Vechiul medic grec Hipocrate - fondatorul medicinei antice - a susținut că „zilele reci, intarirea organismului, face elastic și mobilitate.“ Astfel, chiar și în acele zile, rigidizarea corpului de a juca un rol special în promovarea sănătății.
Intaritori - acțiuni care vizează creșterea rezistenței organismului uman la condiții nefavorabile. Scopul unor astfel de acțiuni - pentru a proteja organismul și pentru a preveni boala. Oamenii care stinși sistematic corpul tau au un sistem imunitar puternic, au o capacitate crescută de a lupta impotriva virusilor si a germenilor au performanțe îmbunătățite. În plus, după procedura de persoana devine mai energic, calm și echilibrat.
Calire are un efect pozitiv asupra sistemului circulator, puterea musculară, metabolismul și multe altele. rigidizarea adecvată oricărei persoane, indiferent de vârstă și de nivelul de fitness. Principalul lucru este să respecte regulile și să înceapă să înțeleagă arta de întărire treptat.
Pe ce sunt tipurile de întărire este cunoscut multora, dar cum cu înțelepciune petrec - doar câteva.
aer Calirea (aeroterapie)
Aceasta este cea mai ușoară și mai accesibil opțiune de întărire. Ar trebui să fie cât mai simplu posibil să fie în aer liber mai mult timp. plimbări lungi vor aduce nu numai emoții bune, noi experiențe, dar, de asemenea, beneficii enorme de sănătate.
Aeroterapie are un efect pozitiv asupra organismului ca întreg:
- Există un sentiment de voioșie;
- Aceasta îmbunătățește funcția inimii și a sistemului cardiovascular;
- Crește hemoglobinei;
- Acesta intareste sistemul imunitar
- Îmbunătățește starea generala de sanatate.
Este important să se plimbe în mod regulat în aer curat, în ciuda vremii și timpul anului. plimbări lungi pot fi diferite - fiecare individ se uită la el însuși. Pentru a adăuga la o varietate de plimbari, puteți juca jocuri de acțiune, cu bicicleta sau cu rolele în timpul verii, săniuș sau schi - în timpul iernii. Puteți combina în mod eficient o plimbare cu exercițiu.
apă temperare
Această metodă este considerată cea mai eficientă și pe scară largă. Începe de tratare a apei ar trebui să fie treptat, în primul rând - ștergere, doar „arunca în piscina cu capul lui,“ este imposibil. In primele zile ale temperaturii apei de stingere trebuie să coincidă cu temperatura corpului. Și în viitor, este necesar să se înceapă treptat să scadă cu câteva grade. Frecarea se efectuează cu un burete umed sau un prosop. Este important să se urmeze secvența: ștergere de sus în jos a avut loc - în primul rând gât, apoi piept, spate, brate, picioare.
Curățării ar trebui să se facă prin linii de masaj (picioare ștergîndu de jos în sus, și de stomac - sensul acelor de ceasornic). Durata tratamentului - nu mai mult de cinci minute. După aceea, corpul trebuie sters uscat si se freaca cu un prosop pana cand pielea devine roz. Frisoane, și paloarea pielii indică suprarăcire. În acest caz, este necesar să se mărească temperatura apei. apa de stingere va aduce beneficii pentru sănătate un lot: îmbunătățirea circulației sanguine se produce si obtinerea de oxigen si substante nutritive suplimentare. Desigur, și umane ale sistemului imunitar, astfel de proceduri au un impact pozitiv.
După aproximativ o lună de rubdowns regulate puteți începe imediat dousing. Temperatura apei trebuie să fie de cel puțin inițial 34 C. Mai departe este posibil să scadă sistematic lent.
Călire soare (heliation)
Pentru a face plajă adus numai beneficii, trebuie să știți când să se oprească și să acorde o atenție la vârsta și starea de sănătate a persoanei. Start temperare soarele poate fi de 12-15 minute. Mai ales oamenii ar trebui să fie atent pielea sensibilă și echitabil.
Treptat, timpul poate fi prelungit proceduri, ceea ce face o pauză de 10 minute la fiecare oră. Este important să nu uităm pentru a proteja capul Panama și să rămână de soare la 11-00 și apoi 16-00. În timpul stat la soare trebuie sa bei suficiente lichide.
Durificarea prin mersul desculț
Mersul pe jos desculț - este foarte util și procedura foarte simplu ca mijloc de călire. Folosirea corpului este de necontestat:
- punctele active activat pe picior
- corectează platfus
- Acesta a efectuat un masaj la picioare
Procedura are un impact asupra punctelor de picior, responsabil pentru multe dintre organe: .. rinichi, stomac, ochii, inima, creier, etc. Călirea această metodă ajută la evitarea bolilor, cum ar fi accident vascular cerebral, infarct miocardic, hipertensiune, angină pectorală și, desigur, răceli caracter.
Puteți începe să meargă desculț în cameră, și apoi se trece la stradă în lunile mai calde. Deoarece câteva minute se pot plimba prin nisip, iarba, pietre, crescând treptat timpul de mers pe jos. În cazul în care corpul uman este deja întărit, este posibil să se meargă desculț chiar și în toamnă.
reguli de întărire
- Începe călire procedurile necesare atunci când o persoană este complet sănătoasă. Copiii și persoanele cu boli cronice pot începe întărire numai după consultarea medicului dumneavoastră.
- Tu trebuie să respecte principiul gradualism. Acest lucru se aplică atât temperatura, cât și timpul procedurilor de călire.
- Este important să se călire proceduri în mod regulat, fără lacune mari, în orice vreme și de timp a anului. Dacă sunteți încă o lungă perioadă de timp de întărire întreruptă, este necesar să-l reînnoiți cu un proceduri mai rațional.
- Se combină întărirea cu exerciții fizice. Acest lucru mult va crește eficiența procedurilor de călire și un efect benefic asupra întregului organism.
- Calire ar trebui să aducă veselie și bucurie. Dacă nu vă simțiți bine după procedura de temperare, este necesar să se oprească rigidizarea și să caute sfatul medicului.
- Efectuarea procedurilor de temperare necesare pentru a efectua auto-monitorizare. Evaluati starea generala de sanatate, pulsul, tensiunea arterială, apetitului, și alți parametri, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.
- Orice tip de întărire poate îmbunătăți starea generală a organismului în ansamblul său și de a organiza activitatea fiecărui organism separat. Ca urmare, abordarea corectă a calire întărește imunitatea, răceli se îndepărteze pentru totdeauna.
Călită cu plăcere și să fie sănătos!