Anatomia de bărbați este diferită de anatomia sexului opus. corpul omului din cauza mușchilor masive, schelet, care necesită mai multe elemente nutritive un anumit grup. Dacă un om nu îndeplinește meniu săptămânal o alimentație sănătoasă, începe declinul imunității, capacitatea de reproducere, toate însoțite de probleme ale pielii, căderea părului, o varietate de boli cronice.
Conținutul articolului:
Ce ar trebui să fie hrană pentru bărbați
Regulile de bază ale aportului alimentar
Produsele potrivite pentru consumul
Sfaturi pentru barbatii cu unele probleme
Spre deosebire de corpul feminin, în cazul în care masa de mare înseamnă adesea bărbați supraponderali greutate optimă variază puternic. Exercitarea, oamenii de haltere de la aceeași înălțime poate cântări mult mai mult tipi petrec timpul la calculator. Și asta e bine. Deoarece este imposibil de a crea un singur regim alimentar pentru toată lumea de a alege un regim alimentar sănătos pentru bărbați este necesară, concentrându-se pe multe dintre indicatorii.
Un regim alimentar dezechilibrat are următoarele caracteristici:
- nici o atracție de sex masculin sănătoși la sexul opus;
- probleme de erecție;
- chelie anterior;
- probleme ale pielii (peeling, acnee);
- declin de rezistență fizică;
- răceli frecvente.
Trebuie să se înțeleagă că aceste simptome sunt semne de un regim alimentar dezechilibrat numai până la o anumită vârstă. La 50 de ani, atunci când orice meniu este dificil de a evita aceste probleme. Dimpotrivă, pentru a avea aceste simptome pentru bărbați în 26 de ani - un semn al unei diete nesănătoase. Desigur, cauzele pot fi excesiv de stres, obiceiuri proaste, calitatea vieții personale. Dar aceste procese pot exacerba numai situația, ca o dieta sanatoasa ar trebui să permită să depășească cu ușurință aceste probleme.
Ce ar trebui să fie hrană pentru bărbați
Consuma mai putine glucide. De obicei, un standard pentru orice sex, dar barbatii petrec mai multa energie din cauza greutății corpului, timpul de odihnă activă pe săptămână. Deoarece abandoneze complet carbohidrații nu pot. Este necesar să se excludă din meniul de carbohidrati simpli: paine alba, produse de patiserie, dulciuri. Schimba-le pentru glucide complexe: cereale, miere, pâine de secară, aceste alimente sunt mai bine să mănânce la micul dejun.
Soldul grăsimilor. Ca și în carbohidrați, grăsimi, de asemenea, nu pot fi excluse din meniu. Dar consuma numai alimente bogate în acizi grași nesaturați. Intr-o dieta sanatoasa pentru barbati pot include pește de mare, nuci, legume, lapte și produse lactate.
Mai mulți aminoacizi. Aminoacizii (proteine) se gasesc in multe alimente, atât la animale cât și în plante. Dar cel mai util pentru un om să fie aminoacizi de origine animală, este carne, lapte, produse lactate, proteine de ou. Când exercițiu, în special powerlifting meniu sănătos poate fi extins cu aceste produse de mai multe ori.
Nu uitați să includă puterea de vitamine, minerale. Ele sunt bogate in multe fructe si legume. plus obligatoriu la meniul ar trebui să fie alimente verzi (varza, salata verde, castraveti), fructe (mere pereche, ciorchine de struguri, portocale). De asemenea, aceste produse pot înlocui utilizarea de suplimente alimentare de înaltă calitate.
Regulile de bază ale aportului alimentar
Cantitatea de alimente consumate ar trebui să depindă în mod direct de tipul de activități de sex masculin. muncă sedentară la calculator necesită puțină putere, dar puterea trebuie să conțină în continuare toate mineralele si vitaminele. Astfel de produse saturate cu substanțe utile. Când lucrați aveți nevoie pentru a consuma mai multe calorii, si este foarte important în sport, la produsele alimentare a conținut o mulțime de proteine, sau persista cresterea masei musculare.
Nu puteți trece cu vederea consumul de apă. Rata pentru barbati - 2-2,5 litri pe zi. În sport, cantitatea de apă poate fi crescută. Această cantitate de apă ar trebui să bea, cu excepția lichid în supe, ceai și alte feluri de mâncare. Băutură nu are nevoie la un moment dat, și un pahar de mai multe ori pe zi.
Micul dejun ar trebui să fie o densa, de mare de calorii. În meniul de prânz poate consta din produse moderat hrănitoare. Cina se face cu ușurință în termen de trei ore înainte de culcare. Cele mai multe produse (cereale, carne, cartofi) ar trebui să fie fierte sau aburit. Fry alimente posibil, dar numai ca o excepție. Sunt necesare în legume meniu, fructe.
Produsele potrivite pentru consumul
Cateva sfaturi pentru barbatii cu unele probleme
Unii dintre bărbați au un apetit mare, care crește în timpul exercițiului. Există mai multe metode pentru a reduce pofta de mancare:
Sfaturi pentru a scăpa de slăbire burtă. Anterior, problema era inerentă a oamenilor de aproximativ patruzeci de ani, acum figura neclară este tipic pentru mulți oameni de treizeci de ani. Printre motivele pentru această problemă este izolat, nu numai consumul de bere, dar, de asemenea, lipsa de activitate fizică, meniul este bogat în grăsimi, calorii. Pentru revigorarea nutriție atletic ar trebui să fie echilibrat în calorii ai nevoie, de asemenea, de 3-4 ori pe saptamana la sala de sport.
Sfaturi pentru a spori potenta. Cel mai adesea, această problemă este de a vizita bărbații de peste 45 de ani. În plus față de un regim alimentar echilibrat, aveți nevoie de o odihnă bună și de somn, exercitii regulate de mai multe ori pe săptămână, o activitate sexuala sanatoasa. În plus, este necesar să se renunțe la obiceiurile proaste, pentru a putea elimina tensiunea.
- Stridiile conțin zinc în cantități mari, ca protecție împotriva cancerului de prostată;
- sursa ideala de proteine - oua sau carne slaba (vita, miel)
- bananele crește rezistența organismului, metabolismul, întărește sistemul nervos, cardiovascular;
- mare pește (somon, păstrăv) depozit de acizi grași nesaturați, utili pentru vasele sanguine și musculare;
- Varza este bogat în oligoelemente, vitamine;
- fructe si legume rosii sunt deosebit de utile pentru prevenirea problemelor cu potenta, acestea includ tomate, ardei, morcovi;
- pentru a imbunatati potenta Boabele utile: coacăze, coacăze, zmeură, afine;
- oferă sprijin valoros pentru potenta nuci, in special fisticul.
nutriție adecvată necesită o abordare serioasă. Acesta ar trebui să devină un obicei de zi cu zi, este ineficient să se ocupe de ea de mai multe ori pe săptămână sau la sfârșit de săptămână. Pentru sănătatea dumneavoastră trebuie să precupeți nici un efort, bani. Urmați regulile de mai sus și să fie sănătos.