Tu faci totul bine, dar pierderea in greutate sa oprit, cu toate că excesul de grăsime mai multe. Nutritionistii numesc acest efect platouri. Nu renunța: cu ajutorul unor tehnici simple, puteți face organismul pierde in greutate.
1. Practica zigzaguri în nutriția
puterea de formare 2. Start
3. Schimbați tipul de formare
Dacă încă cardio principal a fost de mers pe jos în sus pe deal, încercați ciclism, nordic walking, sau elipse. Dans - să încerce să înoate. Este important să se facă mișcare a corpului într-un mod diferit. Dacă faci cardio de intensitate scăzută, iar greutatea a crescut - începe să se dezvolte, cum ar fi Tai-Bo.
4. Schimbarea raportului de proteine / grasimi / dieta carbohidrati
Nu vă faceți griji, fără calcule complexe. Doar analiza dieta ta. Mai degrabă, proteine (preferați carne și produse lactate)? Sau mai mult se bazează pe un complex de carbohidrati - cereale integrale, pâine integrală de grâu, fructe? Încercați să schimbe accentul. Să presupunem că, în loc de terci de cereale sau musli pentru micul dejun Mananca iaurt sau omletă și vice-versa. Idei pentru inspirație pot fi găsite în dieta alternanței carbohidrati sau dieta Kashevogo.
Dacă sunteți obișnuiți să mănânce bine de trei mese pe zi, începe să organizeze o mini-gustări și porțiunile inferioare ale meselor principale. Masa de prânz la 11-12 ore și o gustare dulce timp de aproximativ 17 ore, sunt în măsură să „se agită în sus“, metabolismul (a se vedea. Articolul, „Adevărul despre excesul de greutate, pierderea în greutate și metabolismul“).