Bone - cel mai puternic țesutul conjunctiv al corpului, de la oasele ei sunt formate care pot rezista la întindere aproape la fel ca fonta, si in rezistenta la compresiune de două ori mai mare de granit. Celulele de bază sunt formate osteocite osoase. substanță osoasă intercelulară are salinitate ridicată, care dă oasele și o rezistență - 67% substanță intercelulară este format din substanțe anorganice, în principal, compuși de calciu și fosfor, precum și magneziu, sodiu, potasiu și alte substanțe.
Remodelarea - restaurare osoasă
Țesutul osos este reînnoită în mod constant - unele celule (osteoclaste) sunt situate pe suprafața osului și a secreta acid deteriora suprafața osului. Astfel, cavitatea formată pe suprafața de oase. Apoi, există alte celule (osteoblaste) secreta osteoid, care este mineralizată cu cristale de calciu și fosfor - umplerea cavității cu os nou, refacerea suprafeței osoase.
Procesul de distrugere și de restabilire a remodelării osoase numite. Remodelarea este un proces natural și continuu, care are loc într-un organism sănătos, elimină astfel de oase vechi și formarea unui nou.
În cele din urmă, se formează masa osoasă între 20 și 30 de ani, iar de ceva timp nu se schimba, dar mai târziu începe o pierdere naturală a masei osoase. Bărbații își pierd anual aproximativ 1% din masa osoasă și pierderea de femei aflate la menopauza este de la 2% la 3% pe an. Odată cu îmbătrânirea os nou nu formează la fel de repede ca vechi se pierde, cauzand oasele devin mai subtiri si devin fragile - un proces cunoscut sub numele de oase osteoporotice subtierea.
Prevenirea osteoporozei
pierderea de masă osoasă poate, în cazul în care nu sa oprit, încetini semnificativ în jos. În acest scop, este necesar să se respecte doar trei reguli.
1. Activitatea fizică regulată. Tesutul osos este actualizat constant, iar procesul de remodelare este foarte sensibil la presiune mecanică asupra osului.
De exemplu. oameni imobilizat la pat si de astronauti in imponderabilitate pierd rapid de masa osoasa. Și tenis densitatea oaselor mână de conducere mai mult decât densitatea osoasă a de altă parte, datorită faptului că plumbul este supus la sarcini grele. Cele fizice oase exercițiu reacționează la o creștere a masei osoase. pentru a distribui mai bine sarcina pe os. Numeroase studii au arătat că activitatea fizică regulată inhibă nu numai pierderea de masa osoasa, ci, de asemenea, crește densitatea minerală osoasă.
Exercițiul cel mai util pentru țesutul osos, este un exercițiu de mers pe jos și cu greutăți moderate. Precum și orice sport mobil, care vizează menținerea unei greutăți corporale normale (fotbal, volei, dans, bowling, etc)
2. Reducerea pierderii de calciu. Prin ele însele, exercițiu nu va crește masa osoasă în cazul în care organismul nu dispune de calciu si alte elemente nutritive, care este format din oase. Prin urmare, este necesar să se renunțe la dieta, cafea, țigări și alcool.
Exerciții pentru oase
Mersul pe jos - exercițiu simplu și util, care poate fi făcută chiar mai util prin adăugarea de inhalare corectă (exerciții de respirație Strelnikova)
genuflexiuni dans - exercitarea de gimnastica Strelnikova (pisica, rulouri și trepte). Aceste genuflexiuni se poate face ca un exercițiu separat - pentru a face crouch rapid pe un picior (respirație liniștită), sarcina creată de greutatea propriului său corp
Sărituri - pentru cei care nu au probleme de spate, cele mai eficiente exerciții sunt sărituri pentru creșterea osoasă. În primul rând, convențional două și pe un picior, și apoi combinate (înainte, înapoi și spre stânga, dreapta)
Există un program special de „sare de boala.“ Primele 3 exerciții cu ghemuite dans lumina (pe două și pe un picior), apoi sare (la primul loc, și apoi înainte, înapoi și spre stânga, dreapta). Ie 5 exercitii pentru 10-20 repetari fiecare, pentru a efectua într-o zi.