Pun pariu mulți dintre voi ați auzit deja de acest supliment, ca L-carnitină. Dar câți dintre voi știți ce este, ce efect are într-adevăr substanță și, la fel de important, cum să-l ia? Despre ea și să vorbească.
Pentru început, să încercăm să înțelegem rapid ceea ce este L-carnitină. Aceasta este o substanță legată de vitamine B (dar, în sine, nu este una dintre ele). corect numit substanta asemanatoare vitaminelor, deoarece organismul este capabil să producă propriile sale. Mai exact, în corpul levocarnitine conținută în mușchi și ficat. Deci, ce nu este necesar ca această substanță să sale extrem de popular în rândul sportivilor? Aici suntem, probabil, trecem la partea distractivă - funcțiile și efectele levocarnitine.
Funcțiile și efectele L-carnitină
Funcții Carnitina în corpul uman ia destul de mult, dar pentru noi sportivi, este necesar să se distingă trei principale.
L-carnitina - arzător de grăsime
Efectul principal prin care o substanță a fost una dintre cele mai populare suplimente din categoria de nutriție sport, este cu siguranță un efect de ardere a grasimilor. Cea mai importantă sursă de energie pentru organism, impreuna cu proteine si hidrati de carbon, sunt ciudat de grăsime. L-carnitină efectuează transportul de grăsimi, sau mai degrabă componentele lor - acizi grași în metahondrii de celule în cazul în care acestea se încadrează în condiții de siguranță a da alocarea o anumită cantitate de energie.
efect anabolic
Efectul anabolic al L-carnitina a fost dovedit de către cercetători, ci numai prin experiment. nu a fost încă studiată Mecanismul acestei acțiuni. Cel mai probabil, acest lucru se datorează participării în metabolismul substanței fosfolipid precum și optimizarea echilibrului acil-CoA / CoASH și menținerea unui nivel de liber CoASH in celule.
Reducerea colesterolului nociv
În mod repetat, sa demonstrat că L-carnitina în timpul tratamentului pe termen lung reduce substanțial nivelul de colesterol nociv în organism și, ca urmare, protejează și întărește sistemul cardiovascular al persoanei. Acesta din urmă face într-adevăr o diferență în cazul sarcinilor fizice grave permanente.
Care conține L-carnitină?
Carnitina se găsește în primul rând în pește, carne și produse lactate. Problema una - după aceea vom obține cel puțin o rată zilnică pentru persoana medie (nu au fost supuse unui stres fizic puternic), a doua zi ar trebui să consume cel puțin 400 de grame de carne (calcul brut). Cu toate acestea, atunci când gătiți, prăjirea și carne, chiar cele mai multe dintre substanțele nutritive se vor pierde prăjire. Din acest motiv, ar trebui să ia în considerare luarea suplimentară L-carnitină.
Dacă sunteți supuși în mod regulat la activități fizice intense, la care, desigur, se aplică Brazilian Jiu-Jitsu, doza zilnică optimă pentru tine de a fi de 1-2 grame pe zi. Ar fi înțelept să se împartă în mai multe etape de 500 grame (doza standard per capsulă). Recepție opțională de L-carnitină în dimineața și o jumătate de oră înainte de antrenament. În zilele fără antrenament, împărțiți doza zilnică dimineața și o recepție de prânz.
Liquid L-carnitină sau capsule?
Desigur, carnitina în formă lichidă este absorbită un pic mai bine, dar diferenta de-a dreptul esențial cu primirea de carnitină în capsule nu va observa.
Are L-carnitina este dăunătoare?
Avantaje și prejudicii de L-carnitină este absolut nu este comparabilă, deși, în cazul în care numai pentru că, în contrast cu proprietățile și efectele benefice dovedite, nici unul dintre studii nu au identificat încă cel puțin un efecte foarte nocive asupra organismului uman. În prezent, L-carnitină - una dintre cele mai inofensive suplimente și sigure.
Efectele L-carnitină și laterale
Efectele secundare ale L-carnitină nu este exprimat în mod clar și sunt interogați de către mulți oameni de știință. Teoretic, o persoană poate avea carnitină idiosincrazie, în consecință, care poate provoca greață, vărsături etc. Dar fenomenul este extrem de rară. Nu luați, de asemenea, carnitină, dacă sunteți în curs de hemodializă. Din nou, rar se poate dezvolta insomnie, în general, din cauza nivelului crescut de generare de energie (o consecință funcția de bază L-carnitină).