Citește Fetelor, sper să pot ajuta sfatul meu
În urma recomandărilor, pe care le voi explica mai jos, - de fapt, de prevenire a obezitatii, capacitatea de a evita tendința de a câștiga în greutate. În acest caz, nu este vorba despre un fel de „măsuri dure“, cum ar fi foametea prelungită sau diete debilitante, ci pe adaptarea stilului de viață, excluderea de la factorii de obezitate. Deci, să configurăm pierderea suferită de greutate corporală.
În primul rând o teorie pic. Metabolism, la fel ca orice altceva în organism este reglat de sistemul nervos, reglarea metabolismului în principal partea ocupată a creierului numita „hipotalamus“. În ea, el a găsit două secțiuni: una reglementează rata de producere a energiei (ergot); celălalt reglementează construcție, restaurare, procesele de stocare (trofifichesky). În cazul în care pentru un motiv sau altul modernizate departament ton de ergot, se pare, „nu în hrana pentru animale de cal“ și vice-versa, în cazul în care tonul crescut al departamentului trofice - acumularea de grăsime îmbunătățită procese.
Există mai mulți factori, care vizează transferul metabolismului acumularea de Sauron. Ea - sarcina si alaptarea copilului; sport cu un consum foarte mare de energie, gripa, dureri în gât, tulburări de somn și de nutriție necorespunzătoare.
Este important să se înțeleagă și să ia în considerare faptul că toate produsele pot fi împărțite în trei grupe: una dintre ele sunt produse care irita hipotalamus ergetichesky (alimente sanatoase); o alta - iritant produse trofică Departament (produs periculos); un al treilea grup de produse neutre.
Ei bine, acum principiile generale de organizare a puterii pentru a ajusta corpurile noastre la pierderea in greutate.
Valoarea macrobiotica din dieta zilnică ar trebui să fie mai mică de 10-30% din energia corpului (dacă sunteți o femeie tânără, angajată în muncă mentală - energia de zi cu zi este de 2400 -2850 kcal). Diferența dintre consumul de energie poate fi se realizează în detrimentul activității fizice, dar știu că pentru multe femei pentru a juca sport este problematică (probleme de sănătate, mai excesului de greutate, si pur si simplu nu atunci când, în cazul în care, sau pur și simplu leneș), astfel încât să reducă caloric necesar din cauza restricțiilor produse din amidon (paste, prajituri, cereale, cartofi, etc.)
Reducerea dieta de zi cu zi de calorii, cantitatea de alimente consumate ar trebui să fie salvate sau mai bine crescut de alimente cu conținut scăzut de calorii (în special datorită legume crude și fructe) va satisface apetitul si imbunatatirea functiei intestinale (scaun normal este foarte important pentru succes)
În nici un caz nu poate fi rapid (de ce - pe acest subiect a fost scris mult). Nutriție ar trebui să fie o fracțiune - o singură dată 4-5.
Încercați să evitați alimentele care stimulează pofta de mâncare: gustări sărate, condimente, vin, vodca (deși aceste produse nu sunt „rele“).
Pentru a normaliza echilibrul de apă cu sare și de a îmbunătăți pierderea în greutate cosmetice rezultate necesară limitarea aportului de lichide și sare (sare 4-5 c. / Zi. 4-5 pahare de lichid / zi.). Indicație: Pentru a reduce aportul alimentar de sare este necesară adăugarea de sare în formă finită.
Excludeți din dieta (sau minimiza) produsele care predispun la obezitate:
Încercați să facă trecerea pentru a separa consumul de alimente care conțin amidon de origine vegetală și a produselor proteice de origine animală. Sfat: Cina este cel mai bine să mănânce alimente bogate in proteine (din moment ce toate procesele vostanovitelny și de construcție în organism au loc mai ales pe timp de noapte, iar proteina este principalul material de construcție, în afară de proteine nu este depozitat în organism este utilizarea, sub formă de grăsime). nevoie de mese timp de 2,5 -3 ore înainte de culcare.
Mananca mai ales REPARAȚII „utile“:
- Toate produsele lactate (conținut scăzut de grăsime de vaci branza, iaurt);
- Rădăcini ceapa, usturoi, morcov, patrunjel, sfecla (sfecla trebuie să fiarbă bine într-o cantitate mare de apă);
- legume cu frunze, cu excepția muștar frunze, varza pot fi consumate crude sau sub formă fermentat;
- cucurbitacee: castraveți, dovlecei, suc de fructe, ardei, sparanghel, fasole verde și mazăre;
- alge marine;
- pește macră, carne slabă, pasăre slabă (carne închis);
- orice fructe acide, cu excepția căpșuni, struguri, caise si afine.
Este necesar să se aranjeze în mod individual pereodichnostju zile de repaus alimentar (1,5 kg de mere sau, în general, apă).
zilele de post sunt deținute în cazul în care sunteți în ultima zi, „a trecut peste“ dieta de calorii, dar nu produse nocive abuzat (încercați să-și petreacă nu mai mult de 1 dată pe săptămână)
Dacă ați fost abuzat de produse „nocive“ este necesar să se efectueze o zi de post - așa-numitele „produse alimentare în zig-zag“. „zigzag alimentare“, a fost realizată cu scopul de a stimula sensibilitatea organismului la pierderea in greutate.
„Zigzaguri alimentar“, efectuată după cum urmează: să ia 500 de grame. branza degresata, sau 1,5 litri. iaurt fara grasimi, sau 650 de grame. pește macră (finit greutatea produsului). În timpul zilei, mânca ceva din produsele de mai sus, împărțind totul la 4-5 recepții. Bea apă, după cum doriți. În seara zilei unei astfel de proteine este recomandabil să se ia un laxativ (cum ar fi Glaxo). „Zigzaguri alimentară“ ar trebui să fie efectuate bine după ce a suferit răceli.
Pentru a îmbunătăți digestia cât mai des posibil pentru a adăuga mese gata ierburi proaspete.
Ei bine, aproape toate. S-au scris, dar sper destul de lucid. Pune întrebări, aș fi fericit să răspundă.
P.S. La etapa de pierdere în greutate activă din dieta este necesar pentru a încerca să elimine sau să reducă la minimum toate alimentele „rele“. Când ajunge la greutatea ideala - in dieta dvs. „rele“ alimente ar trebui sa constituie nu mai mult de 30%.
Vă doresc tuturor mult noroc.