Bran reprezintă deșeuri care rămân după producerea de făină alb rafinat. Pentru o lungă perioadă de timp au fost considerate inutile, dând hrana pentru animale. Cu toate acestea, numeroase studii s-au schimbat în mod dramatic situația - și aceste substanțe remarcabile au apărut în dieta umană. Sa constatat că un consum regulat al acestui produs vă permite să reglați digestia, normalizează microflora intestinala, si chiar si a reduce greutatea. Aceasta este întrebarea cum să ia dieta tărâțe, excită mulți oameni care sunt supraponderali.
tărâțe de soiuri
Înainte de a începe să utilizați tărâțe, în scopul de a pierde in greutate, ar trebui să fie familiarizat cu acest produs. Există mai multe tipuri de tărâțe, dar cele mai comune - este grâu, secară și ovăz. Fiecare dintre aceste varietăți are propriile sale caracteristici speciale, dar cel mai important - este abilitatea de a satisface foamea rapid. Este suficient să le să mănânce una sau două lingurițe și să bea apă, în scopul de a reduce aportul caloric total.
În funcție de forma, există trei tipuri de tărâțe - este sub formă de pulbere, granule, și pâine. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la ceea ce este cel mai bine pentru pierderea in greutate Bran, un singur răspuns nu există. Din punct de vedere al eficienței rezultate mari dau pudra, dar granulele sunt caracterizate prin confort maxim în timpul utilizării. Ele pot fi folosite ca o gustare ușoară, înlocuindu-le chifle și alte produse nocive. De asemenea, mulți oameni ca să intre în dieta de tărâțe de pâine, care sunt o alternativă utilă la pâinea obișnuită.
tărâțe de ovăz
Cele mai populare dieta tărâțe de ovăz. Acestea sunt utilizate în mod activ în Dukan Dieta și alte slăbire. Acest produs ajută la combaterea foametei, care cauzează de multe ori să renunțe la lupta împotriva excesului de greutate. Luând tărâțe de ovăz dieta ar trebui să fie o mulțime de lichid, permițându-le să crească în mod repetat, în volum. Se creează un sentiment de plenitudine, astfel încât o persoană care consumă mai puține calorii.
tarate de ovaz dieta si din cauza de curățare a intestinului. Acestea vă permit să evitați constipația, așa că nimic în plus în organism nu este întârziată. De asemenea, este posibil să se realizeze reducerea de zahăr și colesterol rău în sânge și normalizează funcționarea sistemului digestiv. tărâțe de ovăz oferă stabilizarea proceselor metabolice, care sunt adesea afectate la persoanele cu obezitate. În același timp, în timpul recepției lor ar trebui să bea multe lichide, pentru a obține efectul maxim.
tărâțe de secară
tarate de secara produsă în fabricarea de făină de secară. Ele nu sunt la fel de populare ca alte tipuri, dar pot fi foarte eficiente. Produsul este bogat în fibre, vitamine din grupul B, potasiu, cupru și seleniu. Din acest motiv, tărâțe de secară sunt eficiente pentru pierderea in greutate si a bolilor intestinale, și anemie. Tarite de secara sunt, de asemenea, un ajutor bun pentru patologii oncologice. Ele pot fi folosite pentru prevenirea cancerului de colon si a altor boli intestinale.
Bran pentru pierderea in greutate este dificil să mănânce pe cont propriu, datorită gustului lor specific, astfel încât acestea sunt adăugate la diferite feluri de mâncare. Ele sunt amestecate cu cereale, supe sau adăugate la iaurt. Datorită acestui fel de mancare este mai hranitoare, iar senzatia de foame apare mai târziu. Fanii de multe ori pâine frământat aluat pe baza de tărâțe de secară pentru a obține un produs dietetic. Acestea pot fi, de asemenea, adăugate în aluat obișnuit pentru a reduce conținutul caloric și de a îmbunătăți valoarea nutritivă totală a produsului final.
tărâțe de grâu
tărâțe de grâu este pe locul al doilea în popularitate. Numai dieta tărâțe de ovăz sunt mai frecvent utilizate, deși eficacitatea a două tipuri de tărâțe pot fi amestecate unele cu altele. În acest caz, utilizarea de dieta tărâțe crește în mod semnificativ, în timp ce organismul primeste sursa suplimentara de vitamine. Dacă nu știi cum să mănânce tărâțe pentru pierderea in greutate, este mai bine să nu se uite rețete complexe. Este suficient pentru a adăuga una sau două lingurițe de acest nutrient în obicei iaurt sau iaurt băutura lor pe timp de noapte, în care tărâță stropit. O astfel de gustare simplu este o gustare perfecta sau înlocui cina, oferind un sentiment de durată lungă de sațietate.
