Poziția spatelui / umeri. Primul lucru de făcut este de a întinde partea din spate și latsul, să ia umerii înapoi un pic până când te intinzi pe banca de rezerve. Imaginați-vă un punct între lame. Păstrați lama atât de strâns, dacă doriți să puneți acest punct într-o capsulă. Dacă faci totul bine, tensiunea în partea din spate ar trebui să provoace disconfort.
Acum, că omoplați acoperite coloanei vertebrale, încercați să reducă umeri până la același punct. Acest lucru va crește tensiunea în partea din spate și ridicați piept chiar mai mare.
Înălțimea rafturilor. Unele bare set prea mare, și pentru a ajunge la bar, care au nevoie să fie tras în sus. Dar aceasta duce la pierderea poziției de pornire și crește traiectoria. Alții, dimpotrivă, set de gât prea mică și pierde energie prețioasă, eliminarea ei din rafturi.
M-am întins pe banca complet tensionată. Sunt obtinerea-fund la spate și în căutarea unor picioare sub el, pentru atingerea poziția dorită. Ochii trebuie să fie în conformitate cu ștampila. Când sunt gata să ia fretboard, eu sunt convins că lamele sunt reduse, iar eu iau în sus mânerul de gât, în cazul în care degetele index sunt pe inele. Coatele trebuie să fie indoite aproximativ 20 de grade. Acum sunteți gata să culeagă.
Poziția picioarelor / corpului. Intins pe banca de rezerve pentru banc de presa, încerca să păstreze ochii mei erau la nivelul de aproximativ 1 inch în spatele gâtului. Spatele trebuie să fie tensionate, iar umerii sunt coborâte puțin, așa cum este descris mai sus. Îndoaie picioarele un pic mai puțin de 90 de grade și să stea pe degetele de la picioare. Odihnindu picioare, stau pe mușchii trapez. Imaginați-vă că cineva a tras șirul între punctul foarte imaginar pe partea din spate și coccis. Trage-ți fundul la cap. Procedând astfel, stai pe pod.
Stând ferm pe picioare ia gât așa cum este descris mai sus. Odată ce ai ajuns în jos la gât, umeri muta la fese. Acest lucru va crește deformarea și a pus ochii la locul potrivit: direct sub bara.
Am dezvoltat propriul sistem numit H.T.F.D.I.F ( «ca dracu ', mă simt"). Metoda H.T.F.D.I.F este simplu. Du-te la sala de sport. Cum te simți? Am dormit bine sau prost? Niciodată recuperat după ultima sesiune de formare? Lie pe o bancă și începe să facă programul de antrenament. Iti vei da seama cât de obosit și ceea ce ar trebui să fie de formare.
Intotdeauna mi-am tren cât de greu posibil. Dar acest lucru nu înseamnă că am de lucru în single, acest lucru înseamnă numărul maxim de repetiții, în cazul în care greutatea mai ușor. Pe de altă formare lucrez până la 1RM, cu o greutate de 550-575 de lire sterline, care transportă de la 5 la 3 seturi. Fiecare ultima repetiție în fiecare set aproape de eșec. Nu includ viteza de lucru în formarea lor. Am ridica mereu greutăți. Am tot timpul pentru a supraîncărca corpul tau, asa ca sistemul meu nervos central este obișnuit cu greutățile, mai grele decât eu chiar am încercat să culeagă. I suprasarcinilor, efectuarea de prese de bord parțiale. Am termină întotdeauna cu ceva similar cu rutina lor de antrenament. Eu de obicei nu fac mai mult de 3-4 abordări, ca sarcină în single sau numărul maxim de repetiții, și așa prea mult. După ce am avut Maddog, antrenament meu a mers la un nivel cu totul nou. Comparativ cu placi, sling-shot îmi permite să lucreze în întreaga gamă de greutate de aproape 760 de lire sterline. Acesta dezvoltă bara de calificare de management peste calea pe drumul spre piept. De atunci, este necesar să se ridice mai mult și trenuri, de asemenea, picioarele în mișcare. Și cu creșterea bar, puterea triceps mele si de dinamizare, de asemenea, trecerea la un nivel cu totul nou.
TIPS Powerlifting
Găsiți o sală de sport normală. Nu mă refer la un centru de fitness. Găsiți un loc unde poți să faci ce vrei, mai degrabă decât unul care este umplut cu simulatoare razymi neobișnuite. Stick la elementele de bază.
PLAN TIPIC SĂPTĂMÂNĂ
Luni este, de obicei, o zi mai ușoară, dar rețineți că mă duc greu la maxim. Dacă vreau să se apropie de 650, atunci estimarea, cât de multe repetari am nevoie și cu ce greutate. De exemplu, 590 de lire sterline în trei repetiții. Am adăuga întotdeauna cel puțin o abordare pentru a praștie Shota la sfârșitul antrenamentului. Îmi place Maddog mea și întotdeauna lucrează în grupuri de câte doi sau câte trei, cu o greutate de aproximativ 700 de lire sterline. Definiți figura ta, cumpara o lovitură praștie și să-l utilizați.
În funcție de starea de sănătate, formarea viitoare va fi benching joi sau vineri. În această zi, voi lucra la 1RM. Apoi am pus pe o praștie-shot și de a face single mai grele, și după ce a pierdut în greutate și de a face 10 repetari fără el. Până la sfârșitul unui antrenament banc Sunt atât de obosit, că puterea indiferent de ce nu. Cu toate acestea, dacă am energia din stânga, am cheltui pe banc de presa cu gantere la un unghi de cinci repetari. Eu folosesc gantere la umăr mușchi au fost echilibrate de dezvoltare. Nu e știință de rachete, doar up-uri severe și o mulțime de produse alimentare. Este simplu.
EXEMPLU DE FORMARE
• Cald 225x10, 315x10, 405x5, 495x3
• Inclinat banc de presa cu gantere 130x5x3
• extensii tritsepsovye Vysokopovtornye cu V mâner în formă de
• Warm-up luni