Bine ai venit vizitatori și cititori regulate anti-rachetă Slim blog.
Reducerea în greutate de aproximativ foame, de multe ori vorbim într-un mod negativ. De obicei, ceva de genul :. „Ca înfrângerea lui sau frauda“ Problema în sine sugerează deja că dorința de a mânca este cel mai mare dusman al orice slăbire că este imperativ să câștige. Și modul de a câștiga, de altfel, a oferit o mare cantitate - de la „vrei să mănânci - bea puțină apă“ pentru a „manca un mar sau o băutură iaurt.“
Probabil ați auzit acest sfat poate încerca chiar să le urmeze. Merele și iaurt este, în general, un dispozitiv preferat pentru o armonie agresiunii prețuite.
Doar ajuta aceste tehnici este slab, nu-i așa?
În corectitudine trebuie remarcat faptul că foamea nu este cu adevărat sentimentul cel mai placut pe care a spulberat speranțele a milioane de armonie. Dar există un motiv să-l scrie în principalii inamici ai o figură bună?
Dorința de a mânca este doar instinct. Acesta este un avertisment că rezervele de energie a alerga afară, și au nevoie pentru a umple, pentru a da organismului necesar pentru viața de proteine, grăsimi și carbohidrați. Timp de milioane de ani, natura a creat și perfecționat în corpul nostru, acest mecanism de supravietuire - prin simptome neplăcute foamei (oboseală, greață, durere, și supt în stomac, amețeli) pentru a ne forța să mănânce.
Și dacă da, atunci există o singură cale de a corecta comportamentul atunci cand ne este foame - mananca.
Se pare că este destul de ușor, dar ...
Știm că, în scopul de a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin decat cheltui. Alte modalitate de a scăpa de grăsime pur și simplu nu există. În această etapă, mulți fac greșeli, rezultând în foame, frustrat și în loc de pierdere în greutate a lua plusare.
Pierde greutate fără foame: abordări dovedite
Deoarece există mai puțin pentru a începe încă procesul de ardere a grasimilor, dar nu muri de foame, și de a reduce, astfel, în mod semnificativ probabilitatea de eșecuri și atacuri necontrolate „Jora“? Această întrebare de mai jos.
1. mese uniforme pe tot parcursul zilei
Dacă sunteți foarte foame în seara sau pe timp de noapte și nu se poate opri, a început să mănânce, nu se grăbesc să se dea vina pentru slăbiciune. Voința ta este nu este absolut nimic de a face cu. Cel mai probabil, în urmărirea armoniei mănânci prea puțin în timpul zilei și seara sau noaptea, acumulate pe zi foame inghesuie pentru compensare.
O astfel de strategie de nutriție greșită lansează un lanț vicios: mai puține mese și mai multe pauze între, mai doresc să mănânce -> mai foame -> mai mult hrana ai nevoie la un moment dat la saturație -> Mai multe alimente mananci la un moment dat -> the dificil să se oprească în timp și nu mânca prea mult.
În plus, nagolodavshis pe zi, ne străduim instinctiv pentru hrana cea mai energic favorabilă: gras și zahăr, care armonia nu adaugă prea. Este un cerc vicios: încercați să mănânce mai puțin de grăsime și de a obține mai mult.
Ce să fac? Nu este nevoie să depună eforturi pentru o zi să mănânce cât mai puțin posibil, iar stomacul cere în mod constant hrană, se toarnă apă sau cafea. Mananca mese mici regulate (250 -. 300 g), evitând pauze între mese de 4 ore. Începeți ziua cu un mic dejun de calitate. după 2 - 3 biți Chasa gustare. apoi masa de prânz, o gustare după timp din nou și seara 2 ore inainte de somn, cina.
Care este rezultatul? Prin aceste mese regulate pe tot parcursul zilei:
- puteți suporta cu ușurință reducerea aportului caloric, mănâncă mai puțin, dar în mod constant senzație de lumină suficientă;
- în seara nu se va scutura de malnutriție, iar mâinile sunt atrași de dulce sau de grăsime;
- rata proceselor metabolice va continua să crească;
- grăsime acumulată începe să fie utilizat pentru acoperirea deficitului de energie;
- greutatea și volumul corpului va scădea la o viteză în condiții de siguranță.
2. mănâncă mai puțin, dar satietate mai mare
Reducerea aportului caloric, este important să se asigure că produsele alimentare este bine saturate. Dacă nu, într-adevăr va trebui să moară de foame. Să discutăm acest sfat pe exemplul a două dintre cele mai comune produse „pohudatelnyh“: iaurt și mere.
Mulți cred că acestea sunt scăzute în calorii și, în cazul în care există doar ei toată ziua, și de preferință de mai multe zile, vei primi cu siguranță subțire. Ce într-adevăr? ceașcă caloric scăzut de grăsimi iaurt 125 calorii, mărul mediu - circa 120 de calorii, ca urmare a aproximativ 250 kcal. În cazul în care de 5 ori pe zi pentru a bea un pahar de chefir și să mănânce un măr, apoi nabezhit aproximativ 1250 de calorii - nu prea puțin. Și ce despre foame?
Cel mai probabil, aceasta dieta va continua pierderea in greutate permanenta, iar seara a devenit deja un apetit vorace. De ce? Este simplu - iaurt și mere prost saturate.
Ce să fac? Straduiti pentru a include în alimente dieta dumneavoastră și feluri de mâncare, care au un conținut scăzut de calorii, dar da saturație bună și lung. Vezi Figura - 3 variantă cu aproximativ aceeași valoare calorică.