bran nu este folosit doar ca un mijloc de a pierde in greutate, dar, de asemenea, ca o sursă de fier, magneziu, seleniu si fosfor. Ei au descoperit multe dintre vitaminele B B, K si E. In acest fel, pielea devine mai fina, dar din cauza curățarea intestinului este posibil pentru a scăpa de erupții cutanate pe corp.
tărâțe lenjerie
tarate de lenjerie considerat un produs rar, dar ele merită cea mai mare atenție din partea a pierde în greutate și greutatea pierdută. Acestea contin omega-3 și omega-6 acizi, ceea ce le face mai atractive. Compoziția chimică a unei astfel de tarate semințe de in identice, ceea ce va elimina edemul, indeparteaza excesul de lichid din organism și paraziți luptă. Dacă alegeți să utilizați dieta tărâțe de in, nu vei fi dezamăgit. Tu nu va pierde numai în greutate, dar, de asemenea, alege la multe probleme de sănătate. Cu toate acestea, chiar și un astfel de asistent util poate fi periculos.
conținut ridicat de estrogen, tarate de in sunt contraindicate la barbatii cu probleme in cancerul de prostata, si femeile cu endometrioza si polichistic. De asemenea, mulți oameni nu știu cum să folosească în mod corespunzător produsele din in, ducând la disconfort. Spre deosebire de alte specii, tărâța poate fi folosit doar de cateva lingurite pe zi. număr mai mare poate provoca diaree și efectul util al semințelor de in vor fi minime.
Cum sa mananci tarate pentru o eficiență maximă?
Cum de a face tărâțe de ovăz și alte, decide omul însuși. Cu toate acestea, există, de asemenea, sfatul cel mai atent cu privire la utilizarea acestui produs în dieta. Dacă cineva nu este sigur cum să mănânce tărâțe, pur și simplu le adaugă la vasul terminat. Ei merg perfect cu toate tipurile de cereale, la supe, diverse produse lactate și produse de patiserie. Începeți utilizarea lor cu o linguriță, aducând treptat total la 30 grame pe zi. Pentru a evita monotonia, este necesar să se încerce rețete diferite cu dieta tarate.
reteta simpla - o pâine de tărâțe cu brânză de vaci. Luați două linguri de brânză de vaci, se adauga o lingura de tarate, oua, un pic de bicarbonat de sodiu sau praf de copt. Aluatul este amestecat cu sarea si apoi coaptă în cuptor timp de douăzeci de minute la 180 de grade sau într-un cuptor cu microunde la temperatură ridicată timp de 6 minute. În această rețetă, puteți adăuga înlocuitor de zahăr, mac, ghimbir sau scortisoara pentru a obține tratament dietetice pentru ceai. Când adăugați piper și alte condimente devine o mare alternativă la pâinea obișnuită.
Contraindicații la utilizarea de tărâțe
Înainte de a utiliza tărâțe pentru a lupta excesului de greutate, este necesar să se asigure că nu există contraindicații.
- Boli ale tractului gastro-intestinal;
- bolile cronice în faza acută;
- intoleranța personală.
Dacă observați disconfort după luarea tărâțele, asigurați-vă că pentru a verifica stomac și intestine. Gastrita și ale mucoasei gastrice deteriorate și tărâțe poate exacerba problema. De asemenea, nu se poate uita despre consumul de cantități adecvate de apă potabilă de fluid, mai ales curat. Fără ea, puteți declanșa constipație, precum și eficacitatea produsului este redusă la minimum.
Eficacitatea tarate în reducerea greutății
Mulți oameni știu ce tarate utile pentru pierderea in greutate, dar se îndoiesc eficacitatea lor. Practica arată că rezultatele excelente de slăbire, care atinge care se adaugă la utilizarea tarate gradat exercitii fizice. Nu a fost stabilit în mod necesar înregistrări, ci mai degrabă plimbările zilnice și antrenamente ușoare. Dacă introduceți un mic restricții alimentare, este posibil să se reducă greutatea de cinci până la zece kilograme. În același timp, toată greutatea pierdută și apoi să nu vină înapoi.
Eficiență scăzută tărâțe spectacol în dulci care nu sunt dispuși să își schimbe obiceiurile. Trebuie să se înțeleagă faptul că necontrolate dulciuri alimentare chiar această substanță magică nu va ajuta la reducerea în greutate și chiar să-l mențină la un nivel constant. Dar iaurt cina substitut cu tărâțe duce la o ușoară, dar pierderea in greutate persistente. Și comentarii indică faptul că, în acest fel rezultatele sunt stocate timp de mai mulți ani.