obiceiurile alimentare nocive - acesta este motivul pentru care numărul 1, din cauza care oamenii sunt „frustrat“, cu dieta dreapta. Și cele mai frecvente dintre ele - aceasta pofta de alimente dulci si bogate in amidon.
Să fim sinceri cu noi înșine. Știi foarte bine cum să mănânce dreapta - mare de informații. Trebuie să mănânce mai multe verdeturi. Ai nevoie să mănânce mai multe legume. Dar, cu toate acestea, mulți oameni întrebarea, „De ce să nu adere la alimentația corectă înainte?“, A răspuns: „Din cauza pofta de alimente dulci si bogate in amidon“
Astăzi vreau să împărtășesc cu voi secretele lor despre modul în care ne putem ajuta la depășirea pofta de dulce dieta si alimente bogate in amidon.
Titlul este scris că acestea sunt 5, dar de fapt ele sunt patru: mai multe fibre, mai multe proteine, grăsimi mai bune, mai mult de probiotice. Dacă urmați aceste sfaturi, și la cererea a cincea consiliului, am adăugat, acesta va ajuta să depășească obiceiurile alimentare, cum ar fi dependența de dulciuri și produse de patiserie.
1. Mananca mai multe proteine
Proteinele ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și de a menține un nivel suficient de energie. Încercați să păstrați fiecare masa conține 15-25 grame de proteine. Asta e suficient pentru a face sa te simti plin pentru mai multe ore, fără letargie și greutate în abdomen.
O astfel de cantitate de proteine conținută în 100 g de brânză, piept de pui sau 150 de grame de creveți. Bine ca carne de vită macră, curcan, pește.
Dacă rămânem la o dieta vegetariana sau vegana, proteinele dorite pot fi obținute din legume, tofu, quinoa. Amaranth. semințe și nuci.
Contribui la diversificarea shake-uri de proteine și bare de meniu. care sunt populare în rândul pasionaților de fitness. Acestea sunt fabricate din ambele vegetale și proteine din zer, și poate servi ca o gustare sanatoasa, înlocuind fast-food. Trebuie doar să aleagă produse fără zahăr!
Recomandarea mea:
Vegetable proteina cocktail PlantFusion cu un profil ideal de aminoacizi cuprinde un plin de 21 de grame de proteine per portie. Perfect pentru vegetarieni, vegani, și pentru cei care doresc să mănânce mai multe proteine vegetale.
2. Creșterea proporției de grăsimi sănătoase
Pentru el energia necesara organismului nostru poate arde carbohidrati si grasimi. Dacă decideți să mănânce mai puțin alimente dulci și bogate in amidon, începe să mănânce mai mult de grăsime. Dar aceste grăsimi ar trebui să fie util!
grăsimi mononesaturate. conținute în avocado, masline, nuci - acestea sunt grasimi bune. Ele sunt aceleași omega-3 acid gras polinesaturat. care sunt pești din mările reci (de exemplu, somon) și unele plante (Semena Chia ulei de in.).
Ce zici de grăsimi saturate? Să-ți spun un secret: grăsimi saturate (saturate) pot fi, de asemenea, de ajutor! Dar nu trebuie neapărat o carne grasa, bea lapte și mănâncă grase linguri crema. Suficient pentru a descoperi un produs sigur, pe bază de plante cum ar fi uleiul de nucă de cocos.
Uleiul de cocos 62% constă din acizi grași cu lanț mediu mineral (caprilic, capric și lauric) și 91% grăsimi, ulei de cocos sunt grăsimi saturate dietetice utile.
De fiecare dată când doriți să mănânce o bucată de bomboane sau de tort - deschide frigiderul si lingura o lingura de ulei de nucă de cocos. Experiența încântare cerească!
Să ne listă încă o dată sursele de grasimi sanatoase, care ajuta la depășirea pofte:
După ce ați introdus aceste alimente in dieta de zi cu zi, corpul tau va deveni o mașină de grăsime de ardere de! Și, în plus față de reducerea în greutate, consumul de grasimi sanatoase ajuta sa depaseasca o pasiune pentru zahăr.
Recomandarea mea:
3. Adăugați dieta bogata in fibre
Fiber crește sațietate, reduce pofta de mancare si nu are calorii! În plus, fibrele ajuta la curatarea intestinelor si nu se multiplica Candida. Și Candida - acesta este unul dintre motivele pentru pofta crescut de alimente dulci si bogate in amidon.
Dacă ați decis serios să renunțe la alimentele dulci si bogate in amidon - începe să mănânce mai multe alimente care conțin fibre dietetice!
Poate fi legume (in special crucifere: broccoli, conopidă și varză de Bruxelles), nuci și semințe (în special Semena Chia și semințe de in). Cerealele sunt bogate în fibre de fulgi de ovăz și hrișcă.
Recomandarea mea:
NuGrains fibre Ovăz de la NuNaturals are o aroma de alune picant, și totuși pot fi adăugate la produsele de patiserie în loc de făină!
4. Mananca produse lactate sau probiotice
Și ajută la reducerea populației de Candida, care va trăi în mod inevitabil, în intestin, dacă sunteți cantități lungi și necontrolate consumate dulce.
Nu-mi place iaurt - începe să mâncați legume murate. alimente acide ajuta la reducerea in mod natural pofta de dulciuri și conțin, de asemenea, probiotice care ajuta la sanatatea sistemului digestiv. Sauerkraut, Kimchi, pune la cale, fermentate oțet de mere, muraturi - un mare ajutor în lupta cu pofta de dulciuri!
De asemenea, este posibil să se utilizeze probiotice ca suplimente - capsule bea cu probiotice dimineața pe stomacul gol sau să le propriul iaurt de casă face!
Recomandarea mea:
5. Înlocuiți Stevia de zahăr
Stevia - un îndulcitor natural pe bază de plante, care nu contine calorii.
Spre deosebire de zahăr, stevia nu este hrană pentru bacterii și paraziți, ci posedă activitate antifungică și antibacteriană. Stevia nu determină eliberarea de insulină, deci nu se schimba nivelul de glucoză în sânge, și normalizează-l.
Mai mult, stevia se dizolvă bine în apă, rezistent la temperaturi ridicate și inofensive în timpul utilizării prelungite.
Recomandarea mea:
