Bărbați de sănătate este caracterizată prin faptul că nu numai o condiție fizică bună, dar, de asemenea, o perspectivă pozitivă asupra vieții, de familie bunăstarea, dezvoltarea multilaterală a individului. Aspect - un factor important în sănătate, stima de sine, relațiile cu ceilalți.
Greutatea unui om și figura lui - un indicator al sănătății fizice și atitudine personală. În zilele vechi a fost considerat ideal om mare, musculos, cu o burtă. Astăzi, în cuburi vogă în prese și subțirime. Cum să înțeleagă și să calculeze greutatea normală pentru un om?
Cercetarea în domeniul nutriției au arătat că produsele alimentare drept este un efect mai mic asupra nivelului de testosteron si arderea grasimilor decat un sport. Nivelurile ridicate ale hormonului face mai ușor pentru a colecta masei musculare necesare și de a reduce tesutului adipos din organism. Dar toată lumea este diferit și conceptul de „greutate normală“ ar trebui să fie luate în considerare tipul de fizicul.
Tipuri de corp si norma de greutate
Formată în pântecele mamei sale, o persoană devine prin genele unui anumit tip de cifre viitoare. Un total de 3:
astenică
Se caracterizeaza prin subtiri, piept îngust, solduri si umeri. Mai sus-medie de creștere. strat adipos subcutanat musculatură slab dezvoltat este practic inexistent. Subțirime este asociat cu un metabolism rapid si oase subtiri. Cresterea in greutate si masa musculara este dată cu dificultate prin creșterea aportului caloric și cantitatea de puterea de formare.
Normastenichesky
Caracterizat proporțional cu corpul complex, de înălțime medie și dezvoltarea musculaturii. Musculatură bine apar sub piele. Un corp mic de grăsime frunze de rapid, cu o scadere a aportului caloric și o creștere de formare atletic. Bine metabolismul vă permite să obțineți rapid în formă. În ciuda unui număr de factori care menține cifra înăsprit, normostenik o probabilitate mai mare de a câștiga în greutate din cauza stilului de viață redusă la rulare și obiceiurile alimentare proaste.
Hypersthenic „oase mari“
Se caracterizeaza prin membre scurte și gât, umeri largi și piept. Depozitele de grasime se formeaza foarte repede din cauza metabolismului lent. Sistemul muscular este bine dezvoltat, dar de multe ori ascunse sub un strat de grăsime.
Lățimea și lungimea oaselor membrelor nu poate fi schimbat, dar forța de împingere a antrenamentului sportiv și distribuirea corectă de proteine, grăsimi și carbohidrați poate crește circulația metabolismului.
A se vedea, de asemenea: Proprietăți utile de caju pentru bărbați
Pentru o determinare corectă a tipului corpului trebuie să acopere încheietura mâinii într-un loc în care osul iese în evidență. În cazul în care circumferința degetelor pentru a atinge cu ușurință - astenie, spate în spate - normastenichesky, dacă nu chiar atinge - hypersthenic.
Timp de 30 de ani în dezvoltarea fizică a corpului omului, înălțimea și greutatea lui atinge limita și se oprește. De-a lungul anilor cu privire la costurile de energie de susținere a vieții sunt reduse (pentru fiecare 10 ani - minus 10%). După aceasta, încet și în liniște, timp de 10 de ani, omul este recuperarea la 5-8 kg. Pentru a reveni la greutatea normala si determina organismul sa piarda in greutate ar trebui să tonifica cu același calcul - 10% din greutatea totală într-un an.
bărbați cu greutate normala depinde de starea oaselor, mușchilor și a metabolismului. Un strat mic de grăsime nu afectează sănătatea.
Formula pentru calcularea greutății normale
Există mai multe formule pentru calculul oamenilor cu greutate normala. Cele mai frecvente - metoda lui Brock, cunoscută încă din secolul trecut. De creștere trebuie să ia 100, cum ar fi 172-100 = 72. Prin urmare, rata de greutate - 72 kg.
Calculul nu poate lua în considerare tipul de corp și de vârstă, astfel încât formula nu este corectă, și este potrivit pentru bărbați-normostenik de vârstă mijlocie (25-35 ani). Pentru date mai precise, trebuie să vă înmulțiți rezultatul cu un factor de 1,15, care ia în considerare înălțimea medie și greutatea.
De exemplu, 72 * 1,15 = 82,8
Limita superioară a greutății admisibile pentru creșterea de 172 cm - 82,8 kg.
Valorile aproximative sunt intabulate. În cazul în care diferența de greutate mai mare de 10% ar trebui să se aplice dieteticianul pentru studiu. Greutatea în plus sau lipsa acestora poate provoca boli grave.
Raportul TABELUL standardelor înălțime și greutate pentru bărbați
Indicele de masă corporală
La întrebarea cum să calculeze bărbații cu greutate normală poate răspunde la formula de indicele de masa corporala (IMC). Valoarea maximă a dieteticienilor defini riscurile de boală asociate cu obezitatea, și proporționalitatea figurii. Calculul nu este potrivit pentru barbatii care au un sport profesionist.
A se vedea, de asemenea: berea afectează potența: Informații cheie
Formula IMC - greutate (kg) / inaltime (patrat).
De exemplu, 60 (170 * 170) = 20,7
Valoarea trebuie să fie comparate cu următorii factori:
- mai putin de 15 - Distrofia;
- 15-20 - subponderali;
- 20-25 - norma;
- 25-30 - excesul de greutate;
- mai mult de 30 - obezitate;
Problemele de greutate pot fi observate vizual. Suficient să se dezbrace până la lenjerie de corp și să se uite la reflectarea în oglindă în creștere deplină. În cazul unei curbe coloanei vertebrale, în pantă, umeri în jos și de stomac, proeminente înainte, este necesar să se gândească la sănătate.
Aplicarea formulei de calcul a oamenilor cu greutate normala, nu este necesar pentru a trata rezultatele prea în serios. Datele obținute prin calcule simple nu iau în considerare starea de sănătate, vârsta, lățimea osului, prezența bolilor, activitatea fizică, procentul de tesut adipos, masa musculara si apa, caracteristicile individuale.
Rezultatul este doar o recomandare. O problemă se poate vedea doar un dietetician.
Recomandări pentru a restabili standarde de greutate
Probleme cu un exces sau deficit de kilograme la bărbați poate servi ca bază pentru deteriorarea stării fizice și psihice, afectează funcția de reproducere.
Pentru metabolismul funcționează ca un ceas ar trebui:
- Descotoroseste gustări junk food și alimente comoditate.
- Limiteze aportul de glucide simple și zaharuri.
- Balanța de carbohidrați, proteine și grăsimi. Norma de carbohidrati pe zi per 1 kg - 8 gr.
- Pentru a construi musculare ar trebui să ia alimente bogate in proteine (piept de pui, albus de ou, pește, brânză de vaci, conținut redus de grăsime).
- Nu este deloc necesar să renunțe la alimente grase. grăsimi bune se găsesc în nuci și semințe de floarea-soarelui.
Pentru a realiza un corp armonios proporții nu uita despre activitatea fizică. Alimentația corectă este doar un sfert este capabil de a forma corectă. Este suficient să 3-4 în sala de puterea de formare timp de 45 de minute. După ce a început să joace sport, este important să nu se oprească și să nu părăsească exercițiul. Trei săptămâni este suficient pentru formarea de obiceiuri clase. După aceea, organismul în sine va necesita formare.
Sport, dieta adecvata si sanatoasa, somn suficient si odihna - cheia pentru o figură bună și oameni cu greutate normala.