Pentru o sănătate bună, o persoană trebuie să respecte - dieta corectă.
În modul de putere - include următoarele aspecte:
- În timp ce luați alimente și intervalele între mese.
- Numărul de recepții de produse alimentare pe tot parcursul zilei.
- Comportamentul uman în timpul mesei.
- Analiza dietei asupra componentelor: valoarea energetică (calorii), compoziția chimică, componente nutritive.
Acum, să ne uităm la fiecare element separat, și veți înțelege importanța unei alimentații corecte și echilibrate, deoarece necesitatea de a proteja sănătatea de la o vârstă fragedă.
De câte ori pe zi pentru a mânca?
Este necesar ca metabolismul corpului a fost la un nivel ridicat, atunci nu va fi întârziată greutate suplimentară în grăsime corporală. Multitudinea ofertei (numărul de recepții de alimente pe zi) - este considerat a fi în mod optim, de 3-5 ori să se așeze la birou în timpul zilei.
Numărul de mese pe zi, următorii factori:
- Orele de lucru pe zi și timp pentru o masă.
- Activitatea fizică în timpul zilei.
- Vârsta.
- starea generală de sănătate.
Beneficii pentru organism daca mananci 4 mese pe zi:
- Stomac mai puțin întins, pentru că dieta este împărțit în 4 admitere.
- Mai bine absorbit și substanțe nutritive utile.
- Accelereaza metabolismul, ceea ce înseamnă că greutatea suplimentară nu este amânată.
- Sarcina asupra sistemului digestiv scade.
Care sunt intervalele între mese?
dieta adecvata include mese la fiecare 3-4 ore, este optim pentru asimilarea nutrienților și a furniza energie.
Dacă neglijați și rar mânca, atunci:
- Acesta are loc centru de alimente overexcitation
- posibil crampele stomacale navelor și ca rezultat - deteriorarea organelor.
- O cantitate mare de suc gastric, și nu sunt iritante pentru stomac și poate provoca inflamații.
Sinteza sucurilor digestive după mese a scăzut în primele ore, recuperate, iar a patra oră devine maximă după 2 ore. Din aceasta rezultă că intervalul dintre mese trebuie să fie de cel puțin 2 ore, nu înainte.
O dieta echilibrata ofera - cel putin 2 ore interval între recepții de digestia alimentelor nu permite folosirea completă a digera alimentele anterioare și de a absorbi toate substantele nutritive. Apropo - acest lucru poate provoca indigestie.
Observați intervalul dintre mese si te vei simti minunat.
Principalele recomandări dietetice
- Nu mânca pe drum. Când te apuca de masă și începe de mers pe jos în jurul valorii de apartament sau birou, te rătăcite respirație, și înghiți din greșeală de aer, și este rău pentru digestia alimentelor. De aceea, ne-am așezat în liniște pentru o sută de acolo să mănânce, și apoi du-te la treburile lor.
- Bea multe lichide în lovituri, amintiți-vă - apa nu pierde în greutate și grăsime. Pentru 12-20 minute înainte de mese, bea 200-300 ml de apă. Noaptea, daca mananci de 4 ori - este 0,8-1,2 litri. Doza optimă pentru bărbați și femei, dacă ai duce o viață normală, regulată. Dacă exercite și să conducă un stil de viață activ, cantitatea de apă va avea mai mult, pentru că Numai în timpul programului de antrenament, puteți bea 0,5-1l apa. Cu o lipsă de apă în organism - sare și prost afișat întârziat. Adesea, bărbații și femeile confunda foamea cu setea, deci asigurați-vă că bea apă curată înainte de o masă, așa cum este scris mai sus.
- Ridica-te de la masă, cu o ușoară senzație de foame și ușurință de stomac. Creierul tau este de 10-15 minute, după o masă va înțelege modul în care sunt pline, așa că nu ar trebui să mânca prea mult, deoarece calorii suplimentare sunt depozitate în grăsimea subcutanată.
- Limita glucide simple și să dea preferință glucide complexe. Prin carbohidrații simpli sunt: bomboane, cookie-uri, prăjituri, plăcinte, înghețată, pâine albă și alte. Pentru carbohidrati complecsi includ orez, hrisca, paste din durum, pâine de secară, grapefruit. Includeți în modul de aprovizionare cu legume: castraveți, roșii, ridichi, ceapa, patrunjel, marar, varza, etc. Acestea conțin fibre, care are un efect pozitiv asupra tractului digestiv.
În acest articol, iti dai seama ce o dieta si nutritie recomandari. Stick la ei, și sănătatea dumneavoastră va îmbunătăți, câștigă sănătate și vitalitate.