Evaluare: 5/5
Cinci dintre lucrătorii de exercitare, dezvoltarea obliques și consolidarea mușchii trunchiului. Orientări detaliate privind formarea liniilor laterale presa inferioară.
Cum se descarcă obliques
Umflat de presă „centura Adonis“ (linii de abdomen, asemănătoare cu litera V) - merit antrenat mușchii oblici. Ele sunt, de asemenea, implicate în formarea mușchilor corpului și de a îmbunătăți performanța de putere. TOLK aduc aceste exerciții pentru obliques, care sunt realizate cu înțelegerea deplină a lucrării, conștientizarea legăturii de fibre musculare - creierul și luând în considerare particularitățile de anatomie.
Cum mușchii oblici?
luate Anatomic mușchii abdominali oblici subsecțiune în două tipuri - interne și externe. Este acesta din urmă grup de fibre musculare este cel mai vizibil pe fundalul unui mușchi plat acea zonă, în timp ce piața internă așa cum sugerează și numele lor, se află dedesubt și aproape nu sunt vizibile.
La această locație ambele grupuri identice - suprafața laterală a trunchiului de la intrarea în zona toracică. Din cauza tendon lor larg este indisolubil legat de o linie de burta albă, o porțiune a fibrei trece prin partea din față a presei.
Care prevede mușchii de mișcare laterală?
Scopul mușchii abdominali oblici - corpul rândul său, la dreapta sau la stânga. Astfel ia în considerare următoarea caracteristică: atunci când porniți spre stânga în lucrarea va implica grinzi din stânga laterală a fibrelor interne ale grupelor musculare și pe partea dreaptă a extern.
Fara muschii abdominali laterale nu sunt îndoirea și rotirea coloanei vertebrale, precum si ridica pelvisul la un piept fix. exercitarea lor regulate și menținerea în formă bună - cheia pentru formarea carcasei a mușchilor scheletici și postura corectă.
Ce exerciții da rezultate rapide?
mușchii abdominali oblici - cel mai mare grup de fibre abdominale. Includerea lor în activitatea desfășurată în aproape toate tipurile de exerciții în acest domeniu, și nu numai în timpul înclinând dintr-o parte în alta ca el crede majoritatea începătorilor.
Efectul maxim poate fi atins în cazul în exercitarea obliques combina musculare directe fibrele musculare oblice statice și dinamice. De obicei, această răsucire și de cotitură cu ascensoare picior.
1. răsucire laterală. Situat pe partea și păstrarea capul aplecat la braț cot, cot se întinde ușor la picioare, de conducere mușchii abdominali oblici.
2. răsucire laterală pe minge de fitness. Eficacitatea acestui element - într-o amplitudine largă care apar în detrimentul curburii corpului pe fitball. Mâinile care dețin în spatele capului, fără a crește separat. Când ridicați simt mușchii laterale de tensiune și prin scăderea - relaxare.
3. Picior de alpinism menghină rotit. Pentru a face acest exercițiu simplu a adus beneficii concrete, este necesar să se ia în considerare nuanțele de bază ale performanței sale: nu se balansa în timpul mișcării, creșterea produsului pe expiratie, ține pasul și de a efectua lucrările în detrimentul presei contracției musculare, mai degrabă decât șolduri.
4. „Woodman“ pe blocuri. Această mișcare de tocare de sus în jos, cu rotirea simultană a trunchiului. Manevrați aparatul cu cala cu ambele mâini. Prin rotirea trunchiului cu genunchii îndoiți și trageți unitatea de mâner la cea mai îndepărtată de piciorul. Controla nivelul de tensiune mușchii abdominali, piciorul nu este jupuit de suport.
5. „padurarilor“ de pe raftul de sus. Acest exercițiu crește amplitudinea, ceea ce duce la o întindere a mușchiului latissimus dorsi și de a reduce mușchii abdominali. În cazul în care poziția de cale a capului - în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale. Chin pe piept nu este coborât.
Există un exercițiu mai eficient?
Anatomia mușchilor oblici la om este unic, deoarece fibrele lor constitutive sunt atașate la unghiuri diferite la pelvis si coaste. Să propună un singur exercițiu cu eficiență maximă pentru toată lumea - este imposibil.
În această situație, ea funcționează ca regula generală: îndoire laterală și răsucirea se realizează fără ponderare și cu conștientizarea deplină a mușchilor. Ca o regulă, suficient pentru 2-3 seturi de 15-20 repetari fiecare.
Ce să caute în timpul formării?
Cea mai frecventă greșeală făcută de sportivi novice - utilizarea de ponderare pentru a efectua elementele de bază ale acestui grup de muschi. Overtrain mușchii abdominali oblici conduce la vedere nesportiva din figura: piept vizual mici si umeri cu o talie larg.
Eficacitatea ponderarea este prezentată în lucru prin mușchiul abdominal direct. mușchilor oblici greutate corporală suficient la numărul de mijloc și de mare de repetiții de răsturnări de situație și se transformă în unghiuri diferite.
mușchii abdominali oblici - cel mai mare grup muscular al corpului, formând o presă de fier și susține alte mușchi atunci când efectuează elemente de bază. răsucire Side - exercitarea de bază pentru pomparea eficientă a acestora.