Pierde în greutate sau piatră?
Cum de a pierde în greutate și de a construi musculare
Un începător tipic, care vin în sala, și-a stabilit două obiective: în primul rând, pentru a scapa de o burta mica, a apărut de la un stil de viață sedentar, și în al doilea rând, un pic pompat în sus, să se uite decente în tricou cu mâneci scurte.
Din păcate, chiar și antrenori profesioniști, să nu mai vorbim vizitatorii obișnuiți ai sala de sport, cea mai mare parte nu vor să creadă că aceste două tipuri de activitate fizica - Training pentru cresterea masei musculare si de formare pentru pierderea in greutate - este imposibil să se combine într-un singur antrenament.
program de pierdere în greutate
O sală de gimnastică tipic slăbire începe cu cardio 15-20 de minute, urmat de formare rezistenta la soc, cu o mare (aproximativ 15), numărul de repetări în exercițiile, iar în cele din urmă sunt numeroase răsucind presei și un alt 20-30 de minute de cardio.
Cu toate acestea, într-o serie de materiale despre lupta împotriva detaliu FitSeven grăsime a scris el. că nici o răsucire sau orice alte exerciții abdominale nu sunt în măsură să ardă grăsime burtă - în afară, chiar și cardio nu este la fel de eficace ca un regim alimentar echilibrat.
Cum de a reconstrui grăsime în mușchi?
Ar fi naiv să credem că doar câteva minute, chiar dacă formarea activă va activa în primul rând procesul de ardere a grasimilor si apoi trece corpul într-un mod total diferit, forțând-o să construiască țesutul muscular de energie derivate din grăsimi.
Corpul uman este proiectat mult mai complex. procesul metabolic al ciclului complet de cel puțin câteva ore, iar în unele cazuri de zile - dacă refuză să mănânce sau de a începe să moară de foame, metabolismul corpului va reconstrui numai în a patra zi.
Energie pentru antrenamente
Primele 40-50 de minute de la orice exercițiu, fie de funcționare, înot sau de formare în greutate, organismul foloseste glicogen, care este un derivat de zahăr și acumulat în mușchi. Se crede că un corp de foraj de succes trebuie să fie de la 80 la până la 150 g. Glicogen (1).
petrecut doar glicogen, organismul va merge la alte surse de energie - proteine și grăsimi, sau mai precis, la mușchii și acizi grași liberi. Ordinul de multe ori doar asta. Fat este considerat o energie de rezervă pentru a arde corpul său nu-i place.
Fat ca sursă de energie
Condiția principală pentru acizii „clar“ grași liberi din celulele adipoase - valori scăzute ale zahărului (insulină) în sânge. Acizii grași eliberați sunt avantajos departe fluxul sanguin la ficat, unde acestea sunt folosite pentru a genera energie.
În mod constant nivelul zahărului din sânge cauzate de utilizarea neîncetată de glucide, cu indice glicemic ridicat. blocat în mare măsură procesele zhiroszhigayuschie treptat „dezvățarea“ organism folosesc țesutului adipos subcutanat ca sursă de energie.
putere cardio înainte și după antrenamente
Prea lung warm-up (de exemplu, 20 de minute rula) își petrece glicogen, lăsând nici o putere pentru formarea ulterioară de greutate corporală. Amintiți-vă că warm-up nu trebuie să depășească 5-7 minute, iar scopul său - numai pentru a face sa transpiri un pic.
Același lucru este valabil și pentru cardio dupa antrenament in greutate - muschii au nevoie de energie să crească, dar dacă luați în următoarele 20 de minute de funcționare, organismul nu poate începe procesul de recuperare, și veți obține nici un efect de antrenament.
De ce este dificil de a construi musculare?
Este important să se înțeleagă că organismul este o rezervă de grăsime ca o sursă de alimentare de rezervă și nu foarte mândru de aceste stocuri să-și petreacă. În același timp mușchi de construcție - un fel de „overkill“ pentru organism, deoarece organismul este, de fapt, nu au nevoie de mult muskulutara.
Crește doar musculare organism în condiții ideale, ceea ce implică o putere calorică ridicată și un nivel scăzut al activității generale. Combinând aceste două proces total diferit ca arderea de grăsime și mușchi stabilit corpul nostru pur și simplu nu se poate.
Încercarea de a arde de grăsime și de a construi mușchii într-un singur antrenament - cele mai frecvente cursanților greșeală. Din cauza o varietate de motive, aceste procese se exclud reciproc. Formarea pentru a construi musculare și arde de grăsime ar trebui să fie separate de cel puțin cinci ore.
- Cartea de proteine, Lyle McDonald
Data ultimei actualizări: