Capacitatea de a sari pe două picioare, precum și de a merge sau a alerga, natura inerentă a tuturor copiilor. Acest lucru înseamnă că absolut toți copiii la un anumit stadiu de dezvoltare trebuie să se înceapă să efectueze aceste mișcări aparent simple. Dar, în practică, există un alt. Unii copii maestru cu ușurință salturi și a alerga repede, fără a cădea mai aproape de 2 ani, în timp ce altele au dificultăți în 3 ani și chiar 5 ani. Un bun indicator este formarea de sărituri pe două picioare, la vârsta de 1,8 la 2,5 ani.
De asemenea, doar pentru a fi capabil de a sari sau a alerga suficient de repede, pentru că trebuie să fie făcut în mod corect, în scopul de a, cel puțin, nu primesc leziuni. În general, aceste exerciții ar trebui să beneficieze - pentru a întări musculatura și de a îmbunătăți coordonarea.
S-ar părea că nu este nimic mai ușor decât să stăpânească salturi pe două picioare și să fie difuzate ca un copil. Este foarte simplu, în cazul în care copilul este mic și părinții să înceapă să învețe pe timpul său în sport, oferind pentru a efectua o varietate de exerciții pentru a dezvolta și consolida. Pentru sărituri știință de carte pe două picioare nevoie de muschi puternice ale picioarelor, picioare, spate, postura corecta, coordonare, și chiar și pentru copii și sarcini de înțelegere.
Din păcate, experiența arată că mulți copii cu vârste cuprinse între 5 și 7 ani sau mai în vârstă, care nu au început la timp pentru a juca sport între, nu știu cum să sară în mod corespunzător pe două picioare, și să se recalifice le mai greu decât cele mici. Din acest motiv, ele sunt stângace și se simt nesiguri, mai ales pe fondul unor colegii active în orele de educație fizică.
De aceea, întrebarea: „Cum să învețe un copil să sară pe două picioare?“ Este relevant nu numai pentru copii, ci și pentru copii adulți, inclusiv elevi.
Una dintre principalele cauze ale salturi proaste - un sistem muscular slab și coordonare motorie subdezvoltat.
Mulți părinți încep să vă faceți griji cu adevărat atunci când copiii lor de doi ani, nu știu cum să sară, mai ales pe fondul unor colegii lor care au deja sari cu curaj pe o trambulină. Dar acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, dacă mai devreme dumneavoastră și copilul dumneavoastră nu sunt implicați în sport. În cazul în care nu are anomalii fizice, cum ar fi mușchii picioarelor slăbit, pentru o lună sau două dintre orele de curs, el va începe să sară. În caz contrar - este nevoie de un pic mai mult. Principalul lucru - să nu întârzie începerea formării.
De exemplu, în cazul în care copiii încep să se angajeze în liniște în sport, cu un 1.3 - 1.5 ani, la 1 an, 8 luni, cele mai multe tind să fie siguri pe podea și să sară pe trambulină, precum și rapid și cu atenție a alerga. Dar, de multe ori, atunci când un copil este leneș și nu vrea să îndeplinească în mod specific sarcini, deși poate. În acest caz, formarea regulată importantă și motivație, copilul folosit pentru a juca sport și exerciții.
Cel mai bun loc pentru astfel de activități este în curs de dezvoltare gimnastica pentru copii de la 1,5 ani în Centrul European de gimnastică, în cazul în care există mai multe posibilități de dezvoltare fizică timpurie eficientă și interesantă.
La adulți, copii probleme apar cel mai adesea cu salturi, datorită faptului că copilăria lor a fost inactiv. Ei au mușchii slabe ale picioarelor, picioare, spate, precum și slaba coordonare a mișcărilor. Fix poate fi, de asemenea, un exercițiu de rutină regulat.
Un set de exerciții de formare sare pe două picioare
Pentru a accelera procesul de învățare salturi pe două picioare, exerciții pot fi efectuate în afara sala de sport - acasă, pe stradă. Copiii adulți sunt mai ușor de a ridica un loc de muncă, dar pentru copii este pasiune importantă pentru procesul de formare, astfel încât poate fi dificil să-i convingă să se angajeze în casa decât în sala de sport cu o varietate de echipamente.
Prin urmare, un set de exerciții, vom împărți în două părți - pentru copii 1,5 la 2,5 ani, iar pentru copii începând cu vârsta de 3 ani. În al doilea set de exerciții sunt, de asemenea, concepute pentru copii adulți.
clase regulate - cel puțin 4 ori pe săptămână.
placare Uprazh pentru copii de la 1,5 la 2 ani
Vă rugăm să rețineți că la această vârstă copiii trebuie să fie sigur pentru a arăta primul exercițiu, apoi în timp ce sari stick de la talie lor, astfel încât acestea să nu se grăbească și să înțeleagă secvența de mișcări: în primul rând, stai jos un pic, apoi să sară în sus.
