Nu atlet sănătos ar contesta faptul că îndreptările este una dintre cele mai dificile exerciții în sport de fier. De fapt, acesta este chintesenta diferitelor mișcări, care sunt combinate pentru a maximiza impactul și beneficii. Cu toate acestea, se impune și amprentele sale, deoarece complexitatea crește în mod substanțial efectua, riscul posibil de rănire, și, desigur, privind cerințele de tehnică.
Pur și simplu pune, incepatori deadlift aproape întotdeauna interzise, deoarece acestea nu au pregătirea fizică pentru a efectua această mișcare.
Chiar și mulți profesioniști nu primesc, și pentru diferite motive.
Cu toate acestea, cel mai adesea în căutarea ce să înlocuiască deadlifts din cauza problemelor, adică, un prejudiciu sau diverse complexități.
Prin urmare, este important să știi ce să înlocuiască indreptari, astfel încât să nu piardă progresul curent și să dea muschii sarcina necesară.
Înainte de a lua în considerare opțiunile decât înlocuirea indreptari, aveți nevoie pentru a clarifica faptul că cea mai mare parte numirea îndreptările perceput greșit.
Acest exercițiu se angajează aproape toti muschii:
- Spătarul (trapez șale, lat);
- Umerii și antebrațele;
- Picioare.
Mult mai ușor pentru a lista mușchii care deadlift nu vor fi folosite.
Cu toate acestea, sarcina principală, în ciuda amăgirile, revine trapez, nu lat. Este foarte important să se știe, deoarece va ajuta să aleagă dreptul „înlocui“.
ATENȚIE! Pentru comoditate, împărțim toate „alternativele“ sunt pe diferite sub-grupuri, astfel încât să puteți lucra mai bine printr-o anumită zonă.
Începeți cu trapezul, care sunt încărcate cu cel mai mult.
Cel mai bun exercițiu ar fi:
Aderenta este mai bine de a face cu suficientă greutate, dar în Schrag - dimpotrivă, este mai bine să nu meargă prea departe. În schimb, cursa pentru greutatea este mai bine să ia greutatea medie de 12-15 de ori și de a efectua în fiecare set. Acest lucru va permite să se încarce un trapez, mai degrabă decât stabilizatori.
Ce poate înlocui îndreptările: de lucru pe trapez
Lat cel mai bun pentru înlocuire, iar cele mai bune exerciții în general (din acest motiv, devine mai des și pentru a evita) vor fi:
Aici nu există nici o înțelepciune, pentru că orice exercițiu va funcționa prin cel mai larg mai bine decât îndreptările. În acest caz, fiecare dintre mișcările de mai sus sunt mult mai ușor și mai sigur.
Ce poate înlocui îndreptările: de lucru pe cea mai largă
Mijloc și de jos a spatelui (lombară)
În fiecare dintre aceste exerciții, puteți adăuga aproape orice sarcină, pentru că puteți ajusta cu ușurință greutatea în funcționare de abilitățile lor fizice.
Ce poate înlocui îndreptările: lucrează la mijloc / spate inferior
De asemenea, în sarcina considerabilă deadlift pus pe picioare, dar înlocuiți exercițiul în această întrebare este mai ușor ca niciodată.
Cel mai bun se potrivesc pãtrat obișnuite. deși, dacă doriți să obțineți mai multe beneficii, puteți adăuga pofta din Romania.
De fapt, este același lucru devine care ruleaza pe picioare drepte. Este mai puțin traumatizant și extrem de eficientă, deși „are ca scop“ altor grupuri musculare, în primul rând pe partea din spate a coapselor și fese.
Ce poate înlocui îndreptările: de lucru pe picioare
În general, nu trebuie să înlocuiți trepied pentru a efectua fiecare exercițiu pentru fiecare grupa de muschi, acesta va fi de sarcină totală prea mare, chiar dacă vă decideți să practice numai partea din spate. Puteți alege 1-2 exerciții din fiecare grup și acest lucru va fi suficient pentru a finaliza înlocuirea.
De multe ori este văzut ca Cubs lectură articole sau o multime auzit de sfaturi cu privire la ceea ce devine - cel mai bun și cel mai eficient exercițiu, după care au fost încercarea de a induce un sentiment de regret.
(!) Este important să se înțeleagă că în timp ce greutatea dumneavoastră de lucru în alte exerciții nu ating nivelul „peste medie“, este mai bine să uite de trepied, iar problema a ceea ce poate fi înlocuită cu îndreptările nu este foarte relevant pentru tine.
De exemplu, în cazul în care în presă banc pe care lucrați cu 60-70 kg, 70-80 genuflexiuni, apoi, în acest caz, puteți începe să devină.
Până atunci, mai bine să se concentreze pe exerciții care vor progresa cât mai repede posibil, în simplitatea lor relativă.
Cea mai bună opțiune ar fi:
- pull-up-uri;
- presa militară (mai mult pe exercițiu în articol);
- shrugs;
- Orice tipuri de tije (bloc superior, orizontal, haltere în tija de înclinare în pantă și așa mai departe);
- Genuflexiuni.
- Există, de asemenea, un arsenal comun întotdeauna rănit pentru a adăuga banc de presa, ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea a centurii de umăr.
Puteți găsi de multe ori problema a ceea ce este cel mai bine pentru a efectua îndreptările.
Desigur, atunci când este vorba de solzi mari, atunci răspunsul este întotdeauna doar un singur - Rod.
Cu toate acestea, era funcțional de formare a schimbat în mod semnificativ stereotipurile, deoarece exercitarea poate fi la fel de eficient și gantere și sendbegom.
Mai mult decât atât, dacă doriți să maximizeze simultan „naturalețe“ exerciții, și anume că este funcțional, dar este încă extrem de dificil, nu este nimic mai bun decât anvelopa. Se poate ridica, este posibil să se predea, că gradul de stres nu poate fi comparat chiar la polul. În același timp, din cauza volumului „shell“ va implica un număr mult mai mare de mușchi.
Deci, sperăm, ne-am răspuns la întrebarea dacă pentru a înlocui îndreptările. Exemple concrete examinate decât pot fi înlocuite deadlift în cameră, și a încercat să dea sfaturi pentru începători =)
Dacă tocmai ați ajuns în cameră, nu alerga doar exerciții grele și dificile. Puteți găsi întotdeauna ceva ce se poate înlocui indreptari (dacă îl aveți încă vine cu o zgârietură), dar încă mai trebuie să se concentreze inițial pe dezvoltarea exerciții de bază.