Știm cu toții că toate procesele din lumea din jurul nostru necesită o anumită energie, iar corpul nostru este, desigur, nu este o excepție.
Cheltuieste organismul care energia asupra funcționării organelor și sistemelor interne, pentru a menține temperatura corpului este necesar, pentru a efectua o varietate de muncă (de curățare, de gătit și alte lucruri acasă. Câine de mers pe jos, magazinul a mers, la locul de muncă au fost, cu pokonfliktovali sef, stresul ... groază cât de multă energie Am petrecut) și, destul de ciudat, un număr maxim de calorii cheltuite pentru activitatea fizica.
Chiar si in repaus si corpul de lucru consumă energie, care se numește metabolismul de bază (de bază). Unitatea de măsură este Kilocaloriile metabolică. Nu ar trebui să neglijeze acest indicator, este foarte important. Metabolismul bazal - doar minimul necesar pentru a menține funcționarea stabilă a întregului organism. Ai Zoom nivelul metabolismului său de bază și a corpului (și el este inteligent!) Trece în modul de economisire a energiei, nu este păcălit. Pur și simplu pune, metabolismul incetineste si va incepe sa se umfle de la aparent inofensive, castravete. Ei bine continua ...
Se consideră că o medie de 1 oră și la 1 kilogram de masă corporală de 1 kcal consumate. În acest exemplu, după cum urmează: o persoană cu o greutate de 47 kg are un schimb principal egal cu 47 * 24 = 1128. De ce este media? Aici totul este foarte usor, musculare consuma calorii pentru a se mentine de trei ori mai mult decât de grăsime. Concluzia? Nu puteți pierde masa musculara. Ei bine, nu vom fi distras de la subiect ...
Deoarece metabolismul bazal înțeles. Dar asta nu e tot. Consumul zilnic de energie este nu numai din metabolismul de bază. De asemenea, trebuie să ia în considerare costul de energie al diferitelor activități. Pentru acest raport de utilizare a activității fizice:
- 1.2 - un stil de viață sedentar sau lipsa de activitate fizică, în principiu,
- 1.4 - activitate fizică ușoară (exercițiu slab de 1-3 ori pe săptămână)
- 1,55 - activitate fizică moderată (antrenament intens de 3-5 ori pe săptămână)
- 1.725 - Creșterea activității fizice (antrenament intensiv de zi cu zi)
- 1.9 - super-activitate (ultra-intensa de formare sau de muncă fizică grea)
Găsiți o listă a ratei, înmulțiți-l cu rata de schimb a bazei, și a obține cheltuielile de zi cu zi de energie. Din nou un exemplu: o femeie în vârstă de 35 de ani, 47 kg, angajate în sport în mod activ în fiecare zi, are un consum mediu de energie este egală cu:
produse cu valoare energetică
consumul de energie cu înțeles, dar în cazul în care este nevoie organismul in mod natural din alimente. Prin urmare, toate produsele caracterizate prin parametri cum ar fi valoarea energetică (calorii).
Nu este greu de ghicit conținutul caloric total al produsului se adaugă componentele sale calorice: proteine, grăsimi și carbohidrați:
1 g proteină = 17 kJ (4,1 kcal)
1 g de grăsime = 39 kJ (9,3 kcal)
= 1 g glucide 20 kJ (4,7 kcal)
Păstrați un jurnal, numărul de calorii.
Pentru a rezuma: activitatea fizică mai, cu atât mai mult energia pe care cheltui. Concluzia este clară: raskhoduesh mai lung decât consumă, vă crească subțire. Raskhoduesh mai putin Cram, te grăsime. Este simplu. Principalul lucru de reținut, mai puțin decât nivelul metabolismului de bază nu poate avea (probleme de sănătate nu vor fi colectate)!
Mai multe detalii despre norma zilnica de calorii pot fi găsite aici.
Kasimova Ekaterina
pentru InFlora.ru revista pentru femei