Copilul tău are isplnilos 4 ani? Deci, puteți începe să învețe sarind coarda. Acesta este un exercițiu foarte util, care este cuprinzătoare de dezvoltare fizică a copilului dumneavoastră, întărește toate grupele musculare, se dezvolta rezistenta, coordonare. Sarind coarda (sau sărind peste) nu necesită costuri mari de materiale și de condițiile specifice de orice fel. Puteți sări în stradă și în interior. Un copil se poate sari, și puteți să vă antrenați și întreaga familie. Ia frânghia în mâinile tale și să rămână sănătos!
profesor de cultură fizică
AS preda o frânghie salt copil
Exerciții sarind coarda sunt de mare interes în rândul fetelor și băieților. Cea mai bună vârstă pentru a începe de învățare departe de a exercițiu ușor - 4 ani. Apoi, în mijlocul grupului senior al copiilor poate arăta deja un nivel bun de exercițiu.
Rope Jumping beneficiu pentru întregul corp al copilului. De la o vârstă fragedă, este necesar pentru a preda un copil dreptul de a sari, aterizare încet la sfârșitul salt, ghemuite, îndoire genunchii și care se încadrează pe degetele de la picioare.
Sarind dezvolta dexteritate si rezistenta, usurinta, intareste musculatura si cardio - vascular, pentru a îmbunătăți postura, prevenirea scolioză și platfus, dezvolta o pofta de mancare si imbunatateste somnul. În plus, aceste activități aduc copiilor o mulțime de plăcere și distracție.
Astăzi, coarda și cuvântul „sărind peste“ sunt foarte populare. Frânghiile sunt utilizate nu numai în gimnastica, dar, de asemenea, la sportivi ca un mușchii picioarelor de formare. Prin urmare, să spunem că coarda-femela nu sportsnaryad destul de adevărat. Dacă decideți să dea copilul lor coarda, este necesar să se cunoască câteva puncte importante.
Care este coarda
Coarda sărind peste - o funie de o anumită lungime, cu sau fără mânere. În gimnastică pur și simplu utilizați o frânghie cu noduri la capete, și în sport magazine vând adesea coarda prevăzute cu mânere. Unii producători din cablurile de mâner contoare mecanice sau electronice introdus.
Rope poate fi:
Ce ai prefera - o chestiune de gust personal și confort. Cu toate acestea, pentru copil, este important să nu se strice prima impresie a acestui simulator de sport.
Atunci când alegeți o frânghie pentru un copil nu trebuie să fie ghidate de desene stilou de personaje de desene animate de culoare, forma sau, și comoditatea și Rostovka.
Nu este necesar pentru prima întâlnire a copilului cu o frânghie de a alege proiectil cu mânere în formă de capete de păpuși sau handprints. Design frumos al frânghiei, acestea nu pot fi în întregime potrivite pentru stilouri pentru copii. Și ultimul punct - coarda atunci când ar trebui să fie defilat sărind în țarcuri și răsuciți sau confuz.
Pentru a ajusta lungimea cablului
De multe ori a vândut o anumită lungime a cablului. Pentru adulți - un cablu de 3 metri pentru copii - un pic mai puțin. frânghie în exces (nylon), va trebui să taie. Nu este necesar skuperdyaynichat și să încerce să cravată noduri de cablu sau pentru a ascunde inutile. Unități și mânere deformate - nu cei mai buni copii opțiune sportsnaryada. La fel cum copilul creste, va ridica cealaltă lungimea dorită a cablului.
Deci, cum să se adapteze coarda:
Adresați-vă copilul să ia mânerul cablului în mâinile tale și pas cu ambele picioare pe coarda. Preia copilul trebuie să păstreze la nivelul pieptului. Coarda va fi întins, taie toate inutile.
Cum să învețe să sară coarda.
Este foarte important să se învețe copilul să sară coarda. Nu cred că e așa de simplu. Acesta este un adult care a crescut pe cărțile Agnes Barto sari doar“..cu de colț, și cu priskokom, și care rulează la fața locului, și două picioare împreună ...“, iar copilul este greu de înțeles «cum»,“unde«și»de ce ea se agață. "
Cel mai bun profesor din sari coarda - exemplul propriu. Fii aproape de copil și să le arate cum să-și păstreze mâinile și cum să sari peste coarda. Ia-ți timp și nu vă faceți griji în cazul în care copilul pur și simplu nu se conformeze. Capacitatea de a sări va veni cu experiență. Crede-mă, în încercarea de a cincea, a zecea sau a cincizecea să alunece coarda sub picioare, iar copilul va fi fericit ca și cum ar fi cucerit Everestul.
