Aproape fiecare dintre noi, indiferent de modul de viață și activitatea de activități de fitness, să îndeplinească provocarea unei crize în poală. De ce apare, dacă să fie frică de și cum să-l lupta? Să investigheze.
În primul rând, trebuie să răspundă la o singură întrebare: dacă însoțită de criza (sau alt sunet), in dureri articulare la nivelul genunchiului sau nu? În cazul în care nu apare durerea, apoi vă faceți griji, cel mai probabil, nu din cauza a ceea ce. Cauza sunetului, similar cu criza constă în acumularea de gaze în fluidul sinovial care lubrifiaza articulațiilor. Se formează bule care se acumulează, creșterea volumului cavității articulare și la spargere mișcare. În acest moment, și există un semnal auditiv. Excesul de aer scapă, și la distanță unul de pe alte suprafețe articulare ale oaselor incep din nou sa conveargă. Acest proces este sistematic și poate avea loc aproximativ la fiecare 15-20 de minute. Criza de originea unui foarte sonor. În toate celelalte cazuri, care vor fi discutate mai jos, criza va fi surd și nu foarte tare.
Aceasta este, în cazul în care criza nu este mai mult de o dată la fiecare 15-20 de minute și nu provoacă durere, este probabil să vă faceți griji, nu este necesar. În cazul în care intervalele de timp încep să se scurteze și caracterul de sunet cu criza se schimba - este necesar să se consulte un medic pentru a determina cauza si sa se prescrie un tratament.
Ceea ce, atunci, ar putea fi motivul unei crize?
Expunere de motive: 1. hypermobility comună. Aceasta este cauzată de diferite defecte ale țesutului conjunctiv. Aparent, ea de obicei, se manifestă în ceea ce se numește hiperextensie a genunchiului (atunci când este nenatural drept, ca și în cazul în care ușor arcuit din spate). Persoanele cu această problemă sunt la risc, cuplate cu riscul crescut de leziuni si boala osteoartritei.
2. Motivul pentru genunchi comună a bolii. În acest caz, criza se aude mai des decât o dată la fiecare 15 minute, în timp ce există senzații neplăcute sau dureroase, și / sau limitate de mobilitate în comun. Bolile pot fi diferite - bursita, artrita, osteoartrita, tendinita, și așa mai departe. În oricare dintre aceste cazuri, de urgență aveți nevoie pentru a vedea un medic, pentru a primi testate (cu raze X sau RMN) și să înceapă imediat un tratament.
Motivul 3. Lipsa activității fizice. Din păcate, cei mai mulți oameni de astăzi duce o viață sedentar, din cauza care slăbesc mușchii, articulațiile și ligamentele. Pentru a evita această problemă, încercați să adăugați la rutina de zi cu zi plimbările, mai des să te ridici de la birou, muta la fiecare ocazie. Cu toate acestea, în cazul în care lipsa de exercițiu este complicată de obezitate, aceasta complică rezolvarea problemei. Un kilogram de greutate în plus crește sarcina de lucru pe articulații cu 10%, astfel încât genunchi suprasolicitarea plimbari frecvente nu sunt în valoare de ea. Se va potrivi înot.
Expunere de motive 5. Slăbirea îmbinării. Acesta poate fi fie achiziționat (datorită dislocare sau expansiune) si congenital (numite displazie sau dezvoltarea incompleta a țesutului conjunctiv în comun). Și apoi, de asemenea, va ajuta medicul care vă va referi la sondaj, prescrie tratamentul si ajuta la evitarea bolilor secundare.
Ce exerciții pentru prevenirea acestor fenomene, putem face singur în viața de zi cu zi?
- Ajustați nivelul de activitate fizică în timpul zilei, atât în mare și în partea mai mică, în funcție de stilul de viață.
- Utilizați bandaje în viața de zi cu zi și în sport. Acestea vor oferi sprijin comun și pentru a reduce activitatea sa laterală (mișcarea de la dreapta la stânga, tribul nostru nu este adaptat să se miște într-un plan), precum și să asigure o presiune egală pe întreaga suprafață de lucru a îmbinării.
- Pentru femei, este de dorit să scape de tocuri înalte. Mai mult de 6 ore pe zi pentru a purta astfel de pantofi nu este permisă.
- Angajarea în apă aerobic sau yoga. În aceste tipuri de sesiuni de stres redus asupra articulatiilor, prin urmare, riscul de afectare a acestora.
- Bea mai multă apă. Rata Respectati 30 ml la 1 kg greutate corporală pe zi. este necesar pentru formarea lichidului sinovial apei.
- Minimizarea consumul de grăsimi animale. Și să renunțe la sărat, dulce și picant. Acest lucru va ajuta la reducerea în greutate, dacă aveți o problemă cu ea, și pentru a evita depunerile de sare în articulații. Mananca mai multe alimente bogate in calciu, de omega-3 acizi si vitamina C. recente implicate în sinteza cartilajului în organism, calciul și întărește oasele.
genunchi sănătos!