Calculați IMC-ul. Există multe site-uri web în cazul în care puteți face acest lucru (există chiar și astfel de aplicații pentru iPhone, iPod Touch, iPad, etc). IMC înseamnă indicele de masa corporala. Potrivit acestuia, va deveni clar dacă este sau nu suferiți de degenerare severă, sau doar lipsa de greutate corporală, sau vă aflați în limitele normale, și este posibil să fi văzut plinătatea sau chiar obezitate. Asigurați-vă că utilizați numai calculatorul IMC, care ia în considerare vârsta și înălțimea ta! Calculați indicele de masă corporală, dacă este normal, nu este nevoie să renunțe la mai mult de câteva kilograme. Daca esti subponderala, trebuie să-l introduceți!
Pune-te pentru a determina greutatea. Trebuie să fie rezonabil și vă motiva să păstreze o promisiune pentru ea. De exemplu, dacă se cântărește 66 de kilograme, un obiectiv bun pentru a începe ar fi greutatea de 64 de kilograme. Simplificați sarcina sa prin ruperea in trepte. Atunci când nu putea suporta, cele două kilograme, a pus următoarea țintă de 62, 59 kg, și așa mai departe, până când ajunge la greutatea ideala.
Țineți evidența caloriilor. Există multe site-uri mari care vă permit să țină evidența numărului de calorii consumat și cât de mult cheltuiți. Ei într-adevăr ajuta să piardă în greutate! Există, de asemenea, aplicații speciale pentru iPod touch, iPhone, iPad, și așa mai departe.
Exercitarea, exercita din nou! Acesta este principalul instrument pentru a scăpa de excesul de greutate. Cu toate acestea, nu exagera, în caz contrar există riscul de a obține orice daune. Vino afară pentru a rula atunci când nimeni nu este acasă, sau dacă există, să ia câinele la plimbare și transforma într-o alergare!
Dieta trebuie sa fie echilibrat. Asigurați-vă că include proteine, carbohidrati, lactate, fructe, legume, fibre și unele grăsimi. Și toate acestea corpul tau are pentru a obține în timpul zilei.
Selectați o „zi necinstiți“ pe săptămână. În această zi, puteți avea tot ce vrei și cum vrei! Nu neapărat că a fost același: o săptămână, ar putea fi marți, iar pe de altă parte - duminică! Și totuși, nu abuzează de fast-food doar pentru că este o încălcare dieta zi.
Se cântărește-te o dată pe săptămână. Alege o zi va fi cântărit o dată m-am trezit și sa dus la baie cu WC. Nu mânca înainte de cântărire. Dacă ai de gând să facă acest lucru în fiecare zi, doar dezamăgit, pentru că veți vedea în mod constant fluctuațiile de greutate din cauza cantității de apă din organism.
Păstrați un jurnal și scrie în jos pierderea în greutate la toate succesele lor. Dacă ați pierdut în prima săptămână a unui kilogram - minunat! Nu vă așteptați pentru a atinge obiectivul de a pierde 10 kilograme într-o zi: au mult să transpire pentru ea.
Apa - cel mai bun prieten. Aceasta va ajuta sa scape de excesul de greutate, astfel încât să bea din belșug. Bea un pahar înainte și în timpul mesei pentru a umple stomacul, dar, de asemenea, bea cel puțin un pahar între mese. În total, ar trebui să aibă un minim de 8 pahare. Aveți grijă să beți multă apă în timpul antrenamentului, pentru a evita deshidratarea. Apa mai mult cu atât mai bine!
Mulți dorm! Asigurați-vă că pentru a merge la culcare la o oră rezonabilă. Trebuie sa fii cel putin 8-9 ore de somn. Acest lucru va ajuta să fiți mai activ pe tot parcursul zilei. Și încercați să nu dormi mai mult decât până la ora 10.
Regulamentul
Regula de avertizare
- Mananca cel putin trei ori pe zi.
- După exercițiu, dacă vă simțiți rău, bea multa apa si nu continua activitatea fizică intensă. Verificați pentru a vedea dacă aveți temperatura a crescut, și, dacă da, du-te la medic.
- Se lasă cel puțin o zi pe săptămână, atunci când nu ești greu să se angajeze în activități fizice. Este important ca organismul primeste restul necesar pentru el.
- Nu exagera exerciții fizice.
- Nu poți muri de foame sau mănâncă prea mult, apoi induce voma. Acesta este considerat a fi subnutriți, pentru a fi precis, anorexie (irosirea corp) și bulimia (când vărsați după pereeli). Mai multe informații despre anorexie și bulimie pot fi găsite aici.
articole suplimentare
Cum de a pierde 5 kilograme pe lună
Cum de a pierde in greutate rapid
Cum să piardă în greutate doar 2,5 kg pe zi
Cum să piardă în greutate de 25 de kilograme
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen într-o lună
Cum de a pierde în greutate rapid și în condiții de siguranță (alocație pentru adolescentelor)
Cum de a elimina rapid grăsimea de pe corp
Cum să scapi de burtă grăsime într-o săptămână
Cum să-și piardă 15 de kilograme în două luni
Cât de repede arde de grăsime în abdomen (femei)