Mișcarea - viața, dar în condițiile actuale de zile lucrătoare, scaune sport este aproape plecat. La prima vedere poate părea că avem atât de multe în mișcare: întotdeauna undeva în grabă, care rulează, dar îmi pare rău pentru jocul de cuvinte, toate mișcările sunt efectuate fără mișcare. În mașină, pe mijloacele de transport public, în lift. Dar am observat prea târziu atunci când caută moduri de a pierde in greutate.
Tot mai mulți oameni încep să se angajeze în sport pe jos pentru pierderea in greutate. Și stereotipului că slăbire a alerga mult mai eficient, din fericire, devenind istorie. Mersul pe jos dă rezultate mult mai bune, mai ales pentru persoanele supraponderale deja. În plus, sateliții sunt adesea kilograme în plus sunt tulburări funcționale ale aparatului locomotor și a sistemului cardiovascular. Și mersul pe jos pentru a pierde in greutate intr-un ritm rapid - singurul exercițiu, care nu are contraindicații.
reguli Pierdere în Greutate
- Începeți cu o plimbare calm, lent, nu setați un ritm rapid, lasa muschii se va încălzi încă de la început. Nu face pași prea mari, acestea ar trebui să fie frecvente și de scurtă durată pentru cel mai bun efect;
- Nu face opriri bruște, ține pasul nevoie treptat bătăile inimii și respirația restaurat uniform. Rapid se oprește inamicul principal al inimii;
- Când mersul pe jos cursa nu transforma corpul într-un semn de întrebare. Umerii indreptat, abdomenul tensionat, spatele drept. În scopul de a lucra toata talpa piciorului, în primul rând a pus călcâiul, deget de la picior și apoi, transferarea greutății pe plăcuțele de picior. Mâini efectueze o mișcare de pendul, și nu le atârnă pe părțile laterale;
- Evita deshidratarea: în timp ce mersul pe jos, menține echilibrul apei în starea normală. Lipsa de lichid incetineste numai în jos procesul de a pierde în greutate și este rău pentru piele. De aceea, bea un pahar de apă înainte și după plimbarea.
Pierderea in greutate cu ajutorul distanței
Cum să meargă? - prima întrebare oricine care a îndrăznit să plimbari regulate de dragul corpului său. În principiu, orice diferență între tehnicile nu este de a fi eficiente și că, și alta. Dar mersul pe jos cursa pentru pierderea in greutate are un efect suplimentar „cosmetic“: dă o formă atractivă mușchii și „trage“ fese.
Mult mai important este ritmul, tempo-ul și tipul de suprafață pe care urmează să fie drumeții. Desigur, efectul maxim este de mers pe jos într-un ritm rapid pe teren dificil, minim - un ritm lent pe banda de alergare.
plimbări lungi
Cum să meargă? - aceasta este, probabil, cea de a doua întrebare, perturbând toată lumea. Studiile științifice au arătat că pentru funcționarea normală a organismului uman modern și pentru a menține tonusul muscular necesar pentru a efectua zilnic 10.000 de pași. Nu te voi speria, dar nu știi niciodată cum vă imaginați o distanță de 10 mii de pași, dar este de aproximativ 6 kilometri. A 6 km - este o plimbare de o oră într-un ritm rapid.
Chiar dacă nu aveți dorință sau timp să meargă atât de mult, atunci nu uita de aceste 10 de mii de metri. Renuntati scările rulante și lifturi, și dacă este posibil, cât și cu transportul. Și într-o săptămână vei simți lejeritate neobișnuit în corpul meu.
echipament
Pentru nordic de mers pe jos de lumină adecvată, cu un toc rotunjit, deget de la picior flexibil de adidași sale. Ar trebui să fie la fel de confortabil, deoarece acestea trec câțiva kilometri. Suprafața trebuie să treacă aer liber. Tu ridica haine pentru vreme, dar, de asemenea, ar trebui să fie lumină și să nu interfereze cu mișcările tale. Dacă sunteți interesat de o evidență exactă a vitezei de mers și de la distanță, puteți achiziționa shagometr.
Beneficiile nordic walking
Rezultatele și beneficiile nordic walking pentru fiecare individ. Plimbare cu aer proaspăt într-un ritm lent saturează organismul cu oxigen și distrage atenția de la problemele de rutina de zi cu zi. Dar nu se așteaptă ca o astfel de plimbare vă va ajuta în lupta împotriva obezității. Iubitorii de plimbări pe îndelete să rețineți că acestea nu mai scurt de respirație sunt, ele sunt mai puțin probabil să se simtă obosit.
De asemenea, se abțină complet de la utilizarea de ascensoare. Mersul pe jos pe scări, promovează nu numai pierderea in greutate, dar, de asemenea, scade colesterolul, previne acumularea de săruri și osteoporoza de sex feminin, pielea se va topi muschi mai elastice si picioarelor - sport.
- Vladimir, 30 de ani: mersul pe jos și de funcționare - cele mai simple moduri de a pierde in greutate. Dar de rulare are unele contraindicații, și mersul pe jos - nr. același timp de mai mulți ani mine și de a face acest lucru, și altele.
- Olga, 33 de ani: abandonat transportul urban și du-te pe jos. Rezultatele sunt impresionante - 7 kg timp de 3 luni.