Știu doar un singur mod de a se trezi la timp - nu adormi deloc. Puteți, desigur, în loc de un ceas cu alarmă să stea la Bell acasă alamă, apelanții în întregul cartier, sau cere acasă, aruncând toate principiile umanismului, se toarnă în dimineața pe cap o găleată de apă rece. Dar pentru creșteri de zi cu zi într-un apartament, aceste metode nu sunt adecvate.
Cu toate acestea, există oameni care sunt fericiți și vesel trezesc în zori și fără nici un abuz al corpului vin să lucreze la timp, chiar și la domiciliu cu micul dejun și să facă exerciții. Mai mult decât atât, multe dintre ele au catarari ușor să învețe în mod conștient să controleze somn și veghe lui. Cum anume? Încearcă să înțelegi.
În cazul în care, a mers la culcare, omul târât toate problemele sub asternuturi, el a dormi prea mult, cel puțin până la ora 10 - te ridici rupt. Somn necesită o planificare, să se pregătească pentru ea în avans.
Există mai multe moduri de a comuta la modul „repaus“ - de exemplu, o parte din drum cu activitatea desfășurată pe jos, completând gândirea de afaceri de azi. Cu o oră înainte de interdicția de circulație nu a concepe proiecte - este mai bine să ia o baie, bea o ceașcă de ceai de menta cu miere, da drumul de toate grijile. Prezentați, ca de acum, in timpul somnului, toate organele vor fi recuperate în mod eficient. Și am stabilit sarcina de a trezi la, să zicem, 6 dimineața într-o stare de spirit bună pentru a doua zi.
- Ușor de spus - pune sarcina. Apoi, ai pus ceasul cu alarmă cu amânare la fiecare 10 minute - și asta nu ajută prea mult.
- Și dintr-o dată nu va funcționa, dacă sunteți o astfel de experiență de prima dată. Aflați cum să se trezească la ora stabilită, puteți doar în cazul în care noul mod de viață va fi sistemul pentru tine. Dar nici un sistem începe cu munca în echipă. La început, cu atât mai bine pentru a exagera succesele lor, decât să admită ideea că ideea cu „ascensiunea dreapta“ fără speranță.
Spinning într-un vis de ajutor
- Nu numai psihologie - un factor fiziologic în „întrebare deversării“ joacă un rol crucial. Ei bine, atunci când patul este moale și cald, adormi rapid, ceea ce înseamnă că vacanță de înaltă calitate.
- Tot drumul în jurul valorii. Cu cât patul, somnul mai repede de noapte. Liniștite - fizic - somn, cu atât mai mult va dura pentru a recupera. Dacă oamenii sunt suficient de inteligente pentru a abandona complet canapele și Stela mat în prezent pe podea, timpul de somn ar fi redus la 5-6 ore, fără a compromite sănătatea.
Cand dormi pe o firmă, întotdeauna rece. Pentru o lungă perioadă de timp să se întindă pe partea lui imposibil - împingând în jos toată greutatea pe „culcat“ parte. Sub presiunea de la început să lucreze toate terminatiile nervoase, vă Werth - ca un masaj. Acest somn activ în care se produce autoreglarea organismului. Pentru urban „kreslosidyaschego“ persoană - cel mai mult la aceasta. Dar dormi pe un pat de puf, fără a aduce atingere jovialitatea dimineață a permis doar persoanelor instruite în a da corpul sarcina normală în timpul zilei.
- Ca saltele ortopedice? Ele ajuta să dormi bine?
- Un lucru foarte util. Dar ajuta doar coloanei vertebrale - în cazul în spate fără probleme, pat destul de greu. Apropo, saltele pentru copii nu în zadar sunt înainte de strâns umplute cu iarbă. Mirosul de ierburi uscate calmeaza si relaxeaza, si de a obtine rigiditatea necesară. Și acum, într-un apartament modern bine să fie înlocuit cu o pernă sintetică pe lenjerie, umplute cu fân. Aranjați acasă „mini-hambar.“ Este mai bine decât fân, somn imposibil.
Cum de a crea „ceas cu alarmă internă“
Faptul că există anumite bioritmul - pe de o parte subordonată Universului, pe de altă parte - individ, este bine cunoscut. Dar este posibil pentru a comanda aceste bioritmurilor schimba într-un fel? De exemplu, corpul meu vrea să lucreze în schimbul de noapte, iar dimineața este într-o stare semi-comă. Este posibil și, cel mai important, dacă doriți să-l rupe?
- Vorbesti despre o diviziune condiționată în „bufnite“ și „ciocârlii“. Cred că acest lucru nu este nimic mai mult decât un obicei, un mod de viață format. Orice bufniță timp de o lună se poate transforma într-o ciocârlie - verificat personal. Ar fi fost „bufniță“ în sate, când nu exista nici măcar producția de energie electrică în jurul valorii de ceas și alte „beneficii ale civilizației“? Oamenii luat cu soare și a mers la apus de soare. Fără a suferi de insomnie, nevroze și epuizare psihologică. Acesta este ritmul natural al naturii. Noi - o parte din ea.
- Setați noi înșine sarcina de a se trezi exact la ora stabilită. Cum e asta? Există exerciții speciale?
