Chiar și persoana cea mai ignorant în ceea ce privește sportul știu că acest tip de activitate fizică ca jogging regulat, un efect pozitiv asupra figurii. Prin rularea, ne referim, de obicei, cele mai multe dintre mâini și picioare de acțiune în direcția de mișcare în spațiu. Cu toate acestea, există conceptul de „rulează în loc“. Acest tip de auto-Jucăuș, de asemenea, utilizat pentru pierderea in greutate. Mai mult decât atât, este posibil să se producă un exercițiu specificat la domiciliu.
Foto: rulează în loc
Rularea în loc pentru pierderea în greutate
Rularea la fața locului, cum ar fi cruce țară, contribuie la încălzirea mușchilor și a corpului ca întreg. Ca urmare, țesuturile primesc mai mult decât este necesar pentru ei să respire și fluxul de procese importante de oxigen, și crește sarcina pe mușchii, astfel încât trecutul cu fiecare ocupație noi tot mai mult vin la tonul statului, devine elastică, flexibilă, formând un corp frumos, fără exces de grăsime.
Cu toate acestea, în comparație cu termen clasic efectuate în aer liber sau într-o cameră spațioasă, jogging în loc o serie de avantaje.
Pro și contra de a rula în locul
În primul rând, atunci când practică această metodă, ajustarea figura proprie a unui atlet nu este câtuși de puțin, în funcție de modul de funcționare a sălii de gimnastică, și cu atât mai mult - condițiile meteorologice din afara.
În al doilea rând, tipul ales de cardio mult mai puțin traumatizant, comparativ cu o metodă alternativă menționată mai sus. Desigur, puteți cădea în jos sau Tuck picior și la nivelul solului, dar încă riscul unui incident similar în parc, pe stradă este mult mai mare.
În cele din urmă, în al treilea rând, pentru a practica nu aveți nevoie de echipament special. Singura excepție este pantofi - trebuie să fie neapărat sportiv și suficient de confortabil pentru a evita un prejudiciu articulațiilor piciorului. Îmbrăcăminte este selectat în conformitate cu vremea nu este nevoie.
Este demn de remarcat faptul că, în loc de funcționare și nu este fără dezavantaje. Printre acestea se numără:
- Mai puțin de sarcină intens mușchii obținut. Prin urmare, suntem interesați în metoda de rezultatul mai puțin decât țara transversală. Motivul pentru această planeitate absolută suprafață orizontală a planșeului pe care are loc formarea.
- Uniformitatea și monotonia de formare. Acest lucru poate duce la o scădere a nivelului de interes pentru formarea sportivului (cu toate acestea, care rulează la fața locului, în fața televizorului pentru a rezolva cu ușurință această problemă.)
- Extinderea obținerii unui rezultat cu adevărat de succes. Faptul că punerea în aplicare a rula în loc cea mai mare parte a sarcinii sunt mușchi de vițel, cu toate acestea, pentru dezvoltarea lor deplină din cauza caracteristicilor fizice ale acestui segment al corpului necesită mai mult timp.
Una dintre acestea, se pare ca-defecte de funcționare în loc este foarte ușor de manevrat. De exemplu, pentru a crește sarcina pe muschii nevoie doar de ceva timp în timp în timpul orelor pentru a schimba ritmul și calitatea rulajului, folosind tehnici de mișcare suplimentari care sporesc complexitatea (de ridicare genunchi, tocuri, folosind cantarind speciale). Deci tu și să elimine monotonia mișcărilor. Monotonia de formare este, de asemenea, ușor de a nega dacă se execută printr-o distracție, muzică ușor de reținut.
Beneficiile de a rula în locul
Rularea la fața locului, potrivit mărturiilor experților, și în conformitate cu numeroase comentarii practică, într-adevăr face ca organismul uman să-și piardă calorii. Acest lucru se întâmplă deoarece, așa cum sa menționat mai sus, țesuturi de aer îmbogățit cu oxigen oxidant celule grase și apoi le distruge. În plus, rulează în loc activează metabolismul, crește viteza.
