Despre ce să facă în piscină, așa că nu a fost plictisitor și util pentru figura. Am ales cele mai populare programe de aqua-aerobic și le-au testat pe el însuși. Dacă este posibil, du-te la sesiuni de grup acolo, antrenorul nostru a dezvoltat un exercițiu personal pentru tine.
Cu toate acestea, în ciuda antipatie apei (este rece și umed), am fost curios. Recunosc cu ușurință că aerobic de apă a fost dezvoltat puternic în ultimii ani, precum și toată lumea de fitness meu preferat. Mai mult decât atât, am știut că formarea în elementele de apă au o grămadă de avantaje față de activitatea într-o sală.
Aqua-Lupta (aka Aqua-luptă sau Tae-Bo)
Programul acestei activități a fost descris ca fiind „formarea cu utilizarea adaptată la elementele mediului acvatic de arte martiale.“ Recente ma fascinat încă din copilărie, așa că pentru ei am fost gata să intre în piscina rece urât. În final, totul a mers bine. Dacă suntem sinceri, aerul piscină interioară a fost atât de umed și cald pe care am vrut imediat să curgă în sus și spray de vzmetnuv movilă adâncime dreapta siganut frumos. Dar, de îndată ce am glisați scara în apă, imediat am acoperit cu crawl dureroasă. Cu toate acestea, la numai 5 minute înainte de începerea lecției.
Un sentiment curios atunci când transpiri în apă. Obrajii de ardere, iar corpul imediat și se încălzește și se răcește. În același timp, mișcarea mea excreta personală, care la început părea ca un pic de arte martiale. Este dificil, dar în același timp, țineți poziție verticală și de a face exercițiile în apă adâncă. Mota-mă în direcții diferite, ca un float, până când am dat seama că cea mai sigură cale de aici - nu să se relaxeze mușchii. Și, în orice caz, totul. Apoi, lucrurile pur și simplu a mers fara probleme.
Cea mai mare parte a lecției a constat din greve acorduri. Mitts care sunt vag amintind de mănuși de box, și a ajutat să se simtă elementul de rezistență și întărit, iar centura nu dă să se scufunde cu capul înainte. Apa este mai dens decât aerul la aproximativ opt ori - imaginați-vă că e ceea ce thrash și lovi cu piciorul în astfel de condiții. Dar ceea ce sa dovedit de descărcare! Sunt nu doar un lovituri au repetat, am thrashed emoționat toate membrele unui adversar imaginar, și chiar și în muzica de foc.
M-am dus la toți cei care se uită chiorâș la mine pentru ultima oară. Starea de spirit a fost majorat cu minut, lumina lunii nu a vrut, asa ca am lucrat la conștiința tuturor inec activitate, bonus în piscina o mulțime de calorii. Și se târî pe uscat alb și pufos, cum ar fi Venus. Am vrut să zâmbesc și toarce lumea, tocmai am fost palmuit.
Concluzie: În general, în opinia mea, este un efect psihologic imens al acestui exercițiu - Principalul avantaj față de alte zone. În plus, am lucrat la toti muschii de la ureche până-n picioare, atât de mult încât atunci că am încă zece minute se agită.
În cazul în care a fost un restaurant «TERRASPORT Copernic“
Lecția a petrecut Ilya Petrov, managerul piscina, CMR înot
World Class a trebuit să încerc o specie rară - noul echipament. Primul (și cel mai am asteptat) a fost o trambulină. Se pare că oamenii care iubesc apa, nu-l trebuie să sari de pe acest dispozitiv! M-am mers pe ea doar într-un vis, și, de fapt, nu a avut nici o idee chiar și cum se instalează un Bandura în piscină. Ei bine, foarte simplu - arunca în apă, și ea (Bandura) scufundă în partea de jos. Și de ce nimeni nu a crezut anterior?
