Dacă sunteți sigur în inima mea că fac un lucru bun
Adrenalină și frica - este sentimentele care ne însoțesc pe tot parcursul vieții. Examene sau primul sarut, o conversație serioasă sau o achiziție importantă - oricare dintre aceste evenimente pot provoca frica si indoiala de sine.
Astăzi, voi solicita câteva modalități eficiente de a vă ajuta să facă față cu nervii și cred în tine!
complex din copilarie
Mulți părinți interzic copiilor lor să țipe, să vorbească tare și să le îndrepte cu cuvintele, „uita-te la noi!“. De aceea, în multe instinct copilărie stabilite - dacă te uiți la tine, faci ceva greșit. De asemenea, problema poate fi considerată ca teama de a fi nerecunoscut, râs, pentru că în multe opiniei publice - un factor crucial în toate comportamentul tău.
Dacă sunteți în viața de zi cu zi nu este o persoană activă, nu le place să fie în centrul atenției și este sufletul unei companii mari, de cele mai multe ori pentru a vorbi dvs. public - este o situație jenantă.
Cu toate acestea, merită să ne amintim că printre cei 10 de oameni 8-9 persoane sunt, de asemenea, frica de a vorbi în public. Frica de a fi principalul vorbitor depășește de multe ori chiar și frica de moarte. Vă puteți imagina cât de puternic ar trebui să fie presiunea opiniei publice că oamenii sunt atât de frică să vorbească?
Sunt un foarte sociabil si vesel. Dar eu, de asemenea, uneori dificil de a vorbi în fața unui public larg. Sunt nervos. Dar, de îndată ce voi ridica microfonul și du-te la podium, sau pentru a obține într-un cuplu (am fost înainte de a dansa) Sunt obsedat de caz. Cred că despre text, dans, discurs, am fost absorbit de ele la 100%, iar frica se îndepărtează.
Cu toate acestea, vă voi spune adevărul, că multe stele suferă frică de scenă până acum :). Și ieși să cânte hit-uri preferate ale lumii agitând cu tulpina nervos!
Ce trebuie să faceți înainte de o performanță?
Orice frica poate fi, în cazul în care nu vindecat, cel putin ... :) casa antrenat. Forțează-l să se ascundă în cel mai îndepărtat colț al minții sale. Cum de a face acest lucru? Citește mai jos!
1. se pregătească temeinic pentru orice fel de spectacole, trecere in revista. Este de a avea încredere în ceea ce faci. Cu cât știi textul, cu atat mai greu este de a uita, sau se împiedică într-un singur punct.
Foarte bine se va repeta in fata cuiva de la adulți, oferindu-le posibilitatea de a critica discursul, pentru a spune câteva cuvinte despre aspectul și vocea ta. Foarte bine pentru a practica în fața unei oglinzi.
Tu dansezi sau cânți? Este recomandabil să se practica în clase speciale în cazul în care pereții 2-3 - SLR. Foarte bine pentru cântăreți pentru a merge la un bar de karaoke, iar pentru dansator - o discotecă!
2. Găsiți un grup de sprijin. Acestea pot fi prieteni, care vor strânge mâna sau o îmbrățișare înainte de performanță, și poate fi un străin în hol. Selectați o față și zâmbet la el. Sunt sigur că zâmbetul de răspuns vă va da curaj și încredere!
4. calmantă și se luptă cu emoție. Există mai multe modalități de dovedit că voi descrie un pic mai mic.
Cum de a opri îngrijorătoare
- Este de dorit să ne imaginăm că stă în fața o cameră goală. Ce este - repetiția obișnuită, în cazul în care nici un judecător și nici un pat. Acum se concentreze pe text, cântec, dans, sau orice altă formă de exprimare.
- Exudes încredere. uite Speriat, gest incert - toți telespectatorii vor observa, iar performanța poate fi rasfatata de reacția prima audiență.
- Citiți sau amintiți-vă înainte de a efectua o anecdotă bună sau o poveste. Umorul ajută să se relaxeze!
- Utilizați tehnici de respirație!
- Esența metodei constă în concentrarea atenției pe inhalare și expirație. În acest caz, ar trebui să respire adânc, ținând respirația pentru câteva secunde. În timpul expirația ar trebui să fie luate în considerare mine de la 1 la 5. Aceasta tehnica ajuta la ameliorarea stresului și să se relaxeze. Exercițiul este nu mai puțin de cinci minute.
- Get fiecare mușchi din corpul tău și să trezească în această stare timp de cinci secunde. Apoi, relaxați-vă și repetați această procedură de mai multe ori. Dacă nu permit condițiile, care trece ritmul rapid în jurul camerei sau in afara, stai jos de mai multe ori, sau apăsați de la podea.
- pronunția excelentă a deciziei ar fi motiva fraze „Eu încă mai pot!“, „Publicul va iubi“, „Voi vorbi bine“, etc.
- Departe de el lucruri care pot stimula frica și vă va oferi o distragere a atenției. De exemplu, în timpul unui nervos suprasolicitare răsuciți în mâinile unui stilou. Pune-l deoparte - nu lasa creierul să se hrănească teamă și nesiguranță. Uita-te la gesturile tale.
- Nu vă grăbiți. vorbire rapidă, gesturi - toate acestea tam-tam și bate gânduri.
Prea mulți experți nota o serie de metode care vă permit să scapi de nervozitate în viață. Printre ei, exerciții, meditație, mersul pe jos in aer liber, exerciții, lipsa de obiceiuri proaste (de exemplu, îndepărtarea de țigară tensiune nervoasă), precum și o scădere a consumului de cafea de respirație.
Într-una din cărțile Dale Carnegie (psiholog american) are sfaturi excelente:
„Deci, a doua regulă: dacă aveți orice situații de îngrijorare, se folosește formula magică a Willis X. Kerriera:
1. Intreaba-te, „Care este cel mai rău care se poate întâmpla?“
2. Pregătește-te să vină la termeni cu ea, în caz de necesitate,
Sper ca sfaturile mele mici pentru a vă ajuta să facă față cu toate problemele!