Dar sațietatea placa borș cu o bucată de carne să dureze mult mai mult decat un mar cu iaurt. Un pui la cuptor, în combinație cu o garnitură de paste si salata va da chiar mai mult o lungă un sentiment de sațietate.
Încercați să-și planifice mesele în așa fel încât fiecare masa a fost ceva satisfăcător, bine-saturaŃie: păsări de curte, râu alb sau pește de mare, fructe de mare, carne de vită, cereale (altele decât orezul alb), cartofi (fierte sau coapte), legume uscate, întuneric pâine (240 kcal per 100 g), conținut scăzut de grăsimi supe bulion. Nu uita la fel de bine ca de legume proaspete din cauza volumului său și bogate în fibre sațietate spori orice masă.
3. Monitorizați cantității de produse proteice
Cu scopul este mai mică, în principal, de multe muta pe mese de fructe și legume, în credința greșită că o astfel de abordare va accelera pierderea in greutate. Din păcate, acest lucru nu este cazul.
Pentru a scapa de grasime este foarte important în proteine suficient de origine animală și vegetală dieta. A fost datorită lui pierderea în greutate nu se datorează retragerii de lichid în exces, reduc consumul de glicogen sau a țesutului muscular precum și țesutul adipos.
În plus, disponibilitatea unor cantități suficiente de produse proteice în produsele alimentare este viteze foarte bune metabolismul și vă permite să piardă în greutate, într-adevăr, fără foame.
Ce să fac? La determinarea proteine standarde nu uitați că 100 de grame de produs nu este de 100 de grame de proteine pure. De obicei, 100 de grame de carne, pui sau pește conțin de la 10 la 25 de grame de proteine pure. Clarifica aceste cifre pot fi pe eticheta produsului sau folosind orice calculator de calorii.
4. Ce dacă mai e foame?
Dacă veți face toate recomandările de mai sus, dar încă nu se încarcă în sus, cel mai probabil în dieta ta nu este suficient de glucide complexe - surse de energie lungi. Vei fi protejat de foame, în cazul în dieta de zi cu zi proporția de glucide complexe, va fi de aproximativ 40% din totalul de calorii pe zi, sau 2,5 g per 1 kg de greutate corporală.
Pasta din grâu dur, cereale (cu excepția grișului și orez alb), cartofi fierți și coapte, pâine întunecoase calorii la 240 kcal / 100g, legume - toate aceste glucide complexe, care oferă pe termen lung și senzație susținută de plenitudine.
Ce să fac? Nu-ți fie frică să mănânce feluri de mâncare din partea dreaptă - un gaj de sațietate. Complement produse proteice de cereale și legume, astfel încât să obțineți o masa echilibrata, asigura organismului toate cele necesare.
5. Somn cele mai bune de prevenire a foametei
somn de calitate, în cantitate suficientă este extrem de important pentru toata lumea, dar dacă aspiră la armonie, atunci pentru tine este o chestiune de îngrijorare deosebită.
Lipsa cronică de somn încalcă munca de bijuterii trei hormoni. ghrelin, leptina si melatonina. munca coordonată a trio-ul reglează procesele de saturație și de ardere a grasimilor. Lipsa sau excesul de chiar unul dintre ei - acesta este un semnal de alarmă și includerea modului de acumulare. De exemplu, a redus nivelurile de melatonină au crescut riscul de obezitate la aproape 2 ori.
Ce să fac? Ai nevoie pentru a obține suficient de somn. Durata considerată somn suficient de 7-8 ore. Este important de remarcat faptul că reglementarea echilibrului hormonal este important este somnul pe timp de noapte. Din păcate, nu reprize de somn compensa lipsa de odihnă noapte.
Sper că am exemple pentru a vă arăta ce pierde in greutate, într-adevăr, fără foame este posibil. Pentru a face acest lucru, să ia ideea principală: pentru a reduce greutatea ar trebui să se străduiască să nu mănânce mai puțin, și de a organiza mese în mod corespunzător și benefic pentru satietate si armonie.
Și în timpul zilei am mânca în mod normal, între mese nu mai mult de 3,5-4 ore, proteine și glucide complexe din dieta este suficient, mânca întotdeauna supă cel puțin o dată pe zi. Mai bine de jumătate. cina normală: și legume și proteine.
Dar într-o noapte - de două ori în mod necesar du-te la bucătărie. Poate că dependența psihologică? Nervii care acționează în sus.
A trebuit să „trișeze“: păcăli organismul nu este iaurt si un mar (cu ei, dimpotrivă, doresc mai mult și mai mult să mănânce). Fac un desert de mere, smântână, gelatină. Rezultatul nu este jeleu, și grosime medie de lapte unele cuc. ea stă întotdeauna în frigider.
Sau cookie-urile cu conținut caloric scăzut „Maria“, cu brânză de vaci și miere. Eu o numesc tort. De asemenea, am făcut în prealabil.
eu că Comfort într-un mic pechenyushki caloric mic.
Sau este cumva opri excursii nocturne la frigider? Dar cum?
Vitaly Omelchenko spune:
Deci, există un sentiment de a lucra la îmbunătățirea calității somnului:
1. închide ferestrele pe timp de noapte draperii opace.
2. Nu dormi cu veioza incluse sau televizor.
3. Noțiuni de bază până la noapte, nu aprinde lumina. Pentru a ilumina toaletă bec destul de slabă, o lampă, include o priză.
4. Dacă stai până noaptea târziu, iluminarea camerei ar trebui să fie slabă, și cu siguranță nu se află sub lumină fluorescentă.
5. Încearcă să nu adormi după miezul nopții