zaharuri simple - este glucide, și pot fi găsite într-o varietate de curățat. Acestea sunt digerate rapid și absorbite de către organism, și, deși acestea sunt o sursă importantă de energie pentru organism, trebuie să înțelegem că nu toți carbohidrații sunt create egale. Intr-o dieta sanatoasa ar trebui să includă glucide complexe, deoarece acestea sunt digerate mai furniza organismului cu o multime de nutrienti si fibre, proteine, vitamine și minerale. zaharuri simple sunt dăunătoare nu numai pentru diabetici, ci și toți ceilalți oameni, deoarece acestea conduc la creșterea în greutate și de fluctuațiile bruște ale nivelului de zahar din sange. Evitarea zaharuri simple, este posibil să se piardă în greutate și de a îmbunătăți starea generala de sanatate. De asemenea, acest lucru va permite de a reduce cu ușurință consumul de grăsimi și sodiu dăunătoare. Aflați separarea Edge de surse evidente și disimulate de glucide simple și să le înlocuiască cu glucide complexe și mai multe alimente sănătoase, și va fi capabil de a reduce în mod semnificativ cantitatea de zaharuri simple, in dieta lor normala.
pași Editare
- În timp ce cantități moderate pot fi consumate toate sucurile, nutritionistii recomanda consumul de fructe proaspete întregi în loc de suc și fructe uscate. Atunci când cumpără conserve de fructe, pentru a alege fructe în suc propriu sau apa, mai degrabă decât de sirop. Legumele conservate, de asemenea, au adăugat zahăr, deși mulți producători există opțiuni, și fără ea.
- Deserturi - probabil principala sursă de zaharuri simple, dar iubitorii de băuturi răcoritoare consumă de multe ori de zahăr mai mult decât un dinte dulce. Înlocuiți sifon dieta obișnuită, iar corpul tau va face mult mai puțin zahăr.
- De exemplu, daca mananci micul dejun cereale cu lapte degresat și miere, o cana de fructe de padure si bea cafea cu sirop, este cel mai bine pentru a scăpa de cereale îndulcite (nu cumpără cereale cu glazură de zahăr și stropește) și sirop de cafea.
- Să presupunem, pentru masa de prânz aveți un sandwich de pâine albă, salată verde, roșii, curcan și muștar brun, fulgi de porumb cu branza, un pahar de ceai si inghetata de cires cu gheață. Principala sursă de zaharuri simple sunt chips-uri, ceai dulce și înghețată, și apoi pâinea albă și foarte posibil, muștar. Mai bine să înlocuiască pâine albă cu negru muștar, maro - alb, bea o ceașcă de ceai neindulcit, mânca morcov bastoane și înghețată fără zahăr (sau cu totul abandona-l).
- Dacă aveți o cina de orez alb, carne de pui în sos dulce și acru, ananas, mazăre în pod și băutură carbogazoasă dulce, cea mai mare de zahăr este în băuturi răcoritoare și sos de la pui. Bea apă cu gheață, pentru a prepara un sos de carne, usturoi și vin alb, orez alb și substitut brun. Acest lucru va reduce cantitatea de zahăr în produsele alimentare și de a face vasul mai nutritive.
- Dacă este posibil, cere sosul pentru a pune lângă salata și se amestecă totul astfel încât să puteți vedea cât de mult sos mananci. Aruncați nucile într-o glazură de zahăr, mere scorțișoară pâine prăjită cu zahăr pudră, pui într-un sos de citrice.
- Prin alegerea unei băuturi răcoritoare, da preferință întruchipare dietetice de sodiu și o limită la sticlă. După aceea, bea doar apa, ceai fara zahar sau cafea fara aditivi.
- Feriți-vă de anumite băuturi alcoolice. Cocktail-uri și alte băuturi mixte pot perturba întregul sistem de putere, deoarece acestea sunt de multe ori siropuri, sucuri, și marginea geamului este adesea înmuiate în zahăr. Alege vin, băuturi tari cu gheata sau alcool cocktail-uri cu apă sau suc fără zahăr.
- Împărțiți desert cu cineva sau de a refuza-l cu totul. Acest lucru va permite de a reduce aportul de zaharuri simple. Dar cel mai bine este să mănânce mai multe legume, proteine și cereale în timpul mesei principale si desert pentru a da în sus, deoarece stomacul este pur și simplu nici un loc pentru el.
Regulamentul
Regula de avertizare
- Desi glucide complexe sunt mai nutritive si mai potrivite pentru controlul nivelului de zahar din sange, consumul excesiv de orice fel de hidrați de carbon nu va fi utilă. Profitați de servicii online pentru compilarea meniului zilnic, și veți obține un regim alimentar echilibrat, care va fi necesar pentru tine cantitatea de carbohidrati pe baza problemelor tale de sex, vârstă, greutate, activitate fizică și sănătate.
- Dacă sunteți diabetic, aveți nevoie pentru a limita nu numai zaharuri simple. Carbohidratii complecsi au, de asemenea, un efect asupra nivelului de zahar din sange, si multe dintre ele în alimente care conțin amidon, inclusiv pâine, orez, cereale și unele legume.