În lumea de supraîncărcare de informații, problemele și preocupările, omul modern devine tot mai dificil pentru a comuta la un somn sanatos si odihna.
Insomnia devine din ce în ce mai norma și răspândite în rândul tinerilor și de vârstă mijlocie.
Astăzi ne uităm la modalitățile existente de combatere a acestei boli și să învețe cum să scadă rapid adormit în fiecare noapte.
5 exerciții să scadă rapid adormit
Amintiți-vă momentul jenant când te arunci și să se întoarcă de la o parte în alta, și timp de o oră nu poate merge la culcare și dimineața, este necesar să te trezești devreme pentru locul de muncă.
Că nu mai întâlnit o astfel de situație, și în fiecare noapte adormi repede, sugerează folosind următoarele exerciții:
1. relaxați-vă întregul corp.
Știm cu toții, să meargă repede la culcare, trebuie să te relaxezi. Condiții de viață sub stres constant, nu observăm cum tensionată obrajii, degetele, dintii si muschii faciali.
Așa că, atunci când te-ai dus la culcare, să ia o respirație profundă și strângeți degetele de la picioare, în timp ce expirati, relaxați-vă degetele complet. Se repetă de 3 ori. Apoi, face același lucru cu mușchii piciorului inferior, genunchi, solduri, etc. ridicandu-se, se încheie mușchii frunții.
Când relaxare, vă puteți conecta de vizualizare si imagineaza-ti cum corpul tau parte kameneyut inspirare expiratie - dezumflă ca un balon.
Acest exercițiu ajută să se relaxeze rapid întregul corp și de somn.
2. Exercițiu de respirație.
Concentrează-te pe respirație. Ne ia o respirație lentă profundă, pronunțând cuvântul „respira“, și apoi - încet expirați. În timpul exercițiului, ar trebui să fie plictisit și vei cădea în curând adormit.
O altă realizare a exercițiului: să ia o respirație profundă, numărul 1 - 4, ține respirația un proiect de lege de la 1 la 7, și în afară, cu un scor de la 1 la 8. Repetați exercițiul până când adormi.
3. "Glade Magic" (imagine detaliu).
miei luata in considerare - este o metodă veche și neinteresante de a adormi. Propun o abordare mai creativă.
Imaginați-vă că vă aflați într-o poiană de pădure. Priviți în jur, cerul, copacii și iarba, pentru a asculta păsările cântând, simt vântul pe fața lui. După cum vă puteți imagina imagini mai detaliate cu senzații, sunete și mirosuri. Acum, uita-te la orice copac, mers pe jos până la el și începe numărarea crengute pe ea din partea de sus până jos, nu lipsește o singură ramură. Apoi, trece la frunze.
Dacă nu ați adormit, începe numărarea flori pe pajiște, în timp ce inhalarea aroma, și apoi fiecare fir de iarba de pe gazon. Ei bine, în cazul în care acest lucru nu funcționează, și încă nu dormi, du-te la artileria grea. Imaginați-vă că într-o poiană este un mușuroi imens, uita-te la ea cu atenție, ia în considerare fiecare Ant și începe să le numeri.
După cum arată practica, efectuarea acestui exercițiu, puteți dormi în etapa de numărare a frunzelor pe copac.
Puteți ridica o meditație frumos pentru tine pe Internet, sau pentru a înregistra vocea cu text și muzică de relaxare. Condiția principală - trebuie să îți placă textul meditației și vocea.
Când nu pot dormi, fac următoarea meditație (potrivite pentru persoanele care iubesc să înoate):
Închid ochii, respirați adânc, cum expirati, pronunțând mental numărul 3, și relaxează întregul corp. Apoi, același lucru - cu numărul 2 și 1.
În continuare voi prezenta un bazin adânc sau la mare, și, de numărare 10-1, imaginați-vă cât de încet treptele în apă mai adâncă. La numărul 1, m-am imagina complet în apă caldă și un început lin să înoate. În timp ce eu plutesc, respir încet și uniform, și adormi.
5. Exercitarea cu ochii.
clipi Rapid ochii si uita-te la diferite părți ale câteva secunde, că ochii mei sunt obosit și ai vrut să dormi.
În consiliile de meditație și relaxare, se recomandă să se rostogolească ochii în sus, luând astfel reprezintă o persoană de dormit.
Închide ochii și să încerce să se uite la podul de nas sau un pic mai mare. În această stare, puteți începe pentru a obține diferite imagini și fotografii. Veți fi capabil să se relaxeze și să adormi repede.
Dacă ați încercat toate aceste exerciții, și asta nu e de ajuns, am oferi o listă de sfaturi, găsit în cărți și manuale medicale, somn rapid.
. Cele mai utile ore pentru a dormi 21.00-2.00 AM Pe parcursul acestei perioade de timp, organismul produce melatonina (hormonul somnului) si samotropin (HGH) - restaurare de bază de hormoni umane necesare pentru sanatate si longevitate.
12 sfaturi pentru dormit dovedite
- Du-te la culcare numai in camera ventilata.
- Ai grija de confortul de lenjerie de pat (lenjerie pentru a alege un soft-touch, nivel confortabil de perne și rigiditate saltea).
- Ia-o plimbare înainte de a merge la culcare pe stradă.
- Ia-o baie fierbinte sau duș.
- Eliminați toate audio și stimuli vizuali (asigurați-vă că nu sunteți distras de lumina intermitent pe monitor, sunetul notebook-uri, lumina de la fereastră, și altele.).
- Citește înainte de culcare carte plictisitoare, neinteresante.
- Ascultați muzică plăcută de relaxare, înregistrare sunete din natură, focul trosnituri, cântecul păsărilor.
- Bea înainte de culcare pahar de apă caldă sau lapte, se adaugă puțină miere de albine.
- Puteți bea ceai de plante pe baza de musetel, balsam de lamaie si motherwort.
- Ascultați o carte audio.
- Chiar și un mod simplu de a transforma perna sau o patura pot cadea de multe ori adormit repede.
- Medicii recomanda o prevenire a insomnie de a adormi pe burtă, cu capul întors spre stânga.
Ceea ce nu a făcut înainte de a merge la culcare?
Urmând sfaturile de mai sus, este important să ne amintim despre restricțiile, este mai bine să nu facă înainte de a merge la culcare, și pentru a le menține ferm, dacă aveți insomnie.
Deci, este imposibil de a dormi:
- Există multe dulce, gras, picant, sărat, prăjit.
- Bea alcool, cafea, ceai negru, o mare parte din orice lichid.
- țigări fumat.
- participa activ la sport.
remedii populare pentru insomnie
Pentru iubitorii de medicina tradițională, am sugera următoarea rețetă pentru somn:
Astfel, am considerat toate modurile cele mai dovedit a cădea repede adormit.