Prin exercitarea, „vid în stomac,“ 3 săptămâni eliminați stomac și întări mușchii abdominali. În plus, acest exercițiu va îmbunătăți tonul mușchilor abdominali transversale interne, face mai subțire taliei și a îmbunătăți forma presei. Acest exercițiu este, de asemenea, utilizat pe scară largă în inginerie Bodyflex atunci când acțiunea principală se face pe respirația-cală. Potrivit creatorul Bodyflex arta, atunci când respirație, grăsime afară din porțiunea de corp, care sunt tensionate mușchi, în acest caz, abdomen
Cum să faci exercițiul, ceea ce ar elimina stomac:
Exercițiul poate fi în picioare, culcat și înclinat în față. Pentru a elimina grasimea de pe abdomen, exercitiile fizice trebuie efectuate cel puțin 5 ori pe săptămână. Ei bine, dacă doriți să eliminați burtă grăsime de repede, ar trebui să o facă cât mai des posibil.
Scopul principal al acestui exercițiu - organismul este obtinerea utilizat pentru faptul că stomacul trebuie să fie în mod constant tensionată. Doar câteva săptămâni, mușchii abdominali vor tonifia, iar tu nu mai trebuie să fie eforturi care ar pastra muschii stomacului se va controla.
Tehnica exerciții pentru un abdomen plat:
1. Poziția de început - minciuna pe spate. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele de la genunchi și a pus pe podea. Relaxeaza-ti toti muschii din corp. Respirați adânc lent, încercați să elibereze plamanii de aer, nu tulpina nici un mușchi în același timp.
2. După ce ați făcut o respirație profundă, plămânii sunt liberi, încercați să se întindă stomacul, embroiling-l cel mai profund. Respirația când ar trebui să fie oprit. Când vă simțiți că stomacul tras mai profund, rămâne în această poziție timp de 10-15 secunde. Nu respira, adică respirație este încă reținut.
3. Apoi, face un pic de respirație, nu relaxand muschii abdomenului, si Freeze, cu un stomac încordat pentru încă 10-15 de secunde, apoi trageți burta cât mai mult posibil. În cazul în care este dificil de ținut respirația timp de 10-15 secunde, apoi face respirații mici, nu relaxand muschii abdomenului.
4. Exala, eliberând cât mai mult posibil lumina, dar nu se relaxeze stomacul. Respira liber câteva secunde (abdomenul tensionat). Apoi, din nou, expirați adânc și trageți burta cât mai mult posibil. Apoi, încercați să împingă mușchii abdominali în direcția opusă (pentru a umfla), nu uitați că respirația ne reținut.
Fa acest exercitiu de 10 ori. Poate la început să vă simțiți că este foarte dificil, atât pentru a înțelege și de a efectua. Dar, de fapt, exercițiu destul de ușor, mai ales dacă doriți să eliminați burtă grăsime. Este suficient pentru a repeta acest exercitiu de 10 ori, iar apoi se va face fără probleme și cum se spune pe mașină. Care este cel mai frumos lucru din acest exercițiu, o puteți purta întotdeauna în picioare, cum ar fi atunci când pentru a ajunge la locul de muncă cu autobuzul (țineți respirația nu va mirosi mirosuri străine, în cazul în care dintr-o dată metrou sau autobuz de lângă tine există o persoană rea).
Utilizarea materialelor de pe acest site este disponibil doar cu un link activ la site-ul: blogkaty.ru