Îndreptare într-un stil clasic
Îndreptare - acest exercițiu cu o halteră. Aplecându și ușor îndoit din genunchi, acest exercițiu este apucat de gât tijei și îndreptat. Acest exercițiu este una dintre cele trei discipline principale din Powerlifting si musculatura bine dezvoltata, cu buna execuție. Îndreptare - o mișcare complexă, care implică aproape toate mușchii sau greutățile de ridicare, sau pentru a stabiliza poziția a corpului.
tehnica de performanță
Există două tipuri principale de tracțiune „pentru a deveni“, sau clasic, iar forța de tracțiune „sumo“.
Link „sumo“ se face cu formularea picioare largi, astfel încât șosetele clatite atinge aproape la partea din spate îndreptate și inițial la faza finală a mișcării în sus. În acest caz, sarcina principală cade pe mușchii șoldului (și, prin urmare, se recomandă această tehnică pe care sportivii cu spate si brate lungi).
craving clasic mulțumit cu picioare îngust set (tijă gât aproape legate). Aici, tensiunea este transferat la mușchii spatelui, picioarelor incluse în funcțiune numai în faza inițială de ridicare ( „colaps“ rod). Se recomandă sportivilor cu picioare slabe și brațe scurte. Sportivii astfel de caracteristici anatomice influențează puternic schimbarea barei de echipamente de ridicat pentru degete scurte, nu sunt în măsură să dețină o mulțime de greutate. Pentru astfel de sportivi există o prindere specială, atunci când o falangă a degetului mare este o falangă de celelalte patru (în „blocare“). În cazul în care factorul limitativ al progresului, acest exercițiu devine o aderență slabă, atleții folosesc o „tijă“ sau cârlige. În procesul de formare sportivilor folosesc adesea centuri de carpiene pentru fixarea tijei în mâinile, dar utilizarea lor pentru competiția nu este permisă.
Principalele muschi: îndreptare a coloanei vertebrale, hamstrings, rezultând în mușchii coapsei, mușchii fesieri, The latissimus dorsi, partea superioară a spatelui. antebraț.
Deadlifting al treilea tip (așa-numitul „mort Rod“ ..) - tracțiune la picioare drepte. De la „sumo“ clasic și forța de tracțiune, aceasta diferă prin faptul că nu se efectuează îndoiți genunchii (sau se pliază destul de un pic) atunci când este înclinat pentru culcat pe podeaua bar și o ridică. Tracțiune pe picioare drepte nu este utilizat în Powerlifting competitiv, deoarece această tehnică nu permite să ridice greutatea maximă și este mult mai traumatizantă.
prindere gât
Mânerul mai convenabil pentru efectuarea tracțiunii postural este așa-numita prindere mixtă (sau raznohvat) când degetele în aceeași direcție, adică una desfășurată în exterior, iar al doilea în interior. Raznohvat util, deoarece previne alunecarea din mâinile tijei într-o direcție sau alta. O mână are o prindere directă gât, iar a doua verificare, rolul mâinilor este necesară pentru a alterna, pentru a evita dezvoltarea musculaturii asimetrice. Mulți oameni, de asemenea, preferă să folosească curelele pentru mâini, ținând mânerul drept mreana.
execuție tehnică necorespunzătoare poate cauza un prejudiciu sau să-și amintească leziuni existente; mai grea greutatea ridicată, cu atât mai mare riscul. În cazul în care partea din spate nu este ținută dreaptă, fără a îndoi, sarcina pe discurile vertebrale devin excesive, ceea ce poate duce la un minim de deplasare. Acest lucru este valabil în special la nivelul coloanei vertebrale lombare, aranjate pentru a rezista la presiunea de partea superioară a corpului. De asemenea, supraîncărcarea poate provoca nervi ciupite vertebrate.
Cei mai mulți sportivi folosesc centura speciale de ridicare pentru a stabiliza partea inferioara a spatelui.
Utilizarea pick-up, atunci când degetele sunt îndreptate spre partea de jos și apoi degetele înfășurat în jurul gâtului, în principiu traumatic atunci când a luat o greutate foarte mare. Prinde scurtează biceps și crește sarcina pe ea, ceea ce poate duce la ruperea mușchilor biceps sau tendoanele conectate la acesta. Acest risc este deosebit de crescut în absența flexibilității depline a cotului.
Raznohvat, în ciuda popularității sale în rândul powerlifters, ca un potential traumatic, deoarece apare un cuplu coloanei vertebrale Polarizarea.
recorduri mondiale
informaţii suplimentare
Cei mai mulți oameni, fără utilizarea de echipamente speciale capabile să ridice îndreptările mai multă greutate decât în ghemuit. Acest lucru se datorează faptului că, în aceste exerciții sarcină suplimentară va cădea asupra diferitelor grupe de mușchi, puterea de care, prin însăși natura lor diferită. Sarcina suplimentară deadlift cade pe mușchii spatelui, și sarcina grea ghemuit pe mușchii abdominali.
Îndreptare este complex exercițiu, grele, necesită punerea în aplicare a tehnologiei bine organizate, și, prin urmare, nu este recomandat pentru incepatori.
Vezi ce „trage mort“ în alte dicționare:
pofta - în cazul în care doresc vreodată, atras de cineva. orice altceva. Crazy, mare, mare, puternic, interior, adânc, lung, sălbatic (colocvial.), Durabil, senzual, lacomi, ascuns, instinctivă, sânge, pe termen lung, puternic, puternic, indestructibil ... ... epitete Dicționar
Îndreptare - faza deadlift Procedura 1 ... Wikipedia
link mort - Îndreptare în Îndreptare stil clasic acest exercițiu cu o halteră. Aplecându și ușor îndoit din genunchi, acest exercițiu este apucat de gât tijei și îndreptat. Acest exercițiu este unul dintre cele trei principale ... ... Wikipedia
Canalizare - (tehn.). Nevoia de dispozitive artificiale pentru îndepărtarea rapidă a impurităților din zonele populate mari marturiseasca era deja în antichitate. Babilon, Cartagina, Ierusalim și multe locuri din Egipt au fost echipate cu jgheaburi de ploaie. Potrivit lui Layard, în Babilon ... ... Collegiate dicționar FA Brockhaus și IA Efron
Medicină - Am Medicina sistem Medicina de cunoștințe și practici științifice, care are drept scop de a consolida și de a conserva sănătatea, prelungi viața oamenilor, prevenirea și tratamentul bolilor umane. Pentru a realiza aceste sarcini studii masterale structura si ... ... Enciclopedii medical
POWER - soții. sursă, la început, principalul (necunoscut) produce orice acțiune, mișcare, aspirație, constrângere, orice modificări în spațiul real, sau: start mondial variabilitate fenomene Hamsterii. principala forță Gravitația a naturii. Puterea este ... ... Dal dicționar explicativ