Cum de a pierde în greutate
Consuma mai putine calorii decat cheltui. formatori de fitness profesionale numesc acest sold negativ de energie. Ideea este simplu - organismul primeste mai putina mancare decat este nevoie, și, prin urmare, începe să folosească „de urgență“ sursă de energie - grăsime.
Accelereaza metabolismul. Cu cât este, cu atât mai bine alimentele sunt digerate și de ieșire mai rapidă fără a se forma depozite de grasime. Pentru a crește rata metabolismului mananca mai frecvent și în porții mici. O creștere a consumului de lichide la litri si jumatate pe zi.
Mananca o dieta sanatoasa. Și consumul de alimente care conțin grăsimi și zahăr, care reduc la minimum. grăsime de porc, produse lactate grase, prăjituri și produse de patiserie, chips-uri și alte snacks-uri, sucuri acidulate - toate aceste „bunatati“ bariera de netrecut în calea de a scăpa de excesul de grasime.
Reducerea cantității de alimente consumate, dar nu rapid. Deoarece grăsimea - este o energie „de urgență“, la care corpul se transformă în perioade lungi de repaus alimentar, dieta si refuzul pe termen scurt de produse alimentare toate au venit la nimic plumb. Odată vechi din spate dieta, greutatea este restabilită din nou. Pentru a pierde într-adevăr în greutate, aveți nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a mânca mai puțin.
Cum de a construi musculare
Dar, pentru a crește într-adevăr masei musculare, care este deosebit de important pentru bărbații care trebuie să crească aportul caloric. Și calorii în organism ar trebui să acționeze nu numai datorită proteinei, dar, de asemenea, în detrimentul de glucide și o cantitate mică de grăsime. În acest caz, a scăpa de excesul de grasime, dar pentru a pierde in greutate mult mai puțin probabilă.