Yoga, ce este?
Cuvântul „Yoga“ este un cuvânt sanscrit care înseamnă „uniune, conexiune, comunicare, comuniune.“ Yoga - armonia corpului și a spiritului. Complexe de exerciții fizice și de respirație vă un pas de fiecare dată mai aproape de obiectivul principal face. Scopul yoga - de a realiza și de a menține armonia a început trei persoane: fizică, mentală, spirituală.
Cum tratează yoga
atitudini emoționale și intelectuale au un efect profund asupra sistemului nostru nervos, iar acest lucru se reflectă în persoana prezintă prin reacții tonice. De exemplu, bucurie, fericire și de încredere și de a stimula ursul pentru o postură vie, care este dominat de starea de „rectificare“. Bărbatul se îndreptă, straightens piept, ținând capul sus. Pe de altă parte, de înaltă tensiune, uneori, duce la atingerea tonusului muscular afectat tremorul. Yoghinii spun că procesul invers poate avea un impact postures (asane), asupra psihicului uman, este ceea ce le folosesc în practica lor de a stabili și menține tonusul muscular optim.
cursuri de yoga, de fapt permite să se relaxeze, pentru a îmbunătăți sănătatea și de a reduce stresul. Chiar modeste practica yoga acasă va aduce schimbări în viața ta: lăsați obiceiurile proaste, să înveți să ai încredere corpul tău, și va răspunde la tine în schimb, va fi mai ușor de a gestiona emoțiile și să rămână calm în timpul unei furtuni emotionale.
Yoga în lumea modernă
Acum, este dificil de a găsi profesori reale de yoga și chiar mai greu să-l învețe pe internet. Apropo, unele șarlatanilor, după ce a citit articole despre yoga, uneori, își închipuie stăpânilor și du-te pentru a preda yoga și se transformă în clase de educație fizică sau chiar mai rău, în „yogovalyanie“ - un fel de cursuri de yoga pentru persoanele VIP, nu are nevoie de nici un efort fizic.
Dacă nu a fost dificil în prima sesiune de yoga, apoi un fals, sau un profesor, sau aveți o pregătire fizică excelentă :)
tendințe de yoga foarte, foarte mult, asta e doar cel mai popular dintre ele:
Dacă Hatha Yoga a fost inventat în România, ar fi numit exercițiu cu concentrație crescută în timpul exercițiului și gimnastica elemente.
asemănarea cu un antrenament aerobic ca acest yoga in special adolescenti. Aici, doar nouă vinyasas (posturi dinamice folosind tehnici speciale de respirație) se succed fără întrerupere, cu repetă. În același timp, nu trebuie să uităm de respirație, de concentrare și relaxare. Ashtanga surprinde pe cei care cred că yoga plictisitoare și inactiv. Dacă faci totul bine, o oră va arde aproximativ 500 de calorii, care este un bar întreg de ciocolată. Pregătește-te să transpire pe saltea ca pe banda de alergare.
Un alt tip de yoga nu este pentru leneși. Gradul ridicat de intensitate unește puterea cu Ashtanga yoga și cardio, dar nu o ordine strictă trebuie să fie urmată în efectuarea asane. Mai mult decât atât, fiecare clasă poate consta din diferite asane. POSE de sumo va face picioarele mai subțiri și bărci rapide ale benzii de rulare prezintă „cuburi“ pe stomacul lui. Un bonus frumos pentru cei care preferă să împartă antrenament corp și spirit: intonarea de Mantre și meditație sunt absente aici.
Yoga, cunoscut sub numele de sex feminin, relaxare start "Yin". O mare ușurare pentru cei care preferă să dea toate cele bune pe deplin în birou. Cele mai multe ipostaze efectuate de zi ( „fluture“) sau culcat ( „șa“, „Sfinxul“ reprezintă „copilul“) într-un ritm foarte lent. Fiecare asana este necesar să locuiască timp de 3-5 minute. Corectitudinea de performanță și postura aspectul nu contează: cel mai important lucru - confortul personal și relaxare. De obicei, cursurile sunt ținute sub muzica de meditație cu o atenție deosebită la respirație și de energie.
Spre deosebire de variantele anterioare, yoga încă în viață în vârstă de 95 de ani, guru Krishnamacharya Bellura Sundararadzha Iyengar este reglat la locația corectă a corpului în spațiu. Pentru a îmbunătăți fiecare asana oferă o pauză. Scopul formării - recuperarea prejudiciului cu anumite asane (la profesorul ca un copil a fost în foarte proastă de sănătate). Acesta Iyengar propsy inventat pentru a ajuta pe cei care sunt chiar asane simple, poate fi administrat cu dificultate: femeile însărcinate, persoanele în vârstă și bolnavi, copii. Un studiu realizat de revista JAMA Medicina Interna, a dovedit că Iyengar ameliorează durerile cronice de spate timp de trei luni.
