Yoga este utilizat pe scară largă în tratamentul bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor - atât ca metodă independentă pentru restabilirea funcțiilor sistemului musculo-scheletice, precum și în terapia combinată.
La miezul ei, yoga - nu este vorba doar de gimnastică, ci o întreagă cultură, care include metodele de management ale componentei spirituale, mentală și fizică a vieții umane, în general, și de sănătate, în special. Și fiecare dintre aceste domenii de yoga a fost folosit cu succes în tratamentul unei game largi de boli.
Yoga bun pentru sănătate generală
relație Robust și incasabil între starea de sănătate a structurilor individuale ale corpului și întregul corp a fost mult timp confirmat de mai multe studii. Valoarea acestei concluzii este că, pentru un tratament eficient al oricărei boli este foarte important să se acorde o atenție pentru sănătate în general. Această abordare vă permite să lucreze simultan pe cauzele bolii, simptomele și efectele sale.
Astfel de efecte oferă o varietate de caracteristici de yoga:
- o varietate de școli care se specializează în îmbunătățirea flexibilității rezistenta corpului, sau au un accent îngust pe tratamentul bolii;
- un număr mare de atitudini (posturi și exercițiile fizice), care, în mii, și posibilitatea de reglare a gradului de încărcare atunci când sunt executate;
- o varietate de practici, inclusiv o mediere, cu excepția exercițiu și respirație tehnici.
Corp armonizând, mintea si spiritul - care duc la acest obiectiv de yoga. Dar valoarea sa terapeutică este evident mai ales la boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor.
Yoga beneficii în boli ale sistemului musculo-scheletic
Aproape toate bolile ale coloanei vertebrale și a articulațiilor însoțite de durere mai mult sau mai puțin severe. Aceasta este ceea ce cauzează pacientului teama că o creștere a activităților fizice va crește și intensitatea durerii.
Dar acest yoga unic și principiile sale de „non-violenței, conștientizare și moderație.“ Aceasta înseamnă că ele însele normele yogoterapiya stipulează că orice exercițiu la începutul „dezvoltare“ lui ar trebui să aducă doar confort și relaxare.
Cu acest yoga pentru aproape nici o limită de vârstă, care este deosebit de important pentru persoanele în vârstă - uzuri naturale ale articulațiilor și dobândite în timpul duratei de viață a bolii de multe ori fac exerciții fizice terapie nu este disponibil.
Cu performanțe corespunzătoare și regulată a yoga complexă crește mobilitatea articulațiilor și întărește mușchilor spatelui. sprijinirea coloanei vertebrale. In plus, aceste exerciții stimulează circulația sângelui în zonele de vulnerabilitate ridicată în țesutul de cartilaj. Ei nu primesc suficientă hrană, mai subțire și nu mai îndeplinesc funcția lor, care este începutul dezvoltarea osteoartritei, boli degenerative de disc.
Dar există un alt yoga este cu siguranta o calitate util, care nu este asociat cu exercitii fizice. Acesta este capabil de a restabili echilibrul interior cu ajutorul tehnicilor de meditație.
În unele cazuri, spectacole de yoga?
Unicitatea yoga constă în versatilitatea sa. Această metodă de vindecare poate fi folosit în aproape toate bolile și condițiile - chiar și în cazurile în care este contraindicată sistemele tradiționale de terapie fizică.
În boli ale sistemului musculo-scheletice cursuri de yoga sunt necesare în următoarele cazuri:
În unele cazuri, yoga este contraindicat?
După cum sa menționat deja, contraindicații pentru yoga aproape nici unul. Principalul lucru de reținut - nu încercați să stăpânească chiar și cele mai simple de asane singur, mai ales în cazul în care există boli grave ale articulațiilor și coloanei vertebrale. Scopul yoga este de a fi în concordanță creșterea flexibilității, rezistenta, forta musculara, fara nici o violență împotriva corpului.
Cerințe generale pentru yogoterapiya care permit să excludă diverse complicații sunt după cum urmează:
- în bolile coloanei vertebrale, care sunt însoțite de comprimarea arterei vertebrale nu poate fi utilizat asane necesară coborârea capului în jos (pante, stau pe lame și așa mai departe.);
- în absența unui program de exerciții fizice de fitness este selectat, astfel încât pacientul le-a purtat într-o poziție culcat sau șezând;
- tulburările vestibulare, de multe ori pentru boli ale coloanei cervicale (. amețeli, dezorientare spațială, tulburări de coordonare a mișcării, etc.) necesită un instructor de yoga în prezența obligatorie sau partener exerciții;
- boli în care există instabilitate și / sau mobilitatea excesivă a vertebrelor poate necesita o introducere foarte lentă și treptată a pacientului în yoga - folosit inițial tehnici de respirație și exerciții de întindere a mușchilor, și numai la atingerea unui anumit progres se pot administra posturi pentru tratarea bolii de baza;
- Toate exercițiile sunt efectuate fără stres, respirație ar trebui să fie liber - cu apariția de dificultăți de respirație, palpitații, senzație de un val de sânge pe față sau cap, intensitatea sarcinii ar trebui să fie reduse imediat, iar în sesiunile ulterioare să ia în considerare propriile lor frontiere eforturi „marginale“, care implică supra-tensiune, și să nu le traverseze;
- Hainele nu ar trebui să împiedice mișcarea, dar, de asemenea, nu ar trebui să fie prea slab, iar lecții trebuie să fie efectuate pe o saltea specială - este suficient de moale pentru a evita disconfortul, dar oferă gradul dorit de duritate;
- ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 1,5 ore înainte de yoga.
