Înainte de a începe să ruleze de la zero va trebui să se familiarizeze cu un anumit set de reguli și abilitățile necesare. După rularea - este o formă de atletism, un tip de sporturi de luptă, și necesită astfel o anumită formare, chiar la începutul carierei sportive.
Motivele pentru care se îndoiesc
Primii noștri părinți pentru producția de alimente a trebuit să urce copaci, lung alerga cross-country, aruncând cu pietre și sulițe în obiecte de vânătoare, sarind de la o înălțime și să se scufunde fără dispozitive. regulile de supraviețuire dicteze cum să pună în aplicare.
Oamenii civilizați se află pe partea de sus a lanțului alimentar și nu deranjez despre foamete. Alimentele pot fi obținute, fără a merge afară, să lucreze fără a fi nevoie să părăsească sala pentru a vorbi, rămânând în interiorul spațiului închis pentru a fi tratate, nu ieșită din nas apartamentului. burtă mai tineri, umeri membrele plictisitoare și slabe, maximul ar fi doar pentru a pune presiune pe mașinile cu pedale și butoanele de control de la distanță - portretul omului modernizat.
Ce poate servi drept pretext pentru a face sport? Cum de a transmite la om pe stradă, care este astăzi pentru a începe să ruleze de la zero este necesar pentru pierderea in greutate, de sănătate, o viață sănătoasă?
- Au declarat în mod public intenția de a face sport (acum altele vă vor hartuiti cu întrebări).
- motivație monetară. Dacă nu aveți un sponsor personal dispus să plătească pentru realizările mici și mari în stare de funcționare, serviciul de internet Gym-pact oferă orice atlet care vrea compensații bănești în detrimentul leneș clase, sărind peste.
- Vis și să se gândească ce va straduiti pentru prezentarea rezultatului. Identificați obstacolele care pot fi întâlnite pe drum. Deci, va trebui să se pregătească mental te pentru eventualitățile.
echipament
De fapt, totul este simplu de scandalos. Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabile, spațioase, țesături naturale și selectate în funcție de sezon. Aceasta, desigur, nu înseamnă că sezonul de zăpadă pentru o rulare pentru a obține îmbrăcat într-o haină de blană și a pus pe pantofi în cizme de iarna. Dacă decideți să înceapă jogging în sezonul rece, costum de sport de toamnă se potrivește perfect.
Odată cu eliberarea pantofului trebuie să se gândească. Managerii de magazine de sport, care doresc să promoveze produsul, vi se va oferi o duzină de tipuri de pantofi de la pantofi de alergat pe asfalt cu tălpi elastice la astfel de soiuri, care permite atletism cruce țară.
Echipamentul necesar pentru funcționare
Alegerea lenjerie de corp pentru ambele avansate și începător la atlet - este de o importanță capitală. Mai ales, în cazul în care un atlet - de sex feminin, oferind forme somptuoase. lecții Sutien de cumpărare în magazine specializate.
Sfat! Când pantofi selectarea să acorde o atenție pentru a se dezbrace heliu degetul mare. Prezența sa va ușura sarcina asupra articulațiilor.
Un run - time
Problema „cum și de ce este necesar să se înceapă să curgă în dimineața de la zero?“ Punctul principal - „începe să ruleze“. Pentru că puteți efectua de formare atunci când este convenabil. Dimineața în timp ce jogging pentru mulți sunt incomode din cauza planului prost conceput a zilei. Seara, dimpotrivă, este posibil să se încarce și un cuplu de kilometri pentru a adăuga pentru a include clase de exerciții de stretching.
- Sport - nu este o povară, și de sănătate. Tratați-o ca o transmisie în timp fin;
- o varietate de trasee de jogging este un stimulent suplimentar;
- frumos sport, luminos se adaptează la gânduri pozitive;
- comunicarea cu persoane de succes și motivați vor adăuga dorința de a se angaja în sport;
- combinația de rulare cu alte activități în aer liber varietate de activități de petrecere a timpului liber și discipline;
- calorie terapie intensivă în dimineața.