Suspiciunile că va fi distractiv, justificate corect. Am sărit în apă puțin adâncă (pe umeri), în direcții diferite, la două și pe un singur picior. Ciudat cum un copil. Cu toate acestea, la picioarele mele greutăți crescut-up agățat. Pe de o parte, ea a ajutat să aterizeze mai precis, pe de altă parte - a crescut sarcina pe mușchii extremităților inferioare.
Concluzie: Apropo, datorită faptului că greutatea este redusă cu 90% în apă, sarcinile de șoc asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale au fost evitate. Platforma de lucru Instabil a adăugat muscle-stabilizatori, care sunt dificil de acces în sală. Și aici este un alt fapt: 10 minute de sărituri pe trambulină este egală cu 20 de minute de jogging. În general, unele plusuri, în care zona nu sare.
În cazul în care a fost un club de fitness «World Class Sud-Vest“
Lecția a avut loc: Mariana Kupriyanov, programe de apă antrenor personal MS înot
Simulatorul Aquawallgym
A doua noutate - un simulator numit Aquawallgym. Acest raskoryaku metalic elegant. care antrenor pentru câteva minute la o piscină securizată laterală. Pentru aceasta sunt atașate benzi de cauciuc, cabluri de diferite rigiditate. Cauciucul mai dens, cu atat mai greu este de a întinde.
Eu, după cum sa dovedit, a mers la opțiunea de mijloc. Am fost purta o centură și picior greutăți și benzi elastice înhămați la simulator. Și totuși - ești legat strâns și au unde să scape, așa că trebuie să muncească din greu. A fost greu. Cauciuc și de aceea este dificil să se întindă, și de aici și să stea în apă. Mai precis, încercând să reziste.
Am fost întotdeauna undeva la demolare și slăbiți tensiunea nu a fost. funcționare normală se transformă într-o cursă cu obstacole. În general, sa considerat că potențialul acestui lucru este imens.
Concluzie: Aceasta este „caracteristică“ a clubului: «Aquawallgym crește capacitatea plămânilor și promovează arderea activă de grăsime. Aceasta va ajuta la îmbunătățirea performanțelor sportivilor. Programul este special conceput pentru a reduce riscul de rănire și de a crește rezistența. Cu ajutorul unui set special concepute de exerciții pentru a îmbunătăți coordonarea, mișcările devin mai clare. " Subscriu la fiecare cuvânt. Este o ocupație pentru oamenii înclinați pentru o muncă serioasă.
În cazul în care a fost un club de fitness «World Class Sud-Vest“
Lecția a avut loc: Mariana Kupriyanov, programe de apă antrenor personal MS înot
Aqua-Mix (aka Aqua-Strong, Aqua-Power)
exerciții de forță pe teren, imi place. Cred că e plictisitor. Lucrul cu gantere și cap urca gânduri plictisitoare despre ecologie ruinat și brânză de vaci scăzut de grăsime. Prin urmare, nimic bun de la lecție Aqua-Mix Nu m-am aștepta. Gatiti doar congela, căsca și uita-te la ceas.
Sentimentul meu este că prima dată când m-am uitat la cadranul în zece minute sau cincisprezece de la începutul formării - pentru a înțelege exact cât de mult facem deja. Sa dovedit numai 3 minute. Și am deja încălzit și a fost cu respirația tăiată. Și nu a fost deloc plictisitor.
Antrenorul nostru Andrei a schimbat în mod constant și exerciții modificate. Pe de o parte, nu am timp pentru a obține obosit și pozevat, pe de altă parte, în ciuda numărului mic de repetiții, tensiunea din mușchi simțit mai mult decât în mod clar. mișcare convențională. că pe terenuri nu provoacă prea mare dificultate în apă sa transformat într-un fel de trucuri de circ. Foarte, în cazul în care nu este ușor de a coborî piciorul drept în jos știu dacă akvasapozhok ei trage la suprafață, lichid rezista, organismul se străduiește să fie umplut până în lateral și nu poate pierde tempo-ul.
