Apăsați - un grup de muschi abdominali. Distanta de la partea inferioară a sânului la buric numit de presa de sus de la ombilic la osul pubian - presa de jos. Tehnici pentru a întări musculatura si mascare diferite aplicate pentru ei.
Programul de formare a muschilor presei depinde de scopul final dorit, grosimea stratului de grăsime se pliază pe stomac, pe de gradul de dezvoltare a musculaturii. În cazul în care grăsimea ori mai mare de 1-2 cm, obiectivul initial este de a aduce grosimea sa la nivelul dorit, inclusiv prin dieta. Apoi, este deja posibil să se lucreze la cuburi de formare ale presei inferioare și superioare.
În cazul în care scopul de formare este un abdomen plat, aveți nevoie pentru a efectua exerciții într-un ritm rapid, cu o mulțime de spire. Pentru „cuburi“ necesită un ritm lent și o sarcină mai mare asupra mușchilor. Cel mai important lucru în acest caz sistematic, arunca un antrenament, se așteaptă de putere și nu supraîncărcați corpul.
mușchii abdominali ajuta pentru a efectua exerciții de rezistență pentru alte părți ale corpului. Teren de stomac cu cuburi marcate de presa superioară și inferioară indică faptul că sportivul este într-o stare fizică bună. Pentru starea generală de sănătate a stomacului puternic muschi beneficia, de asemenea, cadru robust protejează organele interne în zona abdominală.
Formarea pentru a efectua mai bine în dimineața, înainte de a mânca. presa de plumb într-o formă perfectă posibilă prin formare de înaltă calitate, în legătură cu programul de nutriție adecvată. muschii abdominali puternici oferi spate puternic și postura bună.
Cum de a descărca o presă superioară.
apăsați sus pentru a dezvolta o brichetă, decât cea mai mică, deoarece acesti muschi sunt mai mari, mai moskulisty și sunt adesea folosite în mușchi al corpului. Pentru a afla cum să pompeze presa de sus discuta mai jos.
Pentru această parte a corpului sunt cele mai eficiente la ridicarea corpului fix picioare. Variante ale acestui exercițiu sunt multe: culcat pe podea, pe o minge de gimnastică pe o bancă, cu o sarcină pe piept (cu greutăți), împreună cu răsturnări de situație. Exerciții face mai multe abordări, creșterea treptată a numărului total de ori la două sute.
În cazul în care necesitatea de a monitoriza în mod constant respirația, expirați întotdeauna corpul ridicat pe o respirație - relaxat. Când ridicați, folosiți mușchii abdominali și nu înapoi. Barbia este mereu în căutarea în sus sau înregistrat ușor spre gât, cel mai important, nu îndoiți coloanei vertebrale, nu nepriceput, sau sarcina este distribuită uniform.
Cum de a descărca abs mai mici.
Pompa de ABS inferior este dificil, deoarece există mai subtile musculare. Acest domeniu necesită mai multă atenție decât partea superioară a abdomenului. exerciții eficiente pentru a ridica picioarele din diferite poziții: culcat pe podea, pe banca de rezerve (banc posibil, panta negativă) pe barele, pe bara transversală.
Exercițiile sunt efectuate întotdeauna clare, iar corpul trebuie să lucreze ca un arc, toate tensiunile și concentrarea sunt transportate în zona de burtă. Pe expiratie, ridicați piciorul drept, până ce ia un unghi de 90 de grade. Când exercițiu cu picioare de îndoire nevoie pentru a trage genunchi la stomac și să stabilească o poziție pentru câteva secunde.
Există exerciții pentru a lucra prin intermediul presei superioară și inferioară simultan. Aceasta pliere a corpului pe podea, exercitarea statică în accentul culcat pe coate, „bicicletă“, cu un trunchi, zona de ridicat. Aceste exerciții sunt dificile, dar conduc la rezultate excelente și de a dezvolta rezistenta.
Rock de presă mai bine în combinație cu exerciții de stretching. Slaba întindere poate duce la compactarea peretelui abdominal lateral, acesta va fi vizibil la talie. exercitiu bun pentru intinderea muschilor abdominali sunt „Cobra“, „pod“, „inel“, „barca“, exerciții practice folosind fitball, le efectua în finalul sesiunii.
Descărcarea presei împreună cu Denisom Gusevym
Vei fi interesat:
- piept de tren
- Uscarea in culturism
- Tren delte
- Ca o fată pentru a pompa corpul tau?
- Uscarea de vară
