Alimentația corectă este o parte importantă a procesului de formare, permite un timp scurt pentru a atinge obiectivul, pentru a pompa corpul și să găsească o figură frumoasă.
La întrebarea de ce este la formare în sala de sport trebuie să fie abordată foarte bine, pentru a studia în detaliu o listă de alimente utile și interzise pe baza cărora pentru a face propriul meniu dieta.
Din unele dintre doamnele care vizionează cifrele lor pot fi auzite „pentru mine în timpul formării în sala de gimnastică cele mai dificile - este să urmeze recomandările cu privire la nutriție.“
Intr-adevar, dieta dreapta în timp ce pe exerciții de formare presupune respingerea unui anumit număr de produse, dar, în general, nu trebuie să moară de foame, iar lista de alimente permise este suficient de mare.
Principiile de bază ale unui regim alimentar echilibrat în timpul antrenamentelor la sala de sport poate fi redusă la următoarele dispoziții de bază:
- recepție în timpul zilei mâncarea ar trebui să fie moderat, trebuie sa mananci cel putin de 3 ori pe zi, dar fă-o în porții mici;
- micul dejun ar trebui să fie în termen de două ore de la trezire;
- cina trebuie să fie de cel puțin două ore înainte de culcare;
- în orice caz, nu muri de foame, atunci când sentimentul de foame pentru a aranja gustări.
- iaurt si branza de vaci (în mod ideal - home-made);
- brânzeturi durum;
- carne dietetice (pui sau iepure, de exemplu);
- pește (fiert sau formă coaptă);
- grăsimi nesaturate de origine vegetală conținute în diferite uleiuri (ulei de susan, semințe de in, ulei de măsline), nuci, semințe, cereale. Aceste grăsimi sunt pentru corpul feminin deosebit de valoros, deoarece acestea determină starea pielii, parului si unghiilor.
Un element esențial în dieta atunci când angajarea în simulator este, de asemenea, un țesut care este bogat în principal legume proaspete într-o concentrație mai mică a conținut, de asemenea, în fiertură de legume. A doua zi, se recomandă de a îmbogăți dieta ta în jurul valorii de 300-400 grame. legume, iar în cazul inapetență pentru tipuri specifice de alimente, puteți utiliza fibra farmacie. Cu toate acestea, în ciuda faptului că acest medicament este complex și include note de o mulțime de alte componente utile, înlocuiți mâncarea clasică nu este în măsură din cauza aceeași compoziție chimică.
Pentru buna hrana pentru a scăpa de excesul de kilogram de necesitatea de a crește cantitatea de apă proaspătă consumată pe zi la 2-2,5 litri. Faptul că în clivarea proteinelor care, așa cum sa menționat anterior, ar trebui să constituie baza dietei, sunt formate elemente toxice nocive, care otravă organism. Și datorită cantității mari de corp beat apă aduce în mod liber aceste substanțe către exterior și, în același timp îmbogăți celula dorită l de umiditate. Printre utile în timpul antrenamentelor intense băuturi, împreună cu apa de băut de obicei, includ, de asemenea:
Cacao, un sfert din membrii săi sunt compuse din proteine și conține o mare cantitate de minerale importante, cum ar fi potasiu, zinc și fier. Această băutură ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, saturate celulele cu energie și are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular, care prezintă o importanță deosebită în timpul perioadelor de creștere a activității fizice. Merită atenția asupra faptului că pentru prepararea băuturii nu ar trebui să pună o mulțime de zahăr sau lapte adăugat la acesta condensat.
Pregatite propria băutură energizantă. Astfel, corpul prescriptie cocktail rezistenta sport se reduce la ceea ce este necesar pentru a dilua cu siropul filtrat măceșe apa (3 linguri. L.), Natural, încălzit într-o miere baie de apă (1 lingura. L.), și măcinat până la un acid tabletă pulbere ascorbic ( 100 c.).
Ceai (negru, pe bază de plante preparate pe bază de balsam, cimbru, sau mentă, verde, Hibiscus). Aceste băuturi sunt utile atât în clasic fierbinte și rece (puteți adăuga, opțional, pentru a le câteva cuburi de gheață).
Împreună cu produse utile, o listă a celor care nu sunt de dorit pentru a fi utilizate în timpul formării în sala de gimnastică:
- brutărie, preparate pe bază de făină de grâu (pâine, prăjituri, pizza, clătite, biscuiți);
- fidea gătire rapidă;
- cartofi în orice formă;
- supe, terci de pungi;
- tetrapacks sucuri, în care compoziția conține niveluri ridicate de zahăr, conservanți și arome;
- băuturi carbogazoase (limonadă și apă minerală cu gaz);
- sfeclă de zahăr și porumb;
- struguri, banane, stafide, curmale, pepene verde;
- înghețată, prăjituri, prăjituri, bomboane și ciocolată.
Exemplu de meniu, care poate fi urmată de o persoană angajată în sala de sport, după cum urmează:
- micul dejun poate folosi 2 oua (2 proteine gălbenușul 1), preparat ca omlete, făină de ovăz (100 g.), cacao;
- la masa de prânz, numit în Occident un prânz, vă puteți bucura de: iaurt scăzut de grăsimi și o mică parte din salata de fructe;
- Pranz: orez fiert (. 100 gr), fiert piept de pui (100 g.), O salată de roșii și castraveți, proaspăt stors suc de portocale;
- ceai după-amiaza: iaurt natural scăzut de grăsimi, mere;
- Cina: pește fiert (200 g.), Mazăre verde, piersici.
Inainte de a merge la culcare, atunci când sentimentul de foame îi este permis să bea un pahar de chefir sau să mănânce fructe scăzut de calorii. Acest meniu este una dintre multele variante existente de nutriție adecvată în timpul antrenamentelor intense. Principalul lucru în elaborarea acestuia - este absența produselor interzise, predominanța alimente bogate in proteine si raportul optim de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Aderarea la alimentația corectă și participarea la cursuri la sala de sport poate fi un mod sanatos de a pierde în greutate, să devină proprietarul unei frumoase parametrii corpului, și, în același timp, îmbunătățirea corpului, în special, să stabilească activitatea sistemului său digestiv.