Sau era un mister pentru mine cum poți sări în apă adâncă - asupra a ceea ce un început, în partea de jos nu. Cu toate acestea, toate sarit: cele de mai sus, și care - după cum a putut. Ce altceva - atunci când Andrew, pentru prima dată a dat un exercițiu în picioare, m-am gândit cu ușurare că, în cele din urmă, restul de mână. La naiba, acolo a fost. Partea superioară a corpului de lucru la toate întreaga lecție, pentru că trebuie să stai pe apă, și este foarte de dorit într-un singur loc.
Concluzie: În general, magic a forța activitatea sa dovedit a fi nu numai eficient, dar, de asemenea, foarte distractiv. Cred că oamenii ca mine - care sunt plictisit să deranjez cu echipament mic in camera, drum drept pentru a consolida figura pe o lecție similară în apă.
În cazul în care a fost un club de fitness «X-Fit Fusion“
Lecția a avut loc: Andrew Marin, antrenor Programul Apă Senior, ROR în înot și polo pe apă
Dance Latino (Aqua Dance)
Îmi place să dansez. Nu-mi pasă în cazul în care să danseze chiar și în căldură, chiar și în câmp deschis. Cu toate acestea, la început nu am imagina cu adevărat ce este - excreta PA în apă. Am presupus că această coordonare ar trebui să fie ceva nu foarte complicat. Deci, sa dovedit. În timpul lecției am învățat pachet mic, construit pe etapele de bază ale latinilor. Pe teren este o distracție și cardio util.
Și pentru a înțelege ce se întâmplă în piscină, înmulțiți sentimentele de mai multe ori, dar mai bine pentru a merge în jos doar pentru a practica. Faptul că sala nu a provocat mare dificultate, nu este ușor de făcut. Am realizat amplitudinea, mai mici mișcarea, își schimbă brusc direcția și apoi la 360 de grade. Acest dans este dezvoltă nu numai har și coordonare, dar cu siguranță eliberator. Chiar dacă nu se poate. Ce ai excreta sub apă, spune un singur antrenor. Aproximativ în aceeași vizibil doar capul tău frumos.
Până la sfârșitul clasei, atunci când am aflat grămadă, și amintiți-vă că, m-am simțit chiar un pic sinhronistki rece. De echipamente am doar centura și mănuși - pentru a menține corpul în echilibru (de alte gadget-uri utile pentru aqua citi pe pagina următoare).
Concluzie: În afară de complexul de exerciții pe presa de la linia de sosire, mai ales nu pe ceea ce mușchii nu am lucrat, dar au fost întotdeauna pe degetele de la picioare noastre. Mai ales bine m-am simțit când am ieșit din apă - oboseală după o oră de latini simple, pe teren, nu s-ar simți sigur. Apoi, totul sa dovedit a fi mai complexe și mari consumatoare de energie.
Unde a fost acest lucru: centru de fitness Marina Club
Lecția a avut loc Elena Efimova, instructor de aqua-aerobic, profesor, coregraf
Echipament pentru aerobic acvatic
Că nu ai pierdut-o, am dat pe un stand cu echipament pentru aerobic acvatic, captura o descriere a tuturor acestor piese utile.