Și cumpăra un monitor de ritm cardiac. Prin controlul bătăilor inimii, se va semnala în cazul unei zone admisă în funcție de vârsta ta. Unele specii de acest necesare pentru a rula dispozitivul au in arsenalul lor de calorii opțiune de numărare.
Consiliul primele câteva săptămâni pentru incepatori - cele mai dificile. De 2-3 ori pe săptămână, timp de 40 de minute de jogging sau mersul pe jos este de ajuns.
Indian și ciliata care rulează pentru a ajuta obezi
Există zeci de tipuri de tehnici de cross-country. Dar unii dintre ei poate fi rău pentru oamenii de grăsime? Și putem începe să fie difuzate într-un fel sau altul, cu mare greutate la sol în sus? Orice este posibil. Principalul lucru pentru a calcula sarcina.
În cazul în care vârsta de patruzeci de ani, greutate - 80, iar creșterea în 20 de ani sa oprit la 1 m 60 cm, apoi jogging la o distanță de 300 de metri este deja demn de respect. clase de mult mai grele regulate și alternanță eforturilor existente, mai degrabă decât urmărirea rezultatului. Începeți cu sarcini mici. De exemplu, ai auzit despre cursa indian?
soldați indieni frumos în campaniile lor legendare pot depăși astfel de distanță a alerga mai repede decât de 1,5 ori mai mare decât ritmul normal. Și el este după cum urmează:
- Jogging - 100 m.
- mersul normal cu activarea coturilor - 100 m.
Alternează unul cu celălalt. distanța inițială - 1000 m. Treptat distantele de deplasare. Acest tip de jogging poate adopta chiar sufera de varice.
În elementele de bază de funcționare ciliate sunt aceleași, doar o scurtă distanță: alerga - 30 m, depășește creșterile distanței - 30 de metri, dar din cauza schimbărilor frecvente de ritm al inimii este supraîncărcat .. Folosind această metodă, aveți nevoie pentru a măsura ritmul cardiac.
Sfat: Nu încercați să cumpere greutatea. Volumul periodic măsurarea taliei dimineață va afișa o imagine mai clară.
Conturarea alerga - Hunt pentru sănătate
Dacă începe antrenamentul cu distanța, dorința de a rula în seara sau dimineața pornind de la zero, apare în mod inevitabil. În principiu, mersul pe jos obișnuit arde aceeași cantitate de calorii ca jogging. Diferența este doar intervalul de timp.
Sexul frumos cred că pentru ei, pot exista programe speciale de funcționare. Solicitarea „cum să înceapă și să nu mai fi difuzate de la zero o fată?“, Ei așteaptă un răspuns concret. Aici, toate mijloacele sunt bune. În special, acest tip de activități sportive, cum ar fi jogging modelarea.
Eficacitatea acestei metode constă în unicitatea sa. Conturarea ajuta alerga:
- a îmbunătăți postura;
- stimularea aparatului vestibular;
- obținerea de baze cardio;
- dezvoltarea gimnasticii aerobice.
Esența raselor modelarea este după cum urmează:
- Run orientat înainte - 20 pași;
- Pornește partea stângă a corpului - 10 pași;
- Rularea partea dreapta a corpului - 10 pași;
- rulare înapoi - 10 pași;
- sărind de pe partea stângă - 10 ori;
- sărind în partea dreaptă - de 10 ori;
- Fugi cu care se confruntă înainte, de ridicare dvs. genunchi ridicat - 10 pași;
- Rularea înainte față, încercând să atingă fese tocuri - 10 pași;
- care rulează cu limita de viteză - 10 pași.
Combinația de rulare cu alte activități în aer liber varietate de activități de agrement și discipline
100 Următorii pași în ritmul activ, în timp ce întâlnirea labagii mâinile în fața pieptului: în sus și în jos, la stânga și la dreapta, cu un viraj - fără a transforma corpul. Încălzește compus din 5 se repetă. Intre fiecare dintre ele - 20 de pași de mers pe jos normale.
Sfat! La sfârșitul acestei formări, urmați up-uri sau poluprisedaniya.
Clasice ale genului - jog
Dacă jogging-ul este mai mic de 20 de minute, beneficiile pe care le va aduce. Mai mult decât atât, două curse de înaltă performanță, și unul - reduse.