O variantă a Hatha Yoga este format din 26 de poziții și două exerciții de respirație. Principala diferență între Bikram yoga nu poate, secvența sau componenta spirituală, iar în sala de lecții. Clasa de Yoga este încălzit la 40,5 ° C, astfel încât, de asemenea, numit Bikram yoga „fierbinte“. Creatorul metodei de Bikram Choudhury a spus: în aproape de condițiile climatice din India, crește elasticitatea musculară, corpul ușor scapa de toxine și kilograme în plus.
Kundalini, este, de asemenea, Laya yoga, se concentrează în primul rând pe dezvăluirea energiei Kundalini ( „șarpe încolăcit“), care în timpul executării asane și intonarea Mantrelor este de a „trezi“ și să se ridice de la baza coloanei vertebrale la cel mai înalt punct, chakrele. Poses poate fi fie statice ( „cămilă“, „piatră“, „corb“) și dinamic ( „broasca“, „mersul pe cămilă“). Acest tip de este cu siguranta pentru cei pentru care lumea interioară nu este mai puțin importantă decât aspectul.
În primul rând, un dansator pe Broadway, coregraf si gimnasta Christopher Harrison pus pe un spectacol cu acrobatii, care a inventat un hamac special. Munca la Olimpiada de la Atena, inaugurarea Baraka Obamy, și Pi tur Didi necesită sarcină enormă pe întregul corp. Harrison a remarcat odată că tensiunea dispare, trebuie doar să urce în hamac. Deci, a existat un aero-yoga. Hamac se poate ascunde de lumea exterioară, ca într-un cocon, puteți efectua asane clasice și răsturnate fără presiune asupra coloanei vertebrale, și se poate folosi o cârpă puternic pentru a stoarcă, leagăn presa și mușchii adânci.
După cum sugerează și numele, această formare combină cele mai bune de yoga și Pilates. Casatoreste-te cu aceste două fire vin cu un antrenor personal Jonathan Url. În asane yoga el a împrumutat pentru a dezvolta flexibilitatea, Pilates a adăugat componentă de forță. Alternanta dintre cele două conduce rapid la rezultate vizibile: mai subțire și corp flexibil, cu un relief frumos.
Yoga pentru începători
Dacă nu sunteți familiarizați cu yoga, asigurați-vă că pentru a vă familiariza. Începeți cu exerciții simple, cu dimineața Hațhayogăi. Există unele linii directoare care trebuie să fie sigur de a urmări, face exerciții.
- Exerciții sau asane (posturi) trebuie să fie efectuate în propriul ritm, nu rapid și nu brusc. Persista în fiecare poziție pentru cel puțin 3 de inhalare și expirația.
- Ia pauze mici între ipostaze.
- Se tratează fiecare mișcare cu atenție. Se concentrează pe lucru corpul tau, simt, respirația și să încerce să dea drumul la toate celelalte gânduri.
- Ascultă-te și nu întindeți. Ocupația ar trebui să fie plăcută.
- Exit este lent și precaut.
- Păstrați un pahar de apă. Dacă ați obosit, să ia câteva înghițituri și în curând veți simți o explozie de energie.
- Este recomandabil să se ocupe de fiecare zi. Începeți cu cel puțin 1-2 ori pe săptămână și veți înțelege modul în care se schimbă de yoga de sănătate și atitudinea ta pentru mai bine.
yoga dimineata
- Acesta îmbunătățește sănătatea, flexare articulațiilor și a coloanei vertebrale;
- întărește în mod eficient și tonifică mușchii spatelui și întregul corp;
- Acesta oferă organe interne de masaj și crește circulația sângelui;
- armonizeaza starea internă și dă optimist prin producerea de endorfine;
- Se pregătește corpul pentru o muncă mentală și fizică activă în timpul zilei.
Dacă sunteți mai temperamental „bufnita de noapte“ decât „early bird“, și nu face exact confortabil în dimineața, puteți face aceste exerciții în orice moment al zilei.
Va prezentam un set de exerciții pentru cei care au stapanit deja de yoga pentru incepatori pentru tine:
Contraindicații la practica Yoga
Cu yoga clase ar trebui să aștepte doar persoanelor cu urgențe medicale. Când leziuni lombare, coccis, tensiune arterială ridicată sau circulației cerebrale evita pozițiile adânci de înclinare.