Deci, abdos - aceasta este una rectus, care este împărțit în trei părți: de sus, de mijloc și de jos ABS. Prin urmare, este necesar să se pompeze toate cele trei componente, fără a uita mușchii oblici ai abdomenului. Pentru afaceri!
Pentru a începe să evalueze capacitatea lor. Uită-te la burta, în cazul în care grăsimea corporală este neglijabilă, este necesar să se crească ușor activitatea fizică, făcându-l mai specializat, dar daca burtica este sugestivă de jeleu sau, de exemplu, aluat de drojdie, trebuie să se adapteze, de asemenea, stilul de mancare. Dar asta nu face de dragul frumuseții.
Ce sarcină de a alege? Având în vedere diferitele complexe „pentru un abdomen plat“, „pentru o talie de viespe“, „la figura perfectă“, amintiți-vă că regularitatea performanței - cheia succesului, și nu exagerăm cu complicat, dar se presupune că a promis succes rapid, exerciții.
Pentru mulți dintre noi a fost un șoc că ridicarea de zi cu zi a corpului, degetele de la picioare prins in spatele canapelei sau cu bună-credință „răsucire“ pe podea nu poate duce la nici un rezultat, deoarece organismul se obișnuiește, și nu răspunde la eforturile tale. Deci, selectați un anumit număr de exerciții și le variază folosind diferite combinații.
Un standard set de exerciții pentru presa poate include:
1. Ridicarea picioarelor în timp ce mint
2. Reducerea piciorul în mână
Culcat pe spate, cu brațele în lateral, cu palmele în jos. Ridicați genunchii îndoiți (nu tulpina, nu elibera partea inferioara a spatelui, genunchii la un unghi drept). Inspirator mai mici picioarele îndoite alternativ dreapta și stânga. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. In acest exercitiu, exercita muschii mai mult și oblice care ajuta la sprijinirea talie si abdomen sub forma corectă.
Probabil cel mai bine cunoscut exercițiului. Intinde-te pe spate, păstrați omoplați și fese la podea, brațele întinse de-a lungul corpului, iar partea superioară a carcasei este ușor ridicată. Picioare ridicat alternativ și coborât fără a atinge podeaua. Nu vă grăbiți, este mai bine să facă mai puține mișcări, ci să le facă în mod corect și încet.
4. Ridicați corpul.
5. Ridicați genunchii în timp ce în picioare.
6. ridicarea simultană a picioarelor și a corpului.