- Este un fel de antrenament autogen. Pentru ei, de asemenea, necesitatea de a dezvolta un obicei. Adormirea, așa cum am spus, vom da programul de recuperare a organismului. Ne imaginăm cum intinerit toate țesuturile noastre, organe. Și apoi - încercăm să ne imaginăm mâine dimineață. Desenați o imagine mentală - de exemplu, o rază de soare atinge fata, cald și tandru. Și te trezești, treptat, să-l întâlnească - de bună voie, nu sub constrângere, cu siguranță că o nouă zi va aduce o mulțime de bucurie și victorie.
imagine trezire - fiecare are propriile sale, acesta este un proces creativ. Dar regula generală - pentru a evita tipul de instalare „nu am dormit pentru mâine muncă!“ - particula „nu“ subconstientul nu se va observa, și sa întâmplat exact invers. Noi program nu este ceva din care vrem să mergem, și obiceiuri noi, sănătoase. Acest lucru înseamnă că toată energia să se concentreze pe afirmatii pozitive. „Ma trezesc mâine la ora 6 dimineața.“ Dar acest lucru nu este suficient. De ce te trezesti la 6? Ar trebui să existe o motivație. Trebuie să fii dispus să mâine dimineață, afacerile și preocupările pe care le va aduce. Și dacă tu a alerga în dimineața scuze de lucru odios pentru eșecurile de ieri - cu greu organismul trezi fericit sus, chiar dacă ai pus dormit 8 ore.
Micul somn - reduce durata de viață
Am întrebat Oleg Mazur, un neurolog, un somn, o clinica de consultant „Boris“ pentru probleme de somn, cum să se adapteze corpul la o anumită oră a dimineții:
- În primul rând, nu este de dorit pentru recuperarea timpurie reduce timpul total de somn. Potrivit statisticilor, cei care economisesc pe somn, reduce viata ta de 1,6 ori. Dacă este necesar să te trezești devreme - va trebui să meargă la culcare mai devreme. Somnul ciclic nostru, fiecare ciclu durează aproximativ 1,5 ore si consta din REM și non-REM. „Somnului REM“ - perioada de stocare a energiei. O rapidă - mai superficial, plin de vise, și se crede că în această perioadă persoana scapa de stresul acumulat, scuti de stres emoțional. Și se trezește, de obicei, în această fază.
- Atât de ușor să te trezești, trebuie să „podgadat“ fază rapidă a somnului?
- Dacă te trezești printre somn lent val - aceasta nu înseamnă că se va simți rău. Este important să se somn adecvat. Pentru a recupera, persoana trebuie să „somn“ timp de cel puțin 4 cicluri - aproximativ 6 ore. Maximă - 8 cicluri. A fost în dimineața de multe ori apar de somn REM, asa ca trezirea este natural. Principalul lucru cu restructurarea ceasului intern nu să se grăbească - dacă, fără nici un motiv aparent aranja o retragere de la 21, încă nu se poate urca la 6. Pentru a începe cu, este puțin probabil toamna adormit cu obiceiul. Dar, treptat deplasînd revenirea și creșterea timp de aproximativ 20 de minute, timp de o lună sau două pentru a obține într-adevăr utilizate la noul regim.
„Serviciul propriu“ crede, atunci este mai bine pentru a apela
Acesta este cel care veghează gazda de dormit și îl ridică din pat în cea mai potrivită în ceea ce privește fiziologia timpului. Om de știință Boris Eysom a lucrat la crearea de „alarme inteligente“ 5 ani, iar compania austriacă aXbo a început deja preluarea comenzilor pentru noul produs. Un ceas cu alarmă este proiectat pentru două persoane - complet doua brățară Terry, care înainte de culcare este pus pe încheietura mâinii. Senzorul din brățării monitorizează mișcarea corpului utilizatorului, corespunzătoare diferitelor faze ale somnului, și transmite fără fir date la ceasul cu alarmă, care, datorită algoritmi speciali selectează faza de lumină pentru trezire. Prețul dispozitivului 200 euro.
„Se dizolvă problema în duș“
Roman Sokira, ultimul iubitor de somn, a spus „Gazeta.“, El a renunțat complet alarma si se trezesc la șase jumate pentru al patrulea an:
- Asigurați-vă că la duș seara - la orice oboseala. Pentru a spăla toate acumulate pe zi de negativ. De a adormi, de a nota toate cele mai de succes momente ale zilei. Nereușită - mental „dizolvă“. Apoi, imaginați-vă în ceas - cifrele, săgeți. Și mental „am pus ceasul cu alarmă.“ Eu încerc să „văd“ în timp ce de ridicare. Primele 2 luni au avut loc eșecuri. Mai ales în cazul în care după ce „a început serviciul“, a, există alte idei. Acum, totul se face automat și durează doar un minut. Dimineața, asigurați-vă că pentru a găti o cafea - nu atât de mult să se trezească, dar de dragul plăcerii.
Omul de lucru fizic plin de somn suficient de 6 ore, și lucrătorii din domeniul cunoașterii - cel puțin 8-9.
ATENȚIE! Înainte de a utiliza droguri, mijloace sau metode de tratament, ÎNTOTDEAUNA CONSULT MEDICUL!