10 sfaturi despre cum să se trezească la timp 1

10 sfaturi despre cum să se trezească la timp 1

1. timp suficient ar trebui să doarmă. Este foarte greu să se ridice după o noapte de nesomn, și privarea de somn cronice ea o problemă insurmontabilă face. Este necesar să se determine cât de mult corpul tau are nevoie de somn în timpul zilei și dormi numărul de ore, care, în propria sa secvență, este dependentă de sarcina dumneavoastră fizică și mentală în timpul zilei și noaptea. Fără a uita la cel mai mare număr de ore de somn peste week-end - în timpul săptămânii și trebuie să dormi suficient. Prinde pe somn, ca sated pentru viitor - este imposibil.

2. Conectați-vă la ritmul. Corpul nostru traieste pe un anumit ritm, un fel numit „ciclu diurn“, și se încadrează în ea destul de important pentru destul de bună stare de sănătate și de recreere. Pentru aceasta aveți nevoie pentru a încerca să pună la culcare, în același timp de mai multe zile la rând. Rezultatul, așa cum se spune, este pe fata. În cazul în care se va trezi la un ceas cu alarmă - este necesar să se schimbe timpul un pic înainte, și în cazul în care după - respectiv, înapoi.

3. Sleep pentru 90X min ... ciclu de somn uman este de 90 de minute. în medie. Ie să doarmă și să simt normal toată ziua - aveți nevoie pentru a obține în acest ciclu. Și anume, 6, 7 și 9 o jumătate de oră. Apoi, te vei simti bine.

4. Somn confortabil. Inclusiv și 12 ore de somn pot fi rezultatul „slăbiciune“, în dimineața, dacă nu dormi confortabil. Patul ar trebui să fie confortabile și spațioase. temperatura din dormitor - un bun (ușor rece), un televizor și muzică - sunt oprite. Nu consuma alcool și cafea înainte de a merge la culcare, din timp în timp - chiar și ceaiul are capacitatea de a provoca un vis urât. Vara - asigurați-vă că pentru a utiliza țânțari.

6. Treziți înainte. Se întâmplă adesea ca ne trezim cu câteva minute înainte de alarma. Și se pare că te poți întoarce la culcare. Nu poți! Trebuie să obținem imediat în sus, pentru că probabilitatea ca dormi prea mult ceas cu alarmă care sună după 10 minute, este foarte mare. Și, după a doua trezire într-o astfel de perioadă scurtă de timp, oamenii vor din nou, toată ziua se simt copleșiți.

7. Adăugați lumină. Organismul uman reactioneaza la Sf chiar și în timpul somnului, asa ca se trezesc va fi mult mai ușor, mai plăcută, în cazul în care fereastra în dimineața soarele va străluci o rază. Lumina ajută să se trezească, și, prin urmare, ar trebui să fie. de ce este atât de dificil să se ridice în dimineața foarte RW. înainte de răsăritul soarelui.

8. înveseli. Odată ce ați devenit un pat - includ muzica energica, muta mai mult, așa cum se spune - nu este inactiv. Preia, elimina rapid pat, a pus un fierbător de apă se fierbe cu mic dejun sub muzica energetică. Aceasta ajută.

9. Fă un duș. Aceasta este, de asemenea, un mod foarte eficient să se trezească și treci peste toată ziua. Aceasta ajută chiar și duș citrice gel sau menta. Dacă nu există nici o dorință de a spăla, puteți mirosi doar câteva miros înțepător, gel de duș aceeași, mentă și lămâie miroase bine încurajatoare.

10. Bea. În continuare, și, probabil, ultimul punct al programului de dimineata - lichid. Acesta poate fi ceai, cafea, apă ... Orice, doar într-un lichid. Acest lucru ajută organismul să înceapă lucrările.

articole similare