„O mică problemă“ a omului modern este perturbarea somnului sănătos normal. De fapt, aceasta este o boala, dar este atât de comun, care a devenit aproape norma. Și, în ciuda faptului că deranjat modul de repaus împiedică să trăiască o viață complet la atât de mulți oameni, cele mai multe dintre ele pur si simplu ignora problema. Și pentru un motiv bun. Pentru ca in cele din urma, boala poate duce la încălcări destul de grave de sănătate fizică și mentală.
Prin urmare, dacă vă simțiți până la zorii de oi, încercând să doarmă, dar în cele din urmă din nou și din nou auzi, ca și în cazul în care de departe dangătul unui ceas cu alarmă care este necesar să se ridice din nou, atașarea la ea o mulțime de eforturi, acest material poate fi util pentru tine. Dar nu alerga la cea mai apropiată farmacie non-noapte pentru somnifere, ore de reclame la 3 dimineata, pentru a vedea pijamale sale de distracție (ai uitat să schimbe hainele în grabă) pentru a distra privitori casual de pe stradă. Acesta poate fi că situația este mult mai ușor, trebuie doar să înțeleagă tulburările de somn motiv.
Apropo, iată cele mai frecvente cinci motive:
1. masa prea târziu.
Desigur, se bucură de o cină delicioasă în seara - aceasta este una dintre acele plăceri care se învecinează cu păcatul. După cum sa dovedit, afectează nu numai negativ silueta, dar, de asemenea, poate tulbura corpul tau. O mulțime de prăjit, gras, picant (și chiar, de a utiliza o băutură fierbinte) - o rețetă pentru insomnie. Prin urmare, este mai bine să nu mănânce mai târziu de trei ore înainte de culcare. Și mai bine de alcool și să refuze, la toate.
2. lumina sau scintilații prea mult lumini.
Nu degeaba oamenii sunt mult mai confortabil de a dormi cu lumina stinsa. Melatonina - hormonul responsabil pentru somn, - atunci când sunt iluminate scade. In timp ce nivelul de hormon de stres - cortizol - dimpotrivă a crescut. Ca urmare, somnul este deranjat. Deci, avea grijă de draperii dense. Și tot echipamentul, care este capabil să radieze chiar și lumini mici, este mai bine să se ascundă departe de pat.
4. În cazul în care dormitor - a zecea Krug Ada.
Kohl temperaturii dormitorului este peste 21 de grade Celsius, te amenință hipertermie. Deoarece în timpul somnului este o reducere naturală a temperaturii corpului, temperatura camerei trebuie să fie adecvate pentru a menține echilibrul termic. Somn sub pătură prea cald poate provoca, de asemenea, insomnie. De aceea, cel mai bine este să doarmă într-o lumină rece, la temperatura să nu depășească 21 grade th. Deci, te îmbraci pentru o noapte într-o haină de blană, de asemenea, nu este în valoare de ea - mai bine să se limiteze pijamale lumina.
5. Nu în timp.
Omul este proiectat astfel încât în timpul zilei corpul său prezintă o activitate diferită. Știi, probabil, despre bioritmurilor. Deci, aveți nevoie pentru a merge la culcare la timp, nu mai târziu, nu mai devreme. Este necesar să se inculce obiceiul unui copil pentru a merge la culcare, în același timp. Apoi, în acest moment corpul în sine vă va întreba despre vis.
Așa că ne-am dat seama puțin în această problemă sensibilă. Cel mai adesea, lipsa de somn din cauza obiceiurilor proaste și incapacitatea de a aloca în mod corespunzător timpul zilei. Dar nu vă faceți griji, este foarte ușor să corecteze și să se vindece în sine este fiecare persoană.
Noapte bună!
Vrei să te relaxezi, dormi și nu petrec toată noaptea la calculator a face munca de cercetare? Apoi, vă sugerăm să comandați o teză. sau un alt loc de muncă.