- Taitei (tăiței)
Spaghetti polimer spongios. Acesta este conceput pentru a dezvolta coordonarea și simțul echilibrului în apă, dar, de asemenea, pentru a consolida mușchii corpului. - Mitts
Se aplică lecțiile de arte marțiale. Ca o mănușă de box. Dă sarcina pe partea superioară a corpului. - gantere
Pe uscat, ei se cântărește aproape nimic, dar este dificil de a împinge apa cu ei. Folosit pentru a alimenta lecțiile pentru a pompa muschii partea superioară a corpului. - Akvabutsy
cizme de grave pentru a lucra la mușchii picioarelor, fese și apăsați. Se pare înfricoșător. - Flori fericit
Te-au cu nimic nu poate fi confundat - arata ca o floare de plastic. In gura aceasta Tuck patru degete și degetul mare în ochi. Ea chiar sună bine, ca să nu mai vorbim de trenuri de mână! - Mănuși și (sau) cureaua
Echipament standard care este prezent în fiecare bazin, în cazul în care există aerobic de apă. Proiectat pentru tine să nu se înece. - inotatoare
Aqua utilizat scurtat - pentru a îmbunătăți zona de rezistență și întărind astfel picioarele. inotatoare lungi sunt doar de așteptare pentru tine de lecții de înot. - Akvadzhoggery, akvasapozhki
(A nu se confunda cu akvabutsami.) Uzura picioarele tale și să le lucreze. Similar cu papuci ortopedice.
formare personală în apă
În cazul în care piscina nu este în clase de aerobic acvatic sau vă urmărește acum să ia cazul, aici este un set util de exerciții de la World Class antrenor Mariana Kupriyanova, care pot fi executate ori de câte ori apa va ajunge până la umeri.
1. Muschii partea superioară a corpului, partea din spate și toracice
- Stai drept, picioarele latimea umerilor. Mâinile se dizolvă în mână, degetele și extragerea aduna, lăsați palma cu fața în jos (A).
- Indreptati palmele înainte și să aducă arme drepte în fața lui, care leagă aproape peria (B). rândul său, din nou palmele în jos și de tăiere de apă, întoarce brațul în poziția inițială. Se repetă de 20 de ori.
- Acum, întoarce palmele înapoi și dea mâna la spate (C). Reveniți la poziția inițială și, de asemenea, face 20 repetari.
2. cvadricepsilor și biceps femoris + gluteal
- Stai drept, picioarele latimea umerilor. brațe drepte separate laturile (A). Asigurați-vă un picior drept mișcare înainte (tep trage peste) (B).
- membrului inferior în poziția de pornire și se repetă cu celălalt picior. Acest lucru a fost repetat o - a face o astfel de 20.
- Apoi, urmați aceleași leagăne, dar din nou și se întinse cu degetul (C). Nu prea mult îndoiți la talie, ridicarea piciorului, ușor înclinat înainte. Ai nevoie să stăpânească aceleași 20 de repetari.
- Pune-ți picioarele depărtate la nivelul umerilor și a plecat pas înainte. brațe drepte separate laturile (A).
- Salt direct schimbat plasează picioarele (B). Se repetă de 30-40 ori.
- Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor. brațe drepte separate laturile (A). Țineți-vă pe linia de plutire mâinile strânge brusc genunchii la piept (B).
- Intinde picioarele înainte (găsiți-vă în poziția de a sta în apă) (C). Din nou, adu genunchii la piept și să stea pe picioare în poziția de pornire. Fa-o de 20 de ori.
- Întinde-te în apă pe spate cât mai dreaptă posibil. Arme întinse în lateral și te sprijini pe linia de plutire (A).
- aduce rapid genunchii la piept (pelvis, în același timp, se încadrează în jos) (B). Trageți înapoi în poziția inițială. Se repetă de 20 de ori.
- Înot: 6 simple, exerciții de încălzire
Înainte de a înota important să se încălzească în mod corespunzător la nivelul articulațiilor și mușchilor se pregătească pentru a încărca în apă. Atenția principală - partea superioară a corpului, umerii deoarece înotători lucrează fără odihnă. În general, nu fi leneș - și se repetă warm-up pentru un antrenor elegant!
Vă vom spune cum să arate cool în piscina în prima zi de formare și se bucură de fiecare minut.
Mergând la piscina, nu uita un costum de baie, capac și ochelari de protecție. Recente proteja ochii și de a ajuta a se vedea în profunzime și pentru a muta pricepere. Cu excepția cazului, desigur, va alege o pereche decentă.