O creștere condiție musculara permanenta este de a menține un nivel ridicat de proteine (proteine) într-un organism. Cu această sarcină face față cu succes shake-uri de proteine pentru muschi, fierte la domiciliu.
Există anumite reguli de shake-uri de proteine de admitere, observând că puteți obține cele mai bune rezultate.
Luând proteine shake-uri pentru a construi musculare ar trebui să fie în așa-numitul „Fereastra de proteine-carbohidrati“ - timp de 40 de minute înainte de antrenament și 30-60 minute după acesta.
- Temperatura de cocktail trebuie să fie temperatura corpului, adică aproximativ 37 de grade - se va accelera tractul gastro-intestinal.
- cocktail nu trebuie să depășească 300 ml.
- Dacă există probleme cu digestibilitate de zahăr din lapte, lapte poate fi înlocuit cu iaurt sau suc, cu toate acestea, nu este de dorit.
Compoziția de cocktail de proteine de uz casnic
Componentele de cocktail sunt selectate luând în considerare cantitatea dorită de fibre - trebuie să fie de cel puțin 25 de c. La acestea se adaugă o cantitate mică de glucide, vitamine si fluide pentru a furniza densitatea dorită.
- Baza: lapte, suc, iaurt - 200 ml.
- alimente bogate in proteine: ouă, lapte, crea - până la 100 de grame.
- alimente glucide: miere, zahăr, gem - 15 gr.
- Vitamine: fructe sau fructe de pădure, de exemplu - o jumătate de banană.
- Componente opționale - grăsime - a adăugat opțional 1 linguriță de ulei de măsline. Această componentă este utilă după antrenament.
- Branza de vaci este mai bine să utilizați scăzut de grăsimi - pentru asimilare rapidă.
- Oul trebuie fiert. Dacă luați mai mult de un gălbenușuri de ou trebuie să fie eliminate, deoarece acestea conțin o mulțime de colesterol grele.
- A permis pregătirea a două porții pentru o recepție cocktail înainte și după antrenament, deși este mai bine să utilizați un cocktail proaspăt.
- Produsele sunt amestecate într-un blender.
cocktail de proteine Rețete
Clasic. Milk 350 ml, 100 g caș, proteine de ou fiert 1 4 buc. 1 banana, ulei de măsline 1 linguriță 2 linguri de miere Total: Cantitatea de 650 g, proteina '45
Proteina cocktail T-72. Lapte praf 60 g, 200 ml iaurt, gemuri - 1 lingura zahăr 1 linguriță Total: volum de 280 ml, 25 proteine, toate simple și fiabile ca în T-72.
Proteine de fitness se agită pentru femei. Suc de suc de portocale 200 ml, 50 g grăsime branza de vaci scăzut, o jumătate de banane, cacao 25 g, gem 1 linguriță Total: volum 330 ml, 10 g proteină.
Shake de proteine vă oferă un sentiment minunat de o sațietate de lungă. În plus, acesta este cuplat cu formarea intensivă va contribui la pierderea în greutate - dă puterea de a practica, timp în care are loc arderea grăsimilor. Cu toate acestea, amintiți-vă că, fără acest sport pentru a obține efectul de pierdere in greutate in randul uzanțele cocktail-uri de proteine nu va funcționa.
Vestea cea mai interesantă