Deosebit de dificil de a face față acestor sarcini după 40 sau 50 de ani, atunci când chiar și o ușoară efort fizic provoacă dificultăți de respirație și creșterea frecvenței cardiace. Prin urmare, este mai bine pentru a scăpa de kilograme inutile timp, folosind toate mijloacele posibile. Dar de unde să încep? Va oferim o serie de recomandări utile de la nutriționiști cu experiență și de alți specialiști.
Schimba atitudinea mentală
Ca orice alte afaceri, este foarte dificil de a începe a pierde în greutate. Unii oameni sincer încercarea de a schimba stilul de viață, du-te la orice dieta sau de a începe să se angajeze în sala de sport, dar se pare că nu e totul. Chiar dacă puteți începe încă de a face ceva bun pentru corpul tau, dupa un timp scurt, totul revine la normal.
Lor toate acestea ar trebui să fie faptul că pierderea în greutate - aceasta este o problemă psihologică. Prin urmare, trebuie să se adapteze în mod corespunzător. Creați-vă unele stimulent. De exemplu, o femeie poate fi recomandat să cumpere o rochie frumoasă, în care, la momentul în care pur și simplu nu se potrivește. De asemenea, este o idee bună să stea în bucătărie (cel mai bun - pe ușa frigiderului) poster din revista cu o fată frumoasă subțire, care va fi întotdeauna amintit de ceea ce doriți să realizeze.
Nu fi rău la un examen medical. Este posibil ca apariția excesului de greutate este legat direct de orice boli ale glandei tiroide sau funcționarea necorespunzătoare hormonal. Începe pierde în greutate, în acest caz, este necesar să se elimine problemele de sănătate, fără de care este puțin probabil pentru a obține efectul dorit.
Schimbarea obiceiurilor alimentare
Credeți că coapte pentru a pierde câteva kilograme în plus acasă? Apoi, puteți începe să piardă în greutate. În acest scop, în primul rând trebuie să se schimbe în mod radical dieta lor. Nu este necesar întotdeauna să renunțe la orice alimente preferate și feluri de mâncare. Cel mai important lucru - pentru a face un regim alimentar echilibrat, inclusiv grăsimi rezonabile doze și carbohidrați, fibre dietetice și vitamine, minerale si proteine, care ar necesita să se joace cu tabele de calorii. Dar rezultatul nu va da.
Nutritionistii spun că alimentația corectă - este consumul de mese mici, de 4-6 ori pe zi. Cu această abordare, organismul încetează de a stoca grăsime în „zi ploioasă“, care începe cu o greutate lent, dar încă pierde. Înainte de a porni acest mod, determina ceea ce lipsește, și ceea ce se consumă în cantități excesive.
Asigurați-vă că pentru a include în dieta dumneavoastră o mulțime de apă. În primul rând, afișează corpul de produse de descompunere și lansează procesele metabolice active și, în al doilea rând, foamea și setea permite painlessly obișnuiți să reducă porțiile de produse.
sportiv
Nu contează cât de eficiente sau de a alege un regim alimentar pentru a realiza ceva semnificativ este puțin probabil să reușească fără efort. Prin urmare, pierderea în greutate în casă trebuie să includă un set complex și bine ales de exerciții. Ideal pentru îndepărtarea excesului de greutate următoarele valori:
- rula. Contrar credintei populare, aproape de jogging jogging sunt concludente, deoarece organismul în cele din urmă se utilizează pentru a le și pentru a compensa pierderea de calorii rezerve suplimentare de grăsime. Ideal - intervalul de formare în zilele noastre la modă cu sarcini diferite în mod constant. Aceasta ajută, de asemenea, o alerga oră, senzație de arsură în mod eficient grăsimile. La domiciliu, puteți rula pe un simulator de construcții;
- înot și exerciții în apă. Perfect pentru persoanele cu excesul de greutate excesivă. Apa face posibilă pentru a facilita în mare măsură exercițiile, sarcina rămâne în esență constant, din cauza a ceea ce se realizează și eficient pierdere în greutate;
- efectuarea de exerciții de rezistență, ca rezultat al cărui grăsime se înlocuiește mușchi perfect dezvoltate. Avantajul unei astfel de formare este că acestea pot fi realizate chiar și la domiciliu, în contrast cu același voiaj;
- Uneori, prezența unor boli grave exclude posibilitatea de a efectua exerciții complexe. Într-o astfel de situație poate fi practicat tehnici, cum ar fi oksisayz sau Bodyflex respirație. Ei nu se concentreze doar pe pierdere in greutate, dar, de asemenea, pentru a restabili funcționarea normală a sistemului respirator, a scăpa de obiceiurile proaste. În același timp, ele pot fi, de asemenea, face la domiciliu. Începeți să vă implicați în orice moment.