În ceea ce privește durerea, acestea pot fi prezente și chiar considerat normal, dar numai dacă nu merge dincolo de durere, tipic de orice boală. Deci, dacă aveți osteohondroza sâcâială dureri de spate, în orice activități fizice, acestea sunt permise, și atunci când faci yoga.
În cazul în care intensitatea durerii a crescut în timpul asane, sau a schimba caracterul său - spune instructorul, care va ajusta programul de exercitii fizice.
Un set de exerciții
După cum sa menționat deja, un set de exerciții (asane), durata și frecvența punerii în aplicare a acestora ar trebui să fie ales instructor de yoga. Acest lucru este deosebit de importantă condiție cu boli severe ale coloanei vertebrale și a articulațiilor, în care orice exercițiu nu este posibilă în ceea ce privește executarea lor corectă sau poate determina o persoană durere severă.
Există unele asane de bază care pot fi afișate pentru majoritatea persoanelor care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletice.
coloanei vertebrale yogaterapiya
Dacă decideți să ia de yoga pentru spate si a coloanei vertebrale, aceasta ar trebui să efectueze aceste exerciții:
- Se întinde mușchii spatelui. Scopul exercițiului - afectează mușchii profunde ale spatelui, care oferă suport pentru a coloanei vertebrale, dar efortul fizic standard, implicat cu greu. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se întindă pe podea perpendicular pe perete și ridicând treptat picioarele pe perete, împinge pelvisul ei, totuși. Pozitia de pornire trebuie să arate astfel: cap, umeri, spate și șoldurile sunt pe podea și picioarele ridicate pe perete complet, formând un unghi drept cu corpul. Prin adoptarea acestei poziții, întinde brațele deasupra capului, menținându-le pe podea. trageți inspirator mâinile în direcția de cap, în măsura în care este posibil (la punctul este limita la care începe să apară disconfort în partea inferioara a spatelui). Dacă este făcută corect, există în mod clar tensiune a mușchilor spatelui și a luminii „trăgând“ senzație de la nivelul coloanei vertebrale. Fără să se oprească la un punct extrem, expirați lent și relaxați-vă. Se repetă de 3-5 ori. O condiție importantă - să se întindă brațele în sus este nevoie să încet, ascultând schimbările în senzație în spate, și expirați încet să se relaxeze mușchii brațelor.
- Serviți o pisică. Stand în patru labe, accentul pus pe palma si genunchi. Respirație liber. Pe expiratie, coborâți capul cât mai mult posibil barbia aduce la piept și în jurul pieptului (umerii mișca în jos și înainte), inspirator înclina puternic capul înapoi, ca și în cazul în care încearcă să ajungă în partea de sus la partea din spate și din spate să se aplece (pelvisul, în același timp, cu vârful în sus). Această secvență de mișcări pot fi efectuate până la 3-4 minute cu nici o pauză, apoi exercițiu încasările la al doilea ciclu. În acest scop, capul se rotește dintr-o parte în alta, încercând să „vadă“ cât mai mult posibil pe umăr. Mișcările trebuie să fie netedă, în timp ce de cotitură capete zona pelviană este îndoită în aceeași direcție. Se repetă ciclul de cotește la stânga și la dreapta timp de 2-3 minute.
- Alinierea coloanei vertebrale. Acest exercițiu este recomandat ca prima și ultima în orice yoga complexă care vizează reabilitarea coloanei vertebrale. Intinde-te pe podea pe spate, sprijinindu-se pe coate, bărbia lipită de piept. Începe să „stivă“ a coloanei vertebrale la podea, aducând mai mici înapoi la podea, și împinse încet deoparte pentru coate, aducând la fel la etajul de jos al toracice, iar apoi partea de sus și așa mai departe. Până la întregul spate nu va cădea pe podea. După aceea, cu brațele încrucișate, cum ar fi „îmbrățișare“ în sine și a pus mâinile pe lame (încercați să obțineți cât mai mult posibil), și începe să se rostogolească ușor dintr-o parte în alta, astfel încât ponderea principală în regiunea scapulară.
articulații Yoga picior
- Poziția de plecare - așezat pe podea cu spatele lipit de perete, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele sunt latimea umerilor. Încet îndoiți genunchii spre interior și în jos spre podea și piciorul în același timp, „părăsesc“ pe părțile laterale. " Unghiul de înclinare la care tensiunea sentiment de mușchi în coapse și / sau disconfort la genunchi, considerat la un punct, după care genunchii și picioarele a reveni la poziția inițială. După aceea genunchii de diluție pe ambele fețe în aceeași tehnică. Se repetă în fiecare ciclu de 3-5 ori.
- Stai pe podea într-un „lotus“ posturii sau cât mai aproape posibil de acesta. Sarcina ta - pentru a aduce piciorul, astfel încât acestea au fost presate unul împotriva celuilalt, iar genunchii lui au fost răspândite în jurul valorii. Țineți picioarele cu mâinile, mișcări line izvorand mai mici genunchi cât mai aproape de podea (rețineți că nu ar trebui să existe nici o durere sau se invecineaza sentimentele lor - doar o tensiune plăcută a mușchilor).
Boala comună și excesul de greutate sunt întotdeauna conectate între ele. Dacă reduce greutatea în mod eficient, atunci va îmbunătăți sănătatea. Mai ales pentru că vă veți pierde în greutate mult mai ușor în acest an. La urma urmei, a existat un remediu care. Citește mai mult >>>