FULL GAMA
Cu toate acestea, această strategie (amplitudine completă) este complet greșit în etapa a unei pompe de greutate simplu. Aici trebuie să utilizați exerciții poliarticulare severe, iar amplitudinea totală nu este numai inutil, dar, de asemenea, s-ar putea provoca daune ireparabile. Luați, de exemplu banc de presa. tija Excreția în cel mai înalt punct al amplitudinii este însoțită de o îndreptare completă a cotului că 1) este complet inutil pentru sugari; 2) și slăbește suprasarcinilor triceps, reducerea numărului de repetiții din set; 3) extrem de traumatică pentru coate. Deci, în acest caz, ar fi prudent, dimpotrivă, reduce amplitudinea, lăsând coatele la sfârșitul fazei de recuperare ușor îndoit. Acest exemplu poate fi extins la toate mișcările de bază, inclusiv îndreptările. Și aici este inutilă și dăunătoare pentru a îndrepta complet, și chiar exemplul powerlifters înclinat înapoi, de stabilire a „puritate“ se repetă.
Gama completa de izolare este mai bine să părăsească mișcările așteptate să lucreze doar o singură articulație. Cu toate acestea, aici sunt o excepție notabilă. Este vorba despre pompa de mână așa cum este descris în „21“. Știi asta? Primele 7 repetari pe set pe care le faci la mijlocul amplitudinii, iar următorul - de la mijloc în sus, și în cele din urmă ultimele 7 repetari a făcut cea mai mare amplitudine. Admiterea este atât de eficient încât astăzi este complet exclus din arsenalul tradițional de up-uri profesionale pentru biceps. Secretul este că, în plus față de biceps în flexia cotului și de radiații implicate mușchii mușchiul brahioradial care se extind sub biceps. Prima fază de ridicare (până la jumătatea amplitudinii) este realizată în principal prin forță a celor doi mușchi. Ei bine, următoarea fază a sarcinii musculare, în principal radială și biceps. 7 repetari actioneaza pe toate cele trei muschi dintr-o dată. Se înțelege că volumul total al câștigului trei musculare este mai mare decât un biceps. Suflate până la volume enorme și pentru a obține acest rezultat ascensoare convenționale ne, vă permit să le facă chiar și în strictă conformitate cu reglementările - amplitudinea completă.
exerciții izolate. Utilizați cea mai mare amplitudine. mișcare Swipe să fie limitative. În partea de sus a mișcării, face întotdeauna o oprire și o statică abbreviate mușchiului țintă. Această oprire este selectată este o măsură a greutății. Dacă încetați să nu vă puteți permite, iar greutatea te trage imediat în jos, atunci este prea mare.
exerciții de bază. Stopam de 5-8 cm, înainte de punctul de sus în amplitudine. Niciodată nu îndrepta articulațiile de lucru complet! În poziția inferioară a acționa aceeași regulă. Atunci când se întoarce greutatea în poziția inițială, pentru a opri 3-5 cm, la punctele de amplitudine mai mică.
În mod regulat repetiții parțiale sunt folosite pentru a spori selectiv puterea. Începeți cu o greutate care este capabil să ridice nu mai mult de 10-15 cm amplitudine. După o săptămână, încercați să se extindă acest domeniu de 5-10 cm. Nu aceste „cote“ pentru fiecare săptămână, până când copleșească întreaga amplitudine a întregului. Această metodă este garantat de a conduce la forță musculară crescută de lucru la 5-8%.
Anterioare fese post-feykovye. Preparate injectabile, implanturi și alte inovații
Înainte de intrare De ce nu se poate elimina de grăsime LOCAL
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții, plan de dieta, diagrame, precum și alte informații prezentate pe site și în manuale, toate informațiile cu caracter general și sunt prezentate doar cu scop informativ. Sunteți de acord și recunoașteți că youpowerhouse.com nu este o organizație medicală și nu este personal de către personalul medical. Informațiile furnizate pe acest site nu este conceput ca un înlocuitor sau anularea consultații medicale și consiliere profesională a medicului dumneavoastră personale. Site-ul nu este destinat utilizării de către minori, cu orice stare de sănătate.