sportivii Novice cu siguranță știu despre existența shake-uri de proteine, și mai multă experiență de camarazii lor, le aplica cu succes în practică. Nutriție, regim sănătos și exercițiile fizice sunt cruciale pentru crearea unei topografie atractivă și antrenament de succes.
De ce, atunci, au nevoie de suplimente de proteine suplimentare? Extractibile proteine complete sunt distrugerea structurii foarte utile fibrelor musculare după exercițiu. Mananca proteine și amestecul poate fi pre-antrenament, în timp ce angajate pe stomacul plin la circuitul de alimentare tradiționale (strans dupa consumul de carne si garnitura) este practic imposibilă.
Beneficiile de shake-uri de proteine
- Foarte ușor de preparat
- Shake-uri de proteine ușor de utilizat
- Ușor de absorbit de către organism
- amestecuri de proteine eliberate din abundenta de lipide (grăsimi și carbohidrați), care îi permite să crească masa musculară în structura tisulară organism
- Cu toate acestea, având în vedere caracteristicile organismului, este posibil să se ridica o parte dintr-un shake de proteine care nu este bogat numai in proteine, dar hidrați de carbon, care sunt o sursă de energie
shake-uri de proteine sunt esențiale pentru a recupera și de a menține corpul după un antrenament istovitor. Mai mult decât atât, amestecul va fi util nu numai sportivii de la sala de sport. Atunci când drumeții, stres emoțional intens, munca fizică nu va fi de prisos pentru a menține compoziția proteinelor din organism.
Pentru mai multe proteine shake-uri asociate cu substanțe chimice care sunt contrare obținerea de rezultate oneste. Ar trebui să se facă distincția între extracte de proteine naturale din produse comestibile din aceste fonduri farmacologie. Cu toate acestea, un avantaj semnificativ este capacitatea de băutură de proteine lor exclusiv din produse naturale home-made. Acesta valuri instantaneu toate îndoieli cu privire la utilizarea unor astfel de mijloace pentru corp și puterea de dezvoltare a acesteia.
După un set de succes de greutate poate fi utilizat ulei de pește pentru pierderea în greutate și pentru a da cifra de relief.
Rețete pentru shake-uri de proteine la domiciliu
- Trebuie să fie adăugat la rezervor și se macină cu grijă între o banana, un pahar plin cu lapte, un borcan de iaurt, inghetata, precum și până la o cana de fulgi de ovăz. Ultima ar trebui să-l umple fulgi de la densitatea de cocktail nu este prea mare.
- Aceasta reteta se bazează pe brânză de vaci. Aproximativ 100 de grame. produsul este necesar pentru a turna un pahar de lapte, se adauga cateva linguri de fulgi de ovăz, o banana si 1 lingura de miere. Toate muta cu atenție până la omogenizare.
- O jumătate de litru de lapte se amesteca cu 100 ml smantana sau inghetata jumatate portii. Adauga o lingura de miere si un cuplu de banane. Ca condimente puteți adăuga scorțișoară și vanilie. Acest cocktail este un efect revigorant diferit si un gust foarte plăcut.
- În cazul în care un atlet nu vrea zatorachivatsya piesa de prelucrat un număr mare de ingrediente, acesta merită să încercați această rețetă. Numai în valoare de ou se amestecă, un pahar de lapte proaspăt și o linguriță mică de zahăr.
- saturarea suplimentară a organismului cu necesarul de vitamine oferă un cocktail. banana medie (sau curmal) ar trebui să se amestecă cu 100 gr. iaurt, 200 gr. brânză de vaci și o jumătate de pahar de suc. Alegerea de suc depinde de preferința atlet. Vă puteți baza pe propriul gust.
- Rețetă de ou praf asigură aportul de structuri proteice a crescut. Pentru a face acest lucru, să ia 200 de grame. brânză de vaci și se amestecă cu 50 g. miere, 60 gr. praf de ouă, o lingură de smântână. Pentru a obține consistența dorită este necesară pentru a adăuga un pic de lapte.
- Urmatoarea reteta nu este potrivit pentru toată lumea datorită specificității ingredientelor. Ea se bazează din germeni de grâu (ca o opțiune - tărâțe de ovăz). O lingura de embrioni ar trebui sa ia si se amesteca cu o lingura de ulei de seminte de in, un pahar de lapte cald, precum și 250 de grame. caș. Cocktail este considerat foarte eficient.
După cum puteți vedea, acasă pentru a găti un shake de proteine nu face prea mare dificultate. Toate componentele de băutură de proteine sunt destul de comune și sunt complet naturale. Bucataria are un blender, cocktail-uri - o chestiune de minute.
Ceea ce aduce prejudicii la utilizarea de shake-uri de proteine?
cocktail-uri de proteine de admitere ar trebui să fie cu siguranță controlată. Un aport excesiv de structuri de proteine poate provoca apariția patologiilor renale și hepatice.
Mai mult decât atât, respingerea bruscă a utilizării de băuturi conduce la o reducere temporară a masei musculare în organism, deoarece organismul va începe din nou reconstruit sub un alt fel de aportul de proteine.
Cu toate acestea, o abordare rațională a formării și utilizarea de shake-uri de proteine naturale va reduce sarcina pe corp în timpul antrenamentelor și pentru a atinge rezultatul dorit mai repede.