Cum de a elimina grasimea de la genunchi folosind exerciții
1. Să începem cu obișnuitele sit-up-uri. Stai cu picioarele latimea umerilor. Squat, astfel încât unghiul la genoflexiunii genunchi a fost de 90 de grade. Se repetă de câte ori poți. Nu este atât de ușor, astfel încât de 5-7 ori mai mult merită să se laude. Acest exercițiu este cel mai util pentru cei care vor să scape de grăsime deasupra genunchilor. Dacă, să fie obișnuiți, veți începe să efectueze genuflexiuni pe un picior, atunci efectul de a exercita (o parte puternică și frumoasă superioară a genunchiului) va veni mult mai repede.
2. Pentru exercițiul următor, așezat pe podea, trebuie să se întindă picioarele înainte. Un picior, trebuie să se aplece și trage la ea. Un al doilea picior trebuie să fie ridicat și coborât. În viitor, este de dorit să se complice exercițiul folosind greutăți pentru picioare. Exercitarea se poate face în picioare sau așezat pe un scaun. Se repetă aceeași nevoie la fel de mult ca tine poate - la oboseală severă, dar nu înainte de durere.
3. Rețineți că rularea perfect ajută să scape de excesul de grăsime în picioare lângă genunchi. Este suficient pentru a rula în loc timp de aproximativ 10-15 minute.
5. Un alt exercițiu excelent și simplu, care va ajuta la eliminarea de grăsime deasupra genunchilor, pe partea interioară a genunchiului, precum și pe părțile laterale și de jos - este urcatul scarilor, sau de formare pe stepper în sala de gimnastică. Pentru a începe suficient timp de 5-7 minute.
6. Intins pe partea ta, trebuie să îndoiți piciorul de sus și a pus în fața de jos. Un picior mai mică trebuie ridicată, coborâtă. Puteți utiliza un agent de ponderare. Acest exercițiu este cel mai eficient dacă doriți să eliminați partea de grăsime a genunchiului. Numărul de repetiții - la alegerea dumneavoastră - la oboseala utilă. Nu uitați să repetați totul pe de altă parte. Fa 2-3 seturi pe fiecare parte.
7. Plãmîni pentru picioare (fata si laterale) - un exercițiu bine cunoscut și un remediu universal împotriva oricăror probleme ale picioarelor. 2-3 se apropie, de asemenea, suma maximă posibilă de timp.
Clasa, inclusiv toate exercițiile enumerate mai sus pot fi efectuate în fiecare zi și în fiecare altă zi. Începe al doilea exemplu de realizare, „nu pentru a arde.“ În plus față de frumos tur vei primi un extra bonus - va fi transformată și devin niște picioare mai puternice, în general, precum și fese.
Masaj pentru a scăpa de grăsime de pe genunchi
Oriunde s-ar putea fi necesară pentru a elimina de grăsime - partea a genunchiului, pe interior, sub sau deasupra genunchilor - un mare, un instrument foarte eficient pentru a rezolva problema va fi un masaj special. Pentru asistență puteți contacta persoana care va organiza un curs de sesiuni de drenaj limfatic si se va concentra pe picioare. Și puteți efectua procedura pe cont propriu, dar în acest caz, în scopul de a obține rezultatele dorite vor necesita mai mult timp.
Pentru a începe cu, culcat pe spate, ridica picioarele în sus drepte și le agită timp de un minut sau două. Acum, stai jos și începe să masaj. Framantati zonele cu probleme cu degetele. Apăsați degetele și came ușor în cazul în care grăsimea acumulată. mișcare alternativă. Este foarte important să fii atent în locațiile a ganglionilor limfatici, un efect foarte ușoară pe zona din spatele genunchilor. Pentru a elimina grasimea de pe genunchi, puteți utiliza un duș cu jeturi de masaj setarea de intensitate diferite.
Dacă vă implicați în mod regulat și să masaj (în mod ideal în fiecare zi - dimineața și seara, iar în ziua de clasă în jumătate de oră după exercițiu), picioarele tale vor deveni rapid foarte frumos și subțire.