Fructe uscate - un depozit reale de vitamine și minerale. Ele intaresc sistemul imunitar, protejează împotriva deficiente de vitamine, înlocuiți dulciuri dăunătoare și de zahăr la cei care conduc un stil de viață sănătos. Fructele uscate se potrivesc perfect în dieta noastră de zi cu zi, ne inspira pentru a încerca noi retete pentru salate și deserturi. Și ei doar înveselesc dulceața naturală. Aproape toate fructele uscate sunt bune pentru sănătatea noastră, dar printre ei sunt lideri absoluți. Top 10 fructe uscate utile ─ în examinarea noastră.
Smochinele - lider conținut de fibre dietetice (100 g din acest produs conține 63% din norma zilnică de fibre). Este foarte util pentru sănătatea femeilor, deoarece conține un număr mare de compuși și minerale, care sunt benefice pentru organism de sex feminin. De exemplu, acid folic, indispensabil in timpul sarcinii.
Smochinele sunt bogate în potasiu - realizarea acestuia în reducerea tensiunii arteriale. Fibrele se gasesc din abundenta in smochine îmbunătățirea motilității intestinale.
În cazul în care smochine uscate are un gust sărat-acru, ceea ce înseamnă că durata de conservare a expirat, iar un astfel de produs nu poate fi mâncat. smochine uscate de înaltă calitate nu ar trebui să fie uscată și aspră la atingere. Alege fructe de bej sau maro deschis la culoare, opac, relativ moale la atingere.
Cel mai util pentru tractul gastro-intestinal.
caise uscate - este una dintre cele mai populare fructe uscate din cei care iubesc dulce. Adeptii unui stil de viață sănătos înlocuiește bomboane ei și alte dulciuri, care este foarte bun pentru sănătate.
Kuraga bogat in vitamina A (60% din doza zilnică este de 100 g de produs), astfel încât utilizarea sa ar fi benefic pentru păr și starea pielii, precum vitamina C, potasiu, fier si fibre.
La alegerea caise, prefera mata fructe uscate. Luminoase, strălucitoare, caise frumoase ar trebui să alerteze - probabil, fructe prin uscare prin tratate cu substanțe chimice. Înainte de utilizare, este de dorit să caise complet curat - macerat în apă caldă timp de 15 minute, apoi clătite cu apă curentă.
Cel mai util pentru sistemul cardiovascular, piele.
Prune uscate, datorită proprietăților sale dietetice - una dintre cele mai bune produse pentru cei care sunt preocupați de greutatea lor. Fructe de prune uscate bogate in fibre si pectina, care are un efect pozitiv asupra intestinelor. Acesta este un depozit real de vitamine si minerale in prune uscate contin vitamina C, A, vitamina B, fier, potasiu, magneziu. Și de asemenea prune - participă la conținutul de acizi organici (175% din doza zilnică de 100 g).
Prunele nu sunt numai utile, dar, de asemenea, aplicabil universal. În plus față de utilizarea sa în forma sa pură, îl puteți adăuga la risotto și mâncăruri din carne (fructe uscate le dă un gust delicios), gatiti cu ea deserturi, salate, băuturi diverse vitamine.
Cel mai util pentru pancreas, intestin.
Stafide peste tot există un loc: clătite, produse de patiserie, brânză sau brânză proaspătă caserole, cereale, salate, preparate din carne. Cele mai multe dintre toți strugurii uscați vitamina B1 (tiamină), care este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Datorită conținutului scăzut de sodiu peste alte fructe uscate stafide potrivite hipertensiune arteriala. Este util pentru sanatatea dintilor, imbunatateste vederea, dar deoarece conținutul de fier (20% Valoare zilnică în 100 g de produs) este util pentru anemie.
Strugurii uscați sunt bogate în fructoză și glucoză, de aceea este recomandat să adăugați la dieta de oameni care fac munca fizică grea. Stafide - una dintre sursele cele mai accesibile de vitamine și minerale. Doar o mână de stafide adăugat la terci pentru micul dejun, va fi foarte valoros pentru corpul tau.
Cel mai util pentru sistemul nervos, anemie.
mere uscate
Dried mere - sursă accesibilă și adecvată a fierului (43% din necesarul zilnic per 100 g produs) este necesar pentru transportul oxigenului. Din acest motiv, ele sunt utile în anemie și alte boli asociate cu un nivel scazut de hemoglobina.
Mere uscate - depozit de fibre dietetice. În timp ce în fructe proaspete conține 15% din necesarul zilnic de fibre în uscat - 48% la 100 grame de produs. La utilizarea moderată a merelor uscate reduce colesterolul, îmbunătățește funcția sistemului digestiv. Pe de altă parte, mere deshidratate sunt lipsite de vitamina C, astfel încât să nu ar trebui să înlocuiască complet le fructe proaspete, astfel încât să nu priva organismul de compuși valoroși.