1) Mersul pe degetele de la picioare - Poziția de pornire: stea pe degetele de la picioare, cu ambele mâini tras în sus, spatele drept. În această poziție, 20 de pași înainte, fără a îndoi genunchii. Același exercițiu poate fi repetată înapoi.
2) Mersul pe tocuri - poziția de pornire: stea pe tocuri dumneavoastră, degetele de la picioare de pe podea, mâinile desprinderii, spatele drept. În această poziție, 20 de pași înainte, nu îndoire spate și picioare.
3) Walking „tsapelkoy“ (mersul pe jos, îndoire pe un picior pe abdomen) - Poziția de pornire: sta pe degetele de la picioare, mâini trage în afară, spatele drept. În această poziție, face 10 pași înainte, de fiecare dată de ridicare piciorul îndoit de la stomac. Genunchiul ar trebui să atingă burta, iar picioarele sunt în continuă schimbare. În cazul în care copilul este dificil să se meargă pe vîrful picioarelor, apoi faceți exercițiul pe un picior complet (redus).
4) Săriturile în cercuri / cu figurine plate sau pictate pe podea - pentru copii în această vârstă orice salturi pentru a fi efectuate sub forma de joc, în caz contrar va fi dificil să se concentreze. Prin urmare, ai nevoie de tot felul de atribute sportive (figuri plate Cercuri, coarda), de preferință colorat, care va atrage atentia copilului.
De exemplu, răspândirea după ele sau șarpe cercuri (5 - 10 unități) și cifrele de podea plate. Copilul trebuie să sari pe ele. Tu în acest moment pentru a adera la talie, nu se grăbește-te și de fiecare dată se repetă secvența de mișcări: picioarele pentru a menține împreună, în primul rând stai jos un pic, apoi să sară în sus și să sară în mijlocul următoare cerc / cifre. Când sari în sus, în același timp, vă ridicați copilul cu repulsie de pe podea. Se repetă de 10 ori.
5), sărind peste coarda - un fel de exerciții de sărituri. Copilul ajunge rapid obosit de aceleași sarcini și își pierd interesul, de aceea este recomandabil să existe o sursă de diverse atribute sportive și exemple de realizare același loc de muncă. De exemplu, a pus pe un alt etaj frânghie / frânghie colorat, și de a ajuta copilul saltul prin acesta.
6) „Broaștele“ cercuri in / figurinelor plane sau pictate pe podea - poziția de pornire: o ghemuit profundă cu brațe de sprijin înainte (ghemuit). Din această poziție, sari în sus, ridică ambele mâini în sus și îndreptați picioarele, apoi se întoarce la ghemuit. broasca sare ar trebui, de asemenea, efectua în cercuri sau figurine. Copiilor le place acest exercițiu, dar te obișnuiești cu el, pentru că prima dată se poate părea complicat. In timp ce sari, de asemenea, trebuie să dețină copilul din spate și se repetă secvența de mișcări.
7) Echilibrul pe un picior - poziția de start: în picioare pe două picioare, mâini pentru a trage în lateral, păstrând spatele drept. Indoaie un genunchi în stomac și să păstreze echilibrul timp de 5-10 secunde. De la locul pe care nu se poate merge si uita-te în ochii un punct în fața lui. Părinții în acest moment un copil mic care deține înapoi de la spate pe mâinile sale.
8) picioare sărituri în afară / împreună - să se răspândească cifrele, astfel încât copilul a fost sarind pe ele primele picioare împreună, următoarele picioare salt în afară, și așa mai departe.
9) Squat - poziția de pornire: mâini picioare împreună, a ridicat înainte, nu 10 abdomene în sus și în jos.
10) Exercitarea pentru presa - acesti muschi consolida postura, ceea ce este foarte important pentru sărituri. Poziția de plecare: așezat pe podea, fixa picioarele sub o canapea sau părinții lor trebuie să păstreze, brațele întinse înainte. Mai încet pe spate, tot timpul ținîndu-i capul pe piept, urca apoi la poziția inițială - de 10 ori. Trebuie să stea în fața copilului și ține-l pentru două mâini (pentru a le trage înainte).
11) Exercitarea pentru spate - acesti muschi consolida postura, ceea ce este foarte important pentru sărituri. Poziția de pornire: culcat pe podea pe burtă, picioare fixate sub canapea sau părinții lor trebuie să păstreze palmele încrucișate la spate. Fugi înapoi de ridicare de la podea în sus, și apoi coboară încet în poziția sa inițială și se repetă din nou sarcina. Atunci când se efectuează exerciții de ochi trebuie să se uite în jos. Se repetă de 10 ori. Trebuie să țineți copilul din spate, coate, și ajută-l să ridice înapoi în sus.