Pentru a începe cu - warm-up. Jogging într-un ritm și la o astfel de distanță, care nu va pierde respiratia, dar face un pic de sudoare.
Partea principală. Ar trebui să fie executați în ceea ce permite respirația și mușchilor. Senzație de oboseală, să ia o pauză pe drum, ritmul ușor diminuat al cursei. Apoi, face o descoperire: este necesar să se ruleze la o viteză maximă posibil.
Concluzie - autostopul. În această etapă, este necesar să se întoarcă ritmul de respirație neîntreruptibilă.
La început minimalist băț: 200 metri - pe antrenament, 50 m - relaxare (etapa fie de funcționare lentă), 400 m - antrenament principal 50 m - în vacanță, 100 m - cratima la maxim, 50 m - să se răcească.
Contraindicații pentru jogging:
- inflamație acută a coloanei vertebrale și a articulațiilor;
- sarcinii;
- obezitate;
- riscul de tromboză.
! Sfat În timpul jogging urmăriți respirația: ar trebui să fie netedă, fără labagii. Respiratia ar trebui să fie nas.
Descărcarea de gestiune capabil să încarce
Cineva face jogging dimineața în parc în speranța de a pierde in greutate, o altă parte a alergătorilor atât de preocupat de sănătate, dar sunt cei care, de lichidare ture în jurul stadionului, visează să primească o descărcare sub forma unui favorit de sport.
Încercați pe distanta, nu deranjez cu privire la modul de a începe să fie difuzate pentru a trece de la zero la descărcarea. Conștient de importanța de exercițiu, trebuie să depună eforturi pentru a obține cele mai bune rezultate și conformitatea.
Pentru a realiza atribuire categoria sport trebuie să respecte obligațiile:
- descărcare de gestiune evenimente;
- calendarul concursului;
- nivelul de arbitraj.
Să aibă loc și masa deversări, care se află în concurență de importanță regională. Prin sincronizare, acestea sunt independente. Dar ele sunt limitate de timp de acțiune - 2 ani. În acest timp, sportivul trebuie să îmbunătățească sau confirma descărcarea. În caz contrar, este eliminat.
Ca un exemplu ilustrativ, prezentăm reglementările în vigoare pentru distanțele cele mai comune.
Norma / jogging 5000 m / 3000 m / 100 m
- Bărbați 15 30.0 / 9: 00.0 / 11.2
Femei 18: 10,0 / 10: 40,0 / 13,0
Sfat! Efectuați o cursă cu un cronometru în mână și să asigure standarde de rigoare.
Ajutor pentru începători - lucrarea mâinilor de începători
Multe programe sportive sunt proiectate pentru profesioniști. Ocupații, planuri de formare, calendarul - totul este gândit la cel mai mic detaliu. Și ce despre atlet în devenire? Pe măsură ce începe să curgă și să ajungă în partea de sus de la zero în cazul în care programul funcționează numai pentru sportivii avansați?
Nu este așa de rău. Mai jos este un tabel cu un program detaliat pentru începători. Acesta este proiectat pentru intervalul de persoane care dețin rangul de lucrători non-manuale și, prin urmare, un stil de viață sedentar. În timp ce pe acest program, vă va perfecționa abilitățile pe cale de a îmbunătăți cifra.
Experții nu recomandă să mănânce înainte de sport. Dar, dacă ați redus hemoglobina, sau eat să respecte cu strictețe programul, apoi refuză să mănânce de cel puțin 2-3 ore înainte de exercițiu. Pentru că în timpul cursei din cauza alimentelor în stomac poate provoca calus.
Se tratează în mod responsabil pentru alegerea rutei: inadmisibilă în stadiile incipiente de formare pentru a rula pe neechipate, are un teren de urcare. Acest lucru va crea dificultăți suplimentare și pot contribui chiar la leziuni picior.
Conformitatea cu cele de mai sus se va transforma într-un eveniment de sport confortabil și plăcut.
Sfat! Programul de mai sus vă va duce, fără a sacrifica spatele de sănătate pe cale de antrenament, chiar dacă acestea au fost absenteism. Simțiți-vă liber pentru a continua pentru a rula și nu insista pe teorie!
Strong picioarele!