Dar pierderea excesului de greutate - nu este singurul merit de jogging regulat la domiciliu. Ca și în orice cardio. care rulează în loc intareste muschiul inimii. Se face vasele de sange mai elastice. El luptă cu succes efectele de inactivitate fizică și scăderea tensiunii arteriale, care este problema tensiunii arteriale cronic scăzută. Din cauza rulează în loc începe în mod activ sistemul excretor al organismului uman. Atlet în timpul jogging transpirațiile puternic, si este din interiorul corpului și apoi lăsați toxinele mediu, toxinele, excesul de sodiu și sare dăunătoare.
Rularea pe loc tonifierea intregului corp, bine-înviorează. Aceasta determină o emisie puternică în sânge de „hormonul fericirii“ endorfina, care este, acționează asupra sistemului nervos, îmbunătățind starea de spirit. încărcare pozitivă, voința de a câștiga pentru a atinge obiectivele lor. Dacă vă implicați în acest mod pe o bază de zi cu zi, puteți uita insomnie. depresie. ridica nivelul de stres lor proprii. Influența pozitivă de a rula la fața locului și are un efect benefic asupra funcționării sistemului imunitar, îmbunătățește imunitatea. ceea ce reduce posibilitatea de răceli. Și sub influența ocupării forței de muncă regulat al acestui tip de atlet cardio devine mai rezistente.
Un bonus de important rula în locul - formarea articulațiilor, tendoane si ligamente. În plus, punerea în aplicare a acestui tip de mișcare este o „aterizare“ pe șosetă picior atlet, care reduce în mod eficient tulpina dăunătoare asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor genunchiului. Rularea pe site-ul se extinde tinereți fizică a corpului, ceea ce încetinește procesul natural de imbatranire.
Rularea pe site-ul casei arde calorii
Foto: rulează în loc
Slimming persoană, după cum ați înțeles deja, practicat de această cardio specii, în scopul de a pierde in greutate. Astfel, ei, desigur, foarte interesat de numărul de calorii pe care le pot arde în timpul antrenamentului.
Imediat trebuie să menționăm că această cifră este în mare măsură individuală și depinde de o serie de factori. Aici sunt cele mai importante: intensitatea cardio, completitudine, nivelul de fitness, care are o anumită persoană, și a primit de formare în cursul sarcinii exercițiu.
Dar, în același timp, este posibil să se exprime și numerele de ansamblu. Deci, lipirea la viteza de rulare pe fața locului 8 km / h (jogging) de fapt, arde aproximativ 500 de calorii, în medie, într-o clasă, cu condiția ca perioada de formare nu este mai mică de 60 de minute pe zi. Acesta este minimul, cu toate acestea, dacă încercați și puneți-l pe ansamblu, ceea ce se numește o bobină, puteți ridica o limită minimă la maxim - de până la 1000 de calorii la un moment dat. Acest rezultat a crescut nu funcționează decât dacă utilizați serviciile benzii de alergare. Dar acest lucru este un nivel complet diferit de cardio.
Creșterea cantității de ars în timp ce jogging pe loc de calorii nu este numai datorită creșterii vitezei, dar din cauza sarcinii suplimentare. Aici te va ajuta diferite tipuri de ponderare. Acest lucru poate fi, de exemplu, genunchi sport cu o umplutură grea sau de ponderare pe glezna.
Foto: rulează în loc
Câteva cuvinte despre dependența de consumul de calorii la momentul cardio și greutatea persoanei. În cazul în care greutatea dumneavoastră este de aproximativ 60 kg, atunci va într-o sesiune de formare unic, care se bazează pe care rulează pe loc, va fi capabil să-și piardă aproximativ 500-600 cal. O persoană a cărei greutate corporală de două ori, va fi capabil să ardă mai mult timp ocuparea forței de muncă 1000-1200 cal și așa mai departe. D.
Apropo, să ia în funcțiune un mod simplu, dar foarte eficient, care vă permite să crească consumul de calorii în timp ce jogging în loc la fel de mult ca și de 1,5 ori, indiferent de dimensiunea greutatea. De fiecare dată, înainte de exercitarea înfășurați locurile în care cantitatea cea mai concentrată de tesut adipos, filme aderente. Acest lucru va ajuta la crearea de expirarea timpului așa-numitul efect de seră, care va funcționa exclusiv pe pierderea de pierderea în greutate corporală.