Deadlifts este una dintre principalele exerciții de putere implică practic toate matricele musculare, contribuind, astfel, pentru a seta „masa musculară totală.“ Cu toate acestea, acest exercițiu se realizează, nu toate, și, uneori, o face și nu există nici un loc pentru a lipi ca zile de formare deja „înfundate“ celelalte exerciții. În legătură cu aceasta, mulți sportivi sunt cautati, decât vă puteți înlocui îndreptările, dar din moment ce acest exercițiu se poate folosi in scopuri diferite, respectiv, precum și a soluțiilor pentru problema poate fi de mai multe. Când este vorba de trepied, ca exercițiu general de dezvoltare, acesta poate fi înlocuit cu alte exerciții generale de dezvoltare. Dacă vorbim despre trepied, ca un exercițiu de specialitate pentru partea din spate, acesta poate fi înlocuit cu extensii și pante, sau pur și simplu efectua de tracțiune cu greutati mici si repetari mari.
exerciții generale de dezvoltare
Din păcate, în acest caz, este imposibil să se dea o recomandare certă, din moment ce nu se știe ce fel de prejudiciu ați primit, și de ce doriți să înlocuiți îndreptările. Dacă pur și simplu nu-mi place exercitarea, atunci, în primul rând, nu te antrenezi pentru rezultat, nu de plăcere, și, în al doilea rând, este foarte posibil să înlocuiască ghemuit, tijele în pantă și alte exerciții de bază. În general, nu toate sistemele de formare implică efectuarea îndreptările, așa că aici este deosebit de îngrijorat. Dacă aveți un fel de traumă, care nu vă permite să dea o sarcină axială pe coloana vertebrala, atunci trebuie să excludă acest exercițiu. După cum devine, în general, nava picioarele din spate și, în schimb se poate efectua prese de picior în situația generală că încărcătura a căzut pe fesier și ischiogambieri, precum și o varietate de extensii care vor fi pompate mușchii lungi ale spatelui.
Ce poate înlocui îndreptările pentru spate
Extensie: în acest tip de exercițiu includ hiperextensie clasic. hiperextensie inversă și extensie în simulator. Aceste exerciții sunt concepute pentru a studia în mod specific lungi mușchii spatelui și fese, așa că, dacă problema ta este de a înlocui îndreptările exerciții speciale pentru ca partea din spate, puteți utiliza aceste exerciții în timpul formării spate și / sau picioarelor. mașină Hyper inversă poate fi realizată în legătură cu complexul de antrenament și clasic și în simulator este mai bine să plece de la sfârșitul antrenamentului. Este clar că, pentru a obține masa musculara pe extensiile nu este posibil, dar este posibil să se întărească mușchii lungi, care va fi, în cele din urmă, scoateți sarcina din coloana vertebrală.
Tilt: Performanța versanților cu un bar care poate fi inclusă într-un set de exerciții pentru a înlocui îndreptările ca un exercițiu special sub forma unor extensii încărcate spate mai mici, și de lucru pe pantele sale de mijloc. Exercitarea, din nou, nu o forță, dar este mai bine să îndure până la sfârșitul formării, și este recomandat să-l îndeplinească după genuflexiuni. Faptul că genuflexiuni asigură o bună sarcină statică indirectă pe spate, așa că, dacă sunteți la sfârșitul pozakachivaete ei de formare de izolare exercițiu dinamic, acesta nu va consolida doar cadrul musculare, dar este un fel de cuplă.