Învățarea are loc în 4 etape:
1.Pryzhki fără frânghie
Începeți cu sărituri pe loc, țineți mâinile, ușor îndoit la coate, au fost amplasate pe părțile laterale. Ia un pas, apoi sari cu ușurință pe piciorul stâng, pas, încă un salt, dar deja pe dreapta. Pas - salt pas - un salt în rata de aproximativ 75-80 de curse duble pe minut. ateriza ușor pe buricele degetelor și să încerce să împingă de pe degetele de la picioare. Evitați aterizare pe piciorul întreg. Amplitudinea de salturi - 25-25 centimetri. Salt la fața locului, nu se deplasează nici înainte, nici înapoi, suplimente astfel de circulație, până când vom simți că au devenit moi si relaxat.
2.Pryzhki frânghie, dar nu prin ea.
Odată stăpânită tehnica de sărituri, puteți începe coarda reală de sărituri, dar nu este prin ea. Țineți ambele capete ale cablului într-o mână și rotiți-l spre partea de ei înșiși la aceeași rată în care să sară. Efectuați 75-80 rotații pe minut. Coatele trebuie să fie aproape de corp, sau în imediata apropiere a lui; pentru a efectua rotația, folosind doar mișcarea mâinilor, nu toată mâna. Sau puteți tăia coarda în două jumătăți, copilul a învățat să se răsucească coarda, mai întâi cu o mână, apoi cealaltă și ambele mâini împreună. Când un copil învață să se rotească sincron coarda cu ambele mâini, începe să adăugați salturi. Aveți grijă să aterizeze în mod corespunzător, după un salt a coincis cu rotirea cablului (coarda pe fiecare lovit podeaua copilului ar trebui să fie în faza de zbor).
3. exerciții pregătitoare.
Înainte de a începe, faceți coarda sari cu un copil în urma exerciții de pregătire:
-Puteți adăuga apoi o frânghie, aruncați-l, încălcăm rândul său, de fiecare picior și se repetă mai întâi mișcarea.
4.Pryzhki coarda
Acum puteți încerca să sari peste coarda. Luați echipament sportiv împreună și se rotesc cu aceeași viteză ca și în exercițiul anterior. Rotiți coarda nevoie doar perii și sărituri, rămâne pe degetele de la picioare - nu este nevoie să efectueze mișcări suplimentare și energetice. Fiecare picior ar trebui să aterizeze întotdeauna pe același loc. Ricoșează de pe sol nu este prea mare, astfel încât coarda a fost capabil să treacă sub tine. În cazul în care este dificil de a efectua imediat salturi în ambele picioare, sari alternativ pe fiecare picior, ca și în cazul în care rulează jogging la fața locului. Toate acestea contribuie la dezvoltarea armonioasă a forțelor ambelor picioare.
În timp ce sari la copii ar trebui să fie o mică pauză pentru odihnă (1-2 minute). Durata continuă sarind coarda în vârstă de copii preșcolari poate fi adus până la 1 min.
Iar atunci când un copil învață să sară, puteți varia în exercițiu și arată cum să sară coarda cu o trecere, pe un picior, dublu-salt, înainte și înapoi, etc. Dar cel mai bun lucru - muzica și întreaga familie. După sarind coarda arde de doua ori mai multe calorii ca jogging-ul. Potrivit statisticilor, la 10 minute sarind coarda intr-un ritm moderat (110-130 sare într-un minut) va înlocui vă rula pe o distanță de 2 km, iar rata medie. Cercetatorii spun ca, de asemenea, sarind coarda arde mai multe calorii decat mersul cu bicicleta sau inot.
Sarind coarda - absolut de formare la prețuri accesibile pentru copii, precum și pentru întreaga familie, fără restricții speciale. Salt cu copiii și a obține o taxa de vivacitate si buna dispozitie! Rămâi sănătos!