Mere uscate sunt utile pentru a mânca cu pielea, care este foarte bogat în antioxidanți. Prin urmare, dacă merele uscate nu le curata de piele.
Cel mai util în cazuri de anemie, sistemul digestiv.
pere uscate
Uscate pere mai puțin popular decât mere, stafide si prune uscate, dar este nevoie de un loc demn în lista fructelor uscate cele mai utile. Este bogat în acizi organici (75% DV), fibre alimentare, glucoza și fructoza, precum si vitamina C (13% RDA).
Printre pere fructe uscate conduce la un conținut ridicat de antioxidanți, care protejează inima. pere Dried conține Arbutin - antibiotic natural. Uscate util atunci când probleme cu pancreasul si imbunatateste digestia, intareste vasele de sange.
Uscate Pear bine satisface foamea, pentru a putea musca aceste fructe uscate între mese.
Cel mai bun pentru inima.
cireșe uscate
cireșe uscate - liderul de necontestat printre fructele uscate cu privire la conținutul de beta-caroten, ambii antioxidanti puternici cunoscuți.
Nu putem spune că fructele uscate - o sursă importantă de vitamine și minerale. Astfel, într-o mână de boabe conținea rată zilnică de magneziu și cobalt.
Cel mai util pentru sistemul circulator.
mango uscate
Cu utilizarea regulată a fructelor uscate îmbunătățește funcția sistemului digestiv și intestine - și toate datorită prezenței în produs a unui număr mare de fibre dietetice. mango uscate beneficiu incontestabil pentru sistemul cardiovascular și a sistemului nervos. Acest fructe uscate - cocktail naturale de vitamine (A, C și E) și antioxidanți. Introduceți-l în dieta, vă va întări sistemul imunitar și de a îmbunătăți starea pielii și a părului.
Folosiți bucăți de fructe uscate parfumate ca înlocuitor natural de zahăr. Adăugați-le la cereale, o varietate de deserturi, greutate caș, iar vasul va fi mai delicios, dar, de asemenea, util nu numai.
Cel mai util pentru digestiv și cardiovascular.
Perioada - o alternativă utilă la dulciuri și bomboane. Un pahar de date uscate satisface aproape jumătate din nevoile zilnice ale organismului în țesut (47% din necesarul zilnic).
Perioada - un complex de vitamine si minerale care stimuleaza sistemul imunitar. Astfel, o cana de fructe uscate furnizează 12% din doza zilnica de vitamina B6, acid folic, 7%, 19% mangan, 15% Mg, 5% calciu. curmale uscate - liderii printre fructele uscate din conținutul de polifenoli.
În Fenicia conține un exces de fructoză, astfel încât fructele uscate ar trebui să fie excluse din dieta, atunci când fructoză intoleranță alimentară.
Cel mai bun pentru inima si sistemul imunitar.
pepene galben uscat
Pepene galben - un fruct parfumat, dulce și suculent. Acesta este un produs alimentar valoros, care este ușor absorbit de corpul nostru și, datorită conținutului ridicat de fibre, imbunatateste digestia si functia intestinului. pepene galben Dried păstrează toate proprietățile benefice ale fructelor proaspete.
Fructele uscate conține un număr mare de oligoelemente și aminoacizi. pepene galben sa uscat apreciat pentru prezența acidului folic, vitamina B, fibre, potasiu și sodiu, beta-caroten. Este bogat in vitamina C, care intareste sistemul nostru imunitar un efect benefic asupra sistemului nervos și cardiovascular, este indicat pentru pietre anemie, constipatie, rinichi.
Cel mai util pentru imunitate.
Fructe uscate - unele dintre aceste produse, beneficiile pe care le auzim din copilărie, dar în utilizarea lor dieta de zi cu zi rar. În același timp, este o surse valoroase și accesibile unui număr mare de nutrienți și o modalitate buna de a gustare între mese.
Fructe uscate - alternativa sanatoasa la dulciuri. Deci, bomboane de obicei, puteți înlocui bomboane mai util de fructe uscate. Cea mai rapidă și mai simplă opțiune - fărâmițat într-un blender și nuci uscate cu o cantitate mică de apă și un praf de sare, și formate în granule, dacă se dorește rola în susan sau de nucă de cocos fulgi. Vei dovedi dulciuri delicioase, dulce și utile!
Hell Byarnadotir, nutriționist
Fructe uscate - un fruct, din care apa este îndepărtată prin uscare și fructe apoi uscate este ridicat de calorii. Cele mai populare fructe uscate - stafide, după ce ar trebui să prune, smochine si caise. Fructele uscate sunt păstrate mai mult decât în stare proaspătă, astfel încât acestea sunt adecvate ca snack-uri, mai ales în timpul călătoriilor lungi.
Fructele uscate sunt bogate in fibre si antioxidanti, in special polifenoli, care îmbunătățesc starea sistemului digestiv, reduce riscul de multe boli.