sunt acasă! Aici e canapeaua mea și telecomanda televizorului. Este timpul să se odihnească. Cina? Am mai ales nu vreau să gătesc pe timp de noapte în căutarea, vreau doar să se odihnească. Dar avem o pizza congelată, sau ce unele mai multe fast-food? Da, știu că nu e aliment foarte sănătos, dar mâine voi avea mai multă putere, în scopul de a conduce un stil de viață sănătos.
Dimineața. Deja timpul să te trezești? Câteva minute și în pat ... Te rog ... La ce oră? Am întârziat, târziu, târziu! Pentru a avea micul dejun, doar în afara timpului. Am intercepta undeva cafea și, în orice caz, eu sunt să nu vrea să mănânce. Eu conduc. De ce este toată lumea atât de lent azi? Hai!
Situația de mai sus pare cunoscută? Și astfel încât să doriți să aveți o mulțime de energie în fiecare zi!
De fapt, creste nivelul de energie pe tot parcursul zilei și chiar și așa, pentru a îmbunătăți starea de sănătate - este într-o clipă. O zi care este plin de energie - este o zi echilibrată. O viață care este umplut cu o zi echilibrată - o viață armonioasă.
Săptămâna trecută, am nevoie de un efort suplimentar pentru a îmbunătăți energia lor. Am hipotiroidism (tiroida activitate scăzută), din cauza care am obosit repede, dacă nu iau medicamentele necesare. Deci, dintr-o dată am avut săptămâna trecută sa încheiat cu medicamente (e tot retrospectivei mea!) Și în termen de 10 zile, nu le-ar putea obține.
De obicei, am o mulțime de medicamente, din cauza forțelor pe tot parcursul zilei, dar în ultima săptămână a fost un adevărat test pentru mine. Primul meu răspuns (complet natural) a fost de a începe o mulțime de cafea, care m-ar fi dat curaj în timpul zilei de băut. Desigur, după ce a ajutat un pic, dar mai mult am băut cafeaua, mai puțină energie l-am lăsat (nu ați observat același lucru pentru tine?).
Dar am fost în stare să-și petreacă 10 zile suficient de achiziție de energie (în ciuda dezechilibrului meu hormonal) și duce o viață plină. Aveți prea poate îmbunătăți energia, dacă urmați un sfat practic simplu, sugestiile de mai jos.
1. Mananca micul dejun
Dacă vă place să bea cafea dimineața, desigur, bea. Nu este nimic în neregulă cu asta. Bucurați-vă de această băutură răcoritoare, dar nu uita, de asemenea, despre mic dejun complet. Chiar dacă nu doriți să mănânce, oricum, după opt ore de repaus alimentar organismul are nevoie pentru a reîncărca. Corpul tau este de lucru toată noaptea, încercând să se vindece și să se refaca. Nu sunteți de acord că ar trebui să fie reîncărcate, astfel că nu a existat suficientă energie înainte de începerea zilei de lucru?
2. Fii „bio-eficiente“ fructuoasă
Ai observat că lucrezi mai bine într-un anumit moment? De obicei, nivelul energiei noastre este deosebit de ridicat în mijlocul dimineții (câteva ore după ce te trezești). Chiar înainte de cină, începe să se simtă obosit, și (desigur) foame. După masa de prânz, nivelul de energie este redus la punctul în care s-ar putea dori să doarmă. Următorul nivel de energie al vârfului este de obicei observată la aproximativ 4-5 pm sau 6-7 pm. Este foarte ușor să pierdeți energia de vârf, în cazul în care ziua nu este echilibrat. „Owls“ se confruntă cu cea mai mare explozie de energie seara târziu sau noaptea, iar acest lucru poate fi o problemă pentru ei.
Pentru a fi plin de energie pe tot parcursul zilei, să învețe să lucreze împreună cu corpul tau, nu împotriva ei. Planificați cele mai complexe și necesită cele mai rentabile sarcini (mentale și fizice) asupra vârfurilor de nivel de energie. Dacă observați somnolență după masa de prânz, e în regulă, dar poate fi încă productiv și în acest moment. Planul, de exemplu, apelurile clienților, numiri sau contracte fac în acest moment pentru a face ceva de lucru în jurul casei, care nu necesită costuri mentale. În acest moment, puteți lua un pui de somn timp de 20-30 minute (dar, desigur, această soluție nu se potrivește tuturor).
Faceți un plan al activităților sale pentru câteva zile și programul de nivelul lor de energie. Apoi, alinierea planul și programul, creați un „bio-eficiente“ program.