Exercitii pentru copiii de la 3 ani
1) Mersul pe degetele de la picioare - Poziția de pornire: stea pe degetele de la picioare, cu ambele mâini tras în sus, spatele drept. În această poziție, 20 de pași înainte, fără a îndoi genunchii. Același exercițiu poate fi repetată înapoi.
2) Mersul pe tocuri - poziția de pornire: stea pe tocuri dumneavoastră, degetele de la picioare de pe podea, mâinile desprinderii, spatele drept. În această poziție, 20 de pași înainte, nu îndoire spate și picioare.
3) Walking „tsapelkoy“ (mersul pe jos, îndoire pe un picior pe abdomen) - Poziția de pornire: sta pe degetele de la picioare, mâini trage în afară, spatele drept. În această poziție, 20 de pași înainte, de fiecare dată ridicând piciorul îndoit de la stomac. Genunchiul ar trebui să atingă abdomen și picioare schimba in mod constant.
4) Jumping înainte / înapoi pe două picioare - poziția de pornire: picioare împreună, mâinile pe centura lui. Sărituri direct înapoi pe vârfuri primul efectuate înainte - de 10 ori, și apoi înapoi - de 10 ori. Pentru copii mai mari - de 20 de ori. In timp ce sari acum cu siguranta privi înainte în jos din spate nu se îndoaie. În cazul în care copilul este dificil de a sari fara atribute sportive, el oferă același salt cercuri / de figuri în complex pentru copii de la 1,5 la 2 ani.
5) „Broaștele“ - o poziție de pornire: o ghemuit profundă cu brațe suport înainte (ghemuit). Din această poziție, sari în sus, ridică ambele mâini în sus și îndreptați picioarele, apoi se întoarce la ghemuit - de 10 ori. Pentru copii mai mari - 15 - 20 de ori. În cazul în care copilul este dificil de a sari fara atribute sportive, el oferă același salt cercuri / de figuri în complex pentru copii de la 1,5 la 2 ani.
6) Sold la un picior - poziția de start: în picioare pe două picioare, mâini pentru a trage în lateral, păstrând spatele drept. Indoaie un genunchi în stomac și să păstreze echilibrul timp de 10 secunde. De la locul pe care nu se poate merge si uita-te în ochii un punct în fața lui. Părinții în acest moment poate fi un pic țineți copilul din spate pe mâinile sale. Pentru copii mai mari - 20 de secunde.
7) Walking „gâște“ - poziția de pornire: un ghemuit adânc (ghemuit), a pus mâinile pe genunchi. În această poziție, trebuie să mergi mai departe, spatele drept, genunchii pentru a păstra întotdeauna împreună - 10 pași. Pentru copii mai mari - 20 de pași.
8) Sărituri pe un picior - poziția de start: în picioare pe un picior drept, iar celălalt lift la stomac și îndoiți de la genunchi, mâinile spatele drept pe centura. În această poziție, încearcă să facă câteva salturi înainte de cădere fără un picior - numai 10 ori pe fiecare picior. Ar trebui, în acest moment pentru a ține mâna copilului să-l ajute să împingă de la podea și să păstreze echilibrul. Pentru copii mai mari - de 20 de ori.
9) picioare sărituri în afară / împreună.
10) Squat - poziția de pornire: mâini picioare împreună, a ridicat înainte, spatele drept. Asigurați-10 genuflexiuni jos în sus. Pentru copii mai mari - 15 - 20 de ori.
11) Exercitarea pentru presa - acesti muschi consolida postura, ceea ce este foarte important pentru sărituri. Poziția de plecare: așezat pe podea, fixa picioarele sub o canapea sau părinții lor trebuie să păstreze, brațele întinse înainte. Mai încet pe spate, tot timpul ținîndu-i capul pe piept, urca apoi la poziția inițială - de 15 ori. Trebuie să stea în fața copilului și ține-l pentru două mâini (pentru a le trage înainte). Pentru copii mai mari - de 20 de ori / 2 abordare atunci când efectuează exerciții de braț pentru a trece la partea din spate.
12) Exercitarea pentru spate - acesti muschi consolida postura, ceea ce este foarte important pentru sărituri. Poziția de pornire: culcat pe podea pe burtă, picioare fixate sub canapea sau părinții lor trebuie să păstreze palmele încrucișate la spate. Fugi înapoi de ridicare de la podea în sus, și apoi coboară încet în poziția sa inițială și se repetă din nou sarcina. Atunci când se efectuează exerciții de ochi trebuie să se uite în jos. Se repetă de 15 ori. Puteți organiza un copil mic înapoi coate pentru a ajuta la ridicarea înapoi în sus. Pentru copii mai mari - de 20 de ori / 2 abordare.
13) sarind coarda - acest exercițiu ar trebui să înceapă cel mai devreme în patru ani, de când copiii încă dificil de a înțelege executarea lui tehnica. Și cu 5 ani deja în mod regulat repeta de 20-30 ori.