Mulți sportivi tineri, care deschide ușa către lumea de nutriție sport și sport. Pune o intrebare despre ce proteina este mai bine? Cum sa faci un shake de proteine la domiciliu? În acest articol ne uităm la modul în care să pregătească un shake de proteine la domiciliu, folosind produse disponibile. Toate începători sau profesioniști proteine este esențială pentru a respecta regimul alimentar corect pentru un set de masa musculara, sau pierderea in greutate. Organismul trebuie doar cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și alte elemente nutritive pentru a face progrese în continuare.
De ce să se pregătească un shake de proteine la domiciliu?
Recent, în mai multe centre de fitness, săli de sport au început să apară magazine sau baruri bunuri, în cazul în care puteți cumpăra un shake de proteine gata. Cu toate acestea, nu sunt implicate toate în noul centru de fitness, și nu toate dintre ele sunt baruri. O mulțime de oameni nu își pot permite scumpe shake-uri de proteine gata făcute. A cumpărat un shake de proteine, mai degraba decat scumpe produse naturale, cu preparate de casă, și nu faptul că este mai bine!
Rețete de proteine shake-uri la domiciliu
- Curd (1 ambalaj sau 200gramm);
- Lapte (500-600 GMN);
- Bananele (2 - 3);
- nuci;
- Med (2- sau 3 linguri de gust);
Toate acestea aduc în jos blender. Noi o să dureze între aportul de alimente. Aceasta reteta este un shake de proteine delicioase și bugetul perfect potrivit pentru orice atlet.
- Iaurt sau lapte (250mlg)
- Banana (jumătate)
- Oatmeal (2-3 linguri)
- scorțișoară
Puteți adăuga, de asemenea, aroma la iaurt si inghetata. Toate acestea aduc în jos blender și bea în dimineața. De asemenea, pentru gustul puteți experimenta cu adăugarea altor produse destul de potrivite. kiwi fructe, cacao, iaurt, căpșuni și multe alte fructe, iaurt, chiar și cafea.
- Brânză 250 Cottage - 300 gr
- Kefir 500 mlg;
- Pudră de cacao sau fără aditivi (3-5 ch.p);
- Apă (100 ml);
- îndulcitor;
Îndulcitorul și cacao trebuie diluate cu apă pentru a se aduce la fierbere tuturor. Se fierbe tot minut, amestecând conținutul, și atunci trebuie să se răcească. Conținutul se amestecă din iaurt si branza se adaugă amestecul de ciocolata si se amesteca pana la omogenizare. Și bea după răcire.
Toate măturică blender. În cazul în care gustul sau de zahăr dorit poate fi înlocuit cu miere și lapte pentru iaurt. De asemenea, dacă doriți să bea mai util și mai satisfăcătoare, puteți adăuga nuci.
- Curd 200 g;
- Kefir 100 ml;
- 100 ml de suc;
- Curmale (posibil și banane);
Toate frumos puse împreună, și să facă un conținut delicios și shake de proteine, cel mai important utile.
- Sucul de cireșe 100 ml;
- Curd 100 g;
- Albuș de ou;
Pentru a spori aroma, nu uitați că puteți adăuga diferite fructe de pădure. Este important să nu uităm că sucul natural va fi mai util decât cumpărate.
- Lapte acru - 1 cana;
- Curd 250 g;
- tărâțe de ovăz 1 st.p;
- 1 lingura ulei de seminte;
Nu uita ca shake-uri proteice mult. Începeți cu retetele oferite de noi, apoi, cunoscând toate ingredientele, experimente pentru a face shake-ul de proteine.
Cum sa faci o dieta de proteine fete
shake de proteine Rețetă pentru pierderea în greutate
- Izolați de proteine cu L-carnitină (disponibile la sport magazin de nutriție)
- chefir
- miere
- scorțișoară
Scorțișoară și L - carnitină contribuie în mod pozitiv la pierderea in greutate. Mulți se pregătesc pentru pierderea în greutate pe baza unui amestec de brânză de vaci, fructe și iaurt, fără îndulcitori.
Multe pulberi de proteine sunt adesea folosite în loc de mese, și înainte și după antrenament.
Este interesant faptul că o proteină se agită, un delicios, util, și mai presus de toate naturale gătite în casă. În același timp, puteți varia cu ușurință gustul cocktail prin adăugarea de diferite ingrediente pentru gust.