3. Să ia taxa
Când ești obosit, ultimul lucru, cum doriți să faceți, se încarcă. La mine săptămâna trecută a fost la fel. Și ce e mai rău, eu și soțul meu este schema foarte cuprinzător de formare. Când nu am avut suficientă energie, ideea de a face exerciții și de a ține pasul cu nivelul deja acumulate nu am fost inspirat, și am fost pe punctul de a nu face exerciții de săptămâna trecută ... Mă bucur că nu sa întâmplat. Pentru că, după un antrenament în 40 de minute m-am simțit ca și cum născut din nou. Oboseala? - Cine? Ha! Primesc destul de rezistență fizică și mentală după exercițiu.
Cel mai probabil, aveți un nivel scăzut de energie înainte de cină, așa că ar trebui să încercați să găsiți timp să-l încarce. Nu trebuie să fie ca mine. Ai departe timp de treizeci de minute de cel mai apropiat club de sport, pentru a rula, întinde-ul, face yoga sau de fitness. Veți fi capabil să găsească timp pentru micul meu antrenament, dacă vă aduce prânzul de acasă și gândește totul dinainte. Și, la urma urmei, nu ai timp? Apoi, pur și simplu sari pe loc în câteva minute. Tu imediat va veni la viață și să fie fericit ca un copil.
Chiar mai bine, dacă faci pauze scurte pentru a percepe 5-10 minute la fiecare câteva ore. Acest lucru va crește nu numai nivelul de energie, dar 50% vor reduce șansele de a muri prematur dumneavoastră de la orice boală. Ei bine, te ridici de la masă și începe chiar acum?
4. dieta echilibrata frecventă
Pentru a menține un nivel constant de zahăr din sânge, este necesar ca la fiecare câteva ore pentru a mânca alimente care conțin proteine și carbohidrați complecși. Dacă nu reușiți să găsiți produse alimentare, care ar fi echilibrat cu proteine si hidrati de carbon, astfel încât să mănânce legume și alimente care conțin carbohidrați complecși fără proteine. Nu te aștepta ca atunci când ți se face foame, puteți mânca în cele din urmă tort de ciocolată și două burgeri. Fasole, soia, fulgi de porumb din cereale integrale cu humus, ouă fierte (și cele mai bune din toate numai albușul de ou, daca te gandesti la nivelul de colesterol), iaurt grecesc și o mână de nuci - toate acestea este o alegere excelentă decât vă puteți mânca.
5. Bea sau citrice pufnitură
Vitamina C este asistentul principal atunci când ridicarea nivelului de putere, indiferent de băutură, mânca, sau ai mirosit. În loc de ceașcă după-amiază obișnuită de Nescafe bea un pahar de apă, cu o jumatate de lamaie stors înapoi. Încercați să gustare în timpul zilei pentru a mânca portocaliu sau grapefruit (în loc de un baton de ciocolată). Doar inhaleze uleiuri esențiale de portocală, lămâie, grepfrut sau var și că va crește mindfulness dumneavoastră. În câteva secunde, te vei simti vesel.
6. Bea ceai in loc de cafea
Personal, îmi place gustul de cafea, dar, de asemenea, îmi place, și ceai verde. Are un gust proaspăt și lumină, nu se deshidrateze ca de cafea si are o multime de antioxidanti (care sa dovedit a avea un efect preventiv impotriva cancerului) si mult mai putina cofeina.
7. Faceți o scurtă pauză pentru regândire spirituală
Datorită volumului mare de muncă pe care se poate exagera prin mijlocul zilei, și nu va avea energia de a continua să lucreze la. Ia o pauza de 5-10 minute, timp în care vă gândiți la ceea ce esti recunoscator pentru viata, oamenii te iubesc, evenimentele bune care s-au întâmplat deja în acea zi. Bazați pe ceea ce nu au încă puterea de a termina treaba și să fie recunoscător pentru tot ce ai. Această acțiune mică va seta creierul un mod pozitiv, și, de fapt, o atitudine pozitivă față de viață este o sursă nesfârșită de energie.
8. șosete schimbare și îmbrăcăminte
9. Verificați starea tiroida
Dacă vă simțiți în mod constant obosit și tras la față, și este foarte posibil suferă de hipotiroidism (un diagnostic care a fost pus la mine acum 10 ani). Despre hipotiroidism, glanda tiroida nu produce suficient de hormoni pentru a menține echilibrul hormonal normală în organism. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica tiroida, dacă credeți că ar trebui făcut.
Este surprinzător faptul că, de fapt, în scopul de a menține puterea lor, nu au nevoie de atât de mult. Desigur, dacă avem un stil de viață echilibrat, este mai ușor să se mențină nivelul de energie. Acest lucru înseamnă că trebuie să dormi suficient, să fie activi fizic, sa ma uit peste starea emoțională și mentală, a scăpa de obiceiurile proaste și să lucreze